Clean 9 Detox Diet Review - Co to jest i czy działa?

Zawartość

• Jaka jest dieta Clean 9?
• Jak zrobić dietę Clean 9
• Część pierwsza: Dni 1–2
• Część druga: Dni 3–8
• Część trzecia: dzień 9
• W całej diecie
• Darmowe potrawy, które możesz jeść
• Owoce
• warzywa
• Dowody za suplementami
• Żel aloesowy
• Garcinia Plus
• Forever Therm
• Czy dieta Clean 9 działa?
• Bezpieczeństwo i skutki uboczne
• Wiadomość do domu

Clean 9 to plan diety i detoksykacji, który obiecuje pomóc ci szybko schudnąć.

Diety obiecujące szybką utratę wagi mogą być bardzo popularne.

Jednak wiele osób, które je wypróbują, nie jest w stanie utrzymać wagi.

Jest to obiektywny przegląd diety Clean 9.

Jaka jest dieta Clean 9?

Dieta Clean 9 to dziewięciodniowa dieta detoksykacyjna zapewniająca szybką utratę wagi.

Jest to niskokaloryczny plan, który koncentruje się na stosowaniu napojów zastępujących posiłki i suplementów odchudzających.

Zwolennicy diety twierdzą, że pomaga oczyścić ciało i sprawia, że ​​czujesz się lżejszy, wyglądasz lepiej i schudniesz w ciągu zaledwie dziewięciu dni.

Aby wykonać dietę, musisz kupić pakiet diety Clean 9 od firmy Forever Living lub jednego z jej dystrybutorów.

Dolna linia:Program diety Clean 9 to dziewięciodniowa, bardzo niskokaloryczna dieta zaprojektowana, aby pomóc ci szybko schudnąć.

Jak zrobić dietę Clean 9

Zestaw dietetyczny Clean 9 zawiera:

• Dwie 1-litrowe (34 uncje) butelki Forever Aloe Vera Gel.
• Jeden napój zastępujący posiłek Forever Lite Ultra w proszku (15 porcji).
• Jeden ziołowy suplement Forever Therm (18 tabletek).
• Jeden ziołowy suplement Forever Garcinia Plus (54 kapsułek).
• One Forever Fibre (9 pakietów).
• Jeden shaker.
• Jedna taśma miernicza.
• Jedna broszura informacyjna, w tym plan ćwiczeń.

Pakiet diet różni się kosztami w zależności od kraju i dystrybutorów. Obecnie kosztuje około 96 USD w Stanach Zjednoczonych i 100 GBP w Wielkiej Brytanii.

Dieta Clean 9 jest podzielona na trzy części.

Część pierwsza: Dni 1–2

• Śniadanie: 2 kapsułki Garcinia Plus i 1/2 szklanki (120 ml) żelu Aloe Vera ze szklanką wody.
• Przekąska: 1 sztyft Forever Fibre z wodą.
• Lunch: 2 kapsułki Garcinia Plus, 1/2 szklanki (120 ml) żelu Aloe Vera ze szklanką wody, 1 tabletka Forever Therm i 1 napój zastępujący posiłek (sporządzony z 1,25 szklanki odtłuszczonego mleka).
• Obiad: 2 kapsułki Garcinia Plus, 1/2 szklanki żelu Aloe Vera ze szklanką wody.
• Wieczór: 1/2 szklanki żelu Aloe Vera popijając szklanką wody.

Część druga: Dni 3–8

• Śniadanie: 2 kapsułki Garcinia Plus, 1/2 szklanki żelu Aloe Vera ze szklanką wody, 1 tabletka Forever Therm i 1 napój zastępujący posiłek (wykonany z 1,25 szklanki odtłuszczonego mleka).
• Trening: Po śniadaniu skorzystaj z 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.
• Przekąska: 1 sztyft Forever Fibre z wodą.
• Lunch: 2 kapsułki Garcinia Plus, 1 tabletka Forever Therm i 1 napój zastępujący posiłek (zrobiony z 1,25 szklanki odtłuszczonego mleka).
• Obiad: 2 kapsułki Garcinia Plus i 600-kaloryczny posiłek. Mężczyźni mogą mieć dodatkowo 200 kalorii lub dodatkowy koktajl zastępujący posiłek.

