Czysty sen: dlaczego Gwyneth Paltrow chce kupić poszewkę za 60 USD

Zawartość

• Czym właściwie jest czysty sen?
• Jak śpisz czysto?
• O co tak naprawdę chodzi z miedzianymi poszewkami na poduszki?
• Dolna linia

W dzisiejszych czasach nie wystarczy zrezygnować z cukru, napojów happy hour i ulubionych pakowanych potraw w imię zdrowia. Czyste spanie to nowe czyste jedzenie, przynajmniej według guru snu, takich jak Gwyneth Paltrow i Arianna Huffington.

W ciągu ostatniej dekady całkowicie zmieniliśmy sposób myślenia o śnie. Brak snu był kiedyś oznaką honoru i wydajności. Ale teraz zmieniło się w społecznie wstydliwą deklarację, że nie dbasz o siebie. Podobnie jak to, czy pozwalamy sobie na gryzienie ciastek, sposób, w jaki śpimy, jest nagle otwarty na osąd i niepożądane porady.

Wszyscy wiemy, że brak snu powoduje spustoszenie w naszym ciele, wydajność i zdolność myślenia i jest związany z chorobami przewlekłymi, takimi jak depresja, choroby serca i cukrzyca.

Ale najwyraźniej nie zrezygnowaliśmy z ukochanego czasu w serwisie Netflix ani nie zakradliśmy się pod nasze biurka, by szybko się zdrzemnąć. Ponad 25 procent Amerykanów regularnie nie ma wystarczającej ilości snu, a trzy czwarte z nas często ma problemy z zasypianiem.

Paltrow, jedna z największych zwolenniczek czystego jedzenia, regularnie omawia ją na stronie swojej firmy Goop. Mówi, że czyste spanie jest nawet ważniejsze niż czyste jedzenie. Być może z dobrego powodu. Dostarczenie wystarczającej ilości snu jest kluczowym elementem dobrego zdrowia. Ale czy to naprawdę kolejny wielki trend zdrowotny? Oto prawda.

Czym właściwie jest czysty sen?

Czysty sen nie ma nic wspólnego z braniem prysznica przed snem lub wślizgiwaniem się w świeżo wypraną pościel (i nie trzeba dodawać, że „brudny sen” nie jest tym, co myślisz). Zamiast tego chodzi o nawyki i zachowania, które mogą poprawić jakość snu i pomóc Ci poczuć się lepiej wypoczętym.

Pomysły spania w czystości z pewnością nie są nowe. Czyste spanie to tak naprawdę nowy termin „higiena snu” i jest zgodny z większością rad, które słyszeliśmy w kółko i na ogół nadal ignoruje.

Jak śpisz czysto?

Podobnie jak czyste jedzenie, czyste spanie jest otwarte na interpretację. Paltrow ma swój własny reżim i sugestie, ale tak naprawdę sprowadza się do prostych nawyków poprawiających sen, takich jak trzymanie się z dala od ekranów na godzinę przed snem i spanie w całkowicie ciemnym pokoju. Oto, co jeszcze jest ważne:

Dobrze się wyspać: National Sleep Foundation zaleca, aby dorośli spali od siedmiu do dziewięciu godzin na dobę, ale Gwynnie strzela za 10.

Jedz czysto, śpij spokojnie: Przed wymianą koktajli z jarmużu na łatwiejszy sposób na piękno i zdrowie, powinieneś wiedzieć, że czyste spanie, przynajmniej tak, jak widzi to Paltrow, obejmuje czyste jedzenie jako jedną z jego głównych zasad. W swojej nowej książce „Goop Clean Beauty” redaktorzy goop zalecają wycinanie cukru, alkoholu, popołudniowej i wieczornej kofeiny oraz wieczorne przekąski całkowicie, wszystko w imię lepszego snu.

Bez drzemek: Sugerują także przebudzenie i spanie w synchronizacji ze słońcem oraz drzemkę tylko jeśli już dobrze śpisz. Drzemki nie są dozwolone, jeśli często masz problemy z zasypianiem.

Stwórz swoje rytuały: Paltrow jest wielki w rytuały snu. Od kąpieli po 3-minutowy masaż stóp przed snem - zaplanowała cały wieczór. (Ponieważ samodzielne wstawanie do łóżka nie było wystarczająco trudne, teraz możesz dodać zabiegi spa do swojej nocnej żonglerki zmywania naczyń, kładzenia dzieci do łóżka i wreszcie nadrabiania zaległości w pracy).

Wylogować się: Paltrow sugeruje wyłączenie Wi-Fi w nocy i przełączenie telefonu w tryb samolotowy.

O co tak naprawdę chodzi z miedzianymi poszewkami na poduszki?

Chociaż nie jest to podstawowa zasada czystego snu, Paltrow zaleca wypełnione miedzią poszewki na poduszki, aby uzyskać poważny sen i zapobiec zmarszczkom. Możesz jednak zaoszczędzić 60 USD. Nie ma jeszcze rozstrzygających badań nad zaletami tych poszewek na poduszki poza kilkoma bardzo małymi badaniami. Możesz mieć więcej szczęścia śpiąc na plecach i nigdy więcej nie robiąc wyrazu twarzy.

Dolna linia

Masz rację, by być trochę sceptycznym wobec metody popieranej przez czyjąś firmę, która sprzedaje także waginalne waginalne jaja. Ale usłysz Paltrow: Czysty sen ma w sobie dobre rady.

W dzisiejszych czasach nie jest tajemnicą, że nocna rutyna może pomóc ci lepiej spać, ale faktyczne poświęcenie czasu i trzymanie się go to zupełnie inna sprawa. Być może nie ustawiasz czasu na masaż stóp, ale przynajmniej pójście spać i obudzenie się codziennie o tej samej porze jest dobrym miejscem na rozpoczęcie.

Choć wszyscy nie lubimy tego przyznawać, nasza technologia ma duży wpływ na nasz sen. Jeśli zimny indyk to za dużo, zachowaj siłę woli na kilka dni w tygodniu lub na noc przed wielką prezentacją. Będziesz spał lepiej przynajmniej przez tydzień i nie przegapisz „The Walking Dead”.

To, co jesz, wpływa również na to, jak dobrze śpisz. Napoje zawierające kofeinę oraz produkty spożywcze, takie jak kawa i niektóre czekoladki oraz alkohol, mogą zakłócać sen. Lżejszy obiad może również ułatwić ci spanie. Ale to nie znaczy, że koniecznie musisz przestrzegać ścisłej diety Paltrow.

Zanim wybiegniesz i kupisz najnowszą poduszkę z metalem, spróbuj wypić rano szklankę lub dwie wody, aby zamiast tego nawodnić skórę i ciało.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, nie zapomnij powiedzieć światu, że #sleptclean.