Dlaczego powinieneś ponownie przystąpić do prezydenckiego testu sprawności od piątej klasy

Zawartość

• Recenzja dla

Pamiętasz te dni na zajęciach wf, kiedy musiałeś przebiec milę i zrobić jak najwięcej pompek i przysiadów? Został on nazwany Presidential Fitness Test, a ćwiczenia, które się na niego składają, mogą nie wydawać się aż tak daleko w tyle: według niedawnego badania przeprowadzonego przez American College of Sports Medicine, trening funkcjonalny i masa ciała należą do najważniejszych trendów fitness w 2015 roku. (Przeczytaj więcej o 10 największych trendach fitness 2015 r.) Co to oznacza: powrót do „podstaw” fitnessu – ćwiczeń, które wykonywałeś w gimnazjum.

I to jest trochę odświeżające, gdy weźmiesz pod uwagę niektóre z trendów fitness, które widzieliśmy, przychodzą i – na szczęście! – odchodzą. Co więcej, istnieje powód, dla którego ludzie wciąż przysięgają na te podstawowe ruchy: powiedział niedawno główny autor ankiety American College of Sports Medicine, dr Walter R. Thompson Washington Post: "Ćwiczenia, które złożyły się na Presidential Fitness Test (któremu nie udało mi się jako dziecko) pozostają podstawą skutecznych treningów." To dało nam do myślenia. Co jest na dzisiejszym teście – i jaki wynik mógłby my spróbować tego jako dorośli?

Dowiedzieliśmy się. Sprawdź poniżej, czy jesteś sprawniejszy niż piątoklasista. Pobierz arkusz kalkulacyjny, aby zapisać swoje dane i zinterpretować znaczenie wyników. Daj nam znać, jak sobie radzisz w komentarzach poniżej lub na Twitterze @Shape_Magazine. Powodzenia!

Kardio:

1-milowy bieg

To proste: przebiegnij jedną milę tak szybko, jak potrafisz.

PACER (Progresywny bieg tlenowy sercowo-naczyniowy)

Wyznacz 20-metrowy tor (lub idź na tor) za pomocą pachołków lub kredy. Biegnij do mety i z powrotem tyle razy, ile możesz. Oto haczyk: w pierwszej minucie masz 9 sekund na przebieg każdego 20-metrowego okrążenia. Potem masz o pół sekundy mniej czasu na robienie tego w każdej minucie! Tak więc im dłużej jedziesz, tym szybciej musisz biec. Kiedy ci się nie uda, przestań.

Test spacerowy

Przejdź milę w stałym, szybkim tempie. Następnie zapisz swoje 60-sekundowe tętno.

Wytrzymałość:

Pompki

Rób tyle, ile możesz (opuszczając, aż łokcie zgięte są pod kątem 90 stopni), aż forma dwukrotnie się złamie. Przerwy w formie obejmują odpoczynek (utrzymuj stałe tempo - robienie około jednej pompki co 3 sekundy), nie obniżanie się do 90 stopni, wyginanie pleców lub pełne wyprostowanie ramion.

Zwijanie

Wypełnij jak najwięcej, do 75. Zatrzymaj się, jeśli twoja forma łamie się dwa razy (przerwy w formie obejmują nie uderzanie głową o matę między powtórzeniami, pięty spadające z maty lub odpoczynek między powtórzeniami).

Winda bagażnika

Połóż się twarzą w dół z rękami po bokach i powoli podnieś górną część ciała z podłogi do 12 cali. Niech partner użyje linijki, aby zmierzyć odległość od podłogi do podbródka. Odpocznij, a następnie powtórz jeszcze raz i użyj wyższej liczby.

*Oprócz tych trzech testów, istnieją dwie alternatywy dla pompek (zmodyfikowane podciąganie, podciąganie i zwis na wygiętym ramieniu) oraz dwa testy opcjonalne (sit-and-reach oraz bark). rozciągać). Jeśli jesteś zainteresowany tymi testami, dowiedz się więcej tutaj.

Recenzja dla