Część trzecia: dzień 9

• Śniadanie: 2 kapsułki Garcinia Plus, 1/2 szklanki żelu Aloe Vera ze szklanką wody, 1 tabletka Forever Therm i 1 napój zastępujący posiłek (wykonany z 1,25 szklanki odtłuszczonego mleka).
• Trening: Po śniadaniu skorzystaj z 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności.
• Przekąska: 1 sztyft Forever Fibre z wodą.
• Lunch: 2 kapsułki Garcinia Plus, 1 tabletka Forever Therm i 300-kaloryczny posiłek o niskiej zawartości cukru.
• Obiad: 2 kapsułki Garcinia Plus i 600-kaloryczny posiłek. Mężczyźni mogą mieć dodatkowo 200 kalorii lub dodatkowy koktajl zastępujący posiłek.

W całej diecie

• Pić dużo wody.
• Unikaj napojów gazowanych i gazowanych.
• Unikaj używania soli, zamiast tego używaj ziół i przypraw.
• Zjedz tyle „darmowych potraw” (patrz następna sekcja), ile potrzebujesz.
• Zważ się w dniach 1, 3, 6 i 9.

Dolna linia:Dni 1 i 2 diety Clean 9 pozwalają na napoje aloesowe, suplementy ziołowe i jeden napój zastępujący posiłek. Dni od 3 do 9 pozwalają również na jeden 600-kaloryczny posiłek dziennie.

Darmowe potrawy, które możesz jeść

Dieta Clean 9 pozwala na swobodne spożywanie niektórych potraw, w tym:

Owoce

• Morele
• Jabłka
• Jeżyny
• Jagody
• Borówki
• Wiśnie
• Czerwone lub fioletowe winogrona
• Grejpfrut
• Kiwi
• Pomarańcze
• Brzoskwinie
• Gruszki
• Śliwki
• Śliwki
• Maliny
• Truskawki

warzywa

• Karczochy
• Rakieta / rukola
• Szparag
• Cykoria belgijska
• brokuły
• kalafior
• Seler
• Ogórek
• Bakłażan
• Wiosenne cebule
• Jarmuż
• Pory
• Sałata (wszystkie odmiany)
• Papryka (wszystkie odmiany)
• Groszek śnieżny
• Groszek cukrowy
• Soja
• szpinak
• Fasolka szparagowa
• Pomidory

Warzywa (z wyjątkiem karczochów i soi) należy jeść na surowo lub lekko gotować na parze, bez oleju i sosu.

Dolna linia: Możesz jeść tyle, ile chcesz z niektórych owoców i warzyw, zwanych „darmowymi” potrawami.

Dowody za suplementami

Dieta Clean 9 obejmuje trzy suplementy, które mają pomóc w detoksykacji i odchudzaniu.

Żel aloesowy

Głównym suplementem diety Clean 9 jest żel z aloesu.

Żel Aloe Vera składa się z wewnętrznego żelu i miazgi liścia aloesu. Skórka i liść zewnętrzny są usuwane podczas przetwarzania.

Wewnętrzna część liścia składa się z 98,5–99,5% wody. Pozostała część zawiera rozpuszczalne włókno i cukry.

Zawiera również niewielkie ilości aminokwasów, enzymów, witamin, minerałów, pierwiastków śladowych, niektóre kwasy organiczne i antrachinon, znany środek przeczyszczający.

Żel Aloe Vera został powiązany z korzyściami, takimi jak poprawa zdrowia układu trawiennego i utrata masy ciała. Uważa się również, że ma właściwości przeciwcukrzycowe, przeciwbakteryjne, przeciwutleniające i przeciwnowotworowe (1, 2, 3, 4, 5, 6).

Jednak dowody na te działania są w większości anegdotyczne lub oparte na badaniach na zwierzętach. Istnieje niewiele badań jakości u ludzi na poparcie tego.

W jednym badaniu na szczurach stwierdzono, że aloes może okazać się obiecujący jako środek odchudzający (7).

Przeprowadzono również jedno badanie na ludziach. Śledził 136 otyłych osób z nieleczoną cukrzycą typu 2 lub przedcukrzycową i stwierdził, że osoby przyjmujące kapsułki z aloesu straciły 4% więcej tkanki tłuszczowej niż osoby przyjmujące placebo (8).

Niemniej jednak badanie miało pewne wady, które sprawiają, że nie jest jasne, czy utrata tłuszczu była spowodowana przez aloes.

Garcinia Plus

Kapsułki Garcinia Plus zawierają wyciąg z garcinia cambogia.

Jest to suplement odchudzający przetwarzany z owoców o tej samej nazwie.

Garcinia cambogia zawiera wysoki poziom kwasu hydroksycytrynowego (HCA), który jest głównym składnikiem aktywnym (9).

Niektórzy twierdzą, że pomaga spalić więcej tłuszczu, gdy jest przyjmowany jako część diety i programu ćwiczeń, i że pomaga powstrzymać głód, zmniejszając apetyt.

Badania na zwierzętach i ludziach badające te twierdzenia wykazały mieszane wyniki (10).

W jednym z ostatnich badań stwierdzono, że osoby, które przyjmowały garcinia cambogia, straciły o 0,88 kg więcej o 2 funty niż osoby przyjmujące placebo. Nie było różnicy w wadze, gdy spojrzeli tylko na najbardziej wiarygodne badania (11).

Ogólnie rzecz biorąc, nie jest jasne, czy garcinia cambogia zmniejsza apetyt i pomaga spalać tłuszcz. Dowody są mieszane (9, 12).

Forever Therm

Uważa się, że ziołowy suplement Forever Therm w diecie Clean 9 zapewnia zwiększenie energii i zwiększenie metabolizmu.

Głównymi składnikami aktywnymi tego suplementu są ketony malinowe i ekstrakt z zielonej herbaty.

Picie zielonej herbaty wiąże się ze wzrostem metabolizmu (13, 14, 15).

Uważa się jednak, że jego wpływ na spalanie tłuszczu jest niewielki i może nie dotyczyć wszystkich osób, zwłaszcza jeśli regularnie pije się napoje z kofeiną.

Ketony malinowe to naturalne związki występujące w czerwonych malinach, które badano jako środek odchudzający.

Do tej pory prawie wszystkie badania nad ketonami malinowymi przeprowadzono na zwierzętach lub probówkach. W tych badaniach były one związane ze spalaniem tłuszczu, ale tylko przy bardzo dużych dawkach (16, 17, 18, 19).

Niemożliwe byłoby osiągnięcie równoważnej dawki w ludzkich komórkach bez przyjęcia 100-krotności maksymalnej bezpiecznej dawki, to znaczy nie Zalecana.

Tylko w jednym badaniu klinicznym zbadano działanie ketonów malinowych u ludzi. To badanie wykazało pewną utratę masy ciała (20).

Jednak to badanie tak naprawdę nie potwierdza żadnych twierdzeń dotyczących ketonów malinowych, ponieważ stosowano także dietę, ćwiczenia i inne suplementy (20).

Dolna linia:Nie jest jasne, czy suplementy zawarte w diecie Clean 9 pomogą Ci schudnąć lub zmniejszyć apetyt. Dowody są mieszane.

Czy dieta Clean 9 działa?

Podobnie jak w przypadku wszystkich komercyjnych programów dietetycznych, istnieje wiele niepotwierdzonych raportów zarówno o sukcesie, jak i porażce w diecie Clean 9.

Jednak obecnie jest bardzo niewiele badań naukowych, które badają skuteczność tego rodzaju diet.

Chociaż dieta Clean 9 nie została formalnie zbadana, plan zawiera bardzo mało kalorii, więc prawdopodobnie stracisz wagę w krótkim okresie (21, 22, 23).

Jednak część utraconej wagi prawdopodobnie wynika z utraty masy wody i zapasów węglowodanów, a nie tkanki tłuszczowej.

O ile nie wprowadzisz długoterminowych zmian w diecie, prawdopodobnie odzyskasz całą wagę, którą straciłeś, gdy tylko zaczniesz normalnie jeść (24, 25, 26, 27).

Jeśli chodzi o aspekt detoksykacyjny tej diety, wiele osób zgłasza zwiększenie energii i samopoczucie po okresie detoksykacji. Jest to najprawdopodobniej spowodowane eliminacją alkoholu i innych niezdrowych produktów spożywczych z diety, a nie jakimkolwiek specjalnym efektem „detoksykacyjnym”.

Dolna linia: Jeśli zastosujesz się do diety, w krótkim okresie schudniesz. To, czy utrzymasz utratę wagi w czasie, będzie zależeć od twojego stylu życia.

Bezpieczeństwo i skutki uboczne

Istnieje kilka działań niepożądanych i problemów związanych z bezpieczeństwem, o których należy pamiętać, jeśli zdecydujesz się wypróbować dietę Clean 9.

Osoby stosujące diety o bardzo niskiej zawartości kalorii mogą cierpieć na zmęczenie, drażliwość, bóle głowy, nudności i zawroty głowy (28).

Chociaż aloes jest ogólnie dobrze tolerowany i uważany za bezpieczny, może powodować kilka niepożądanych efektów ubocznych u niektórych osób (29).

Niektóre działania niepożądane aloesu zgłoszone do FDA obejmują problemy żołądkowe, nudności, zawroty głowy i zmęczenie. W rzadkich przypadkach zgłaszano reakcje alergiczne, a także toksyczność wątroby przy długotrwałym stosowaniu (30).

Nie jest to również zalecane w czasie ciąży lub karmienia piersią, ponieważ może powodować wczesne skurcze u kobiet w ciąży i rozstrój żołądka u niemowląt karmiących piersią (31).

Dietę Clean 9 należy również stosować ostrożnie u osób z cukrzycą ze względu na bardzo niską kaloryczność i zawartość węglowodanów w połączeniu z potencjalnym wpływem żeli Aloe Vera na obniżenie poziomu cukru we krwi (32, 33, 34).

Inne suplementy nie zgłaszały skutków ubocznych. Jednak skutki uboczne i bezpieczne dawki tych ziół również nie są dobrze badane.

Dolna linia: Dieta Clean 9 powinna być bezpieczna dla większości ludzi. Jednak niektóre osoby powinny tego unikać, w tym kobiety w ciąży i karmiące piersią.

Wiadomość do domu

Jeśli będziesz się ich trzymać, diety o bardzo niskiej zawartości kalorii pomogą ci schudnąć w krótkim okresie.

Dieta Clean 9 nie jest inna. Ustrukturyzowany plan i zasady mogą pomóc niektórym osobom rozpocząć zdrowy plan odżywiania.

Jednak ten plan jest drogi i istnieje niewiele dowodów na poparcie stosowania pakietu suplementów.

Ponadto większość osób, które stosują takie diety, w końcu odzyskuje utraconą wagę.

Osobiście, biorąc pod uwagę ograniczone dowody i wysokie koszty, oszczędziłbym pieniądze.

Dieta Clean 9 może być przydatna dla niektórych osób, które chcą szybko schudnąć na specjalną okazję, ale nie jest to rozwiązanie dla długotrwałego zdrowia.