Jedyne 4 ćwiczenia, których potrzebujesz, aby być lepszym sportowcem

Zawartość

• Dla zwinności: Rysunek 8 Szybki krok
• Dla mocy: związane z uciskiem biodrowym
• Dla siły: porwanie hantli do wiatraka
• Dla równowagi: Boczny Hop-Chop
• Recenzja dla

Pomyśl o wszystkich profesjonalnych sportowcach, których podziwiasz. Co sprawia, że ​​są tak świetni, poza ich wytrwałością i poświęceniem dla sportu? Ich szkolenie strategiczne! Ćwiczenia sprawnościowe, ruchy boczne i obrotowe, budowanie siły i mocy oraz nacisk na stabilność i równowagę tułowia są częścią tego, co sprawia, że ​​sportowcy są zwinni, szybcy i ogólnie wysportowani.

Nie musisz być zawodowym sportowcem z kontraktem Nike, aby trenować jak jeden z nich, a dzięki temu podniesiesz swoje własne umiejętności, niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem, który chce osiągnąć kolejny PR, czy crossfitterem, który chce przebić się przez kolejny WOD, lub Weekendowego Wojownika, który naprawdę chce skutecznie ćwiczyć bez kontuzji. (Powiązane: 20-minutowy trening Jillian Michaels w celu zwiększenia mocy i siły)

Trenerka Hannah Davis, założycielka Body By Hannah, wie, jak trenować codziennych sportowców i opracowała ten trening wokół swojej charakterystycznej metody Body.Fit. Ten tor przekształci Cię w potężnego sportowca, nawet jeśli sporty D1 nigdy nie były częścią Twojego życia. Każdy ruch jest tworzony z myślą o zwinności, sile, sile lub równowadze i razem budują zarówno wszechstronny atletyzm, jak i umiejętności funkcjonalne na co dzień. (PS Sprawdź ulubione ćwiczenia Davisa, aby uzyskać mocny tyłek swoich marzeń.)

Jak to działa: Wykonuj każde ćwiczenie przez 1 minutę, odpoczywając przez 30 sekund między każdym ruchem. Wykonaj łącznie 3 rundy.

Co będziesz potrzebował: Zestaw hantli o umiarkowanej wadze

Dla zwinności: Rysunek 8 Szybki krok

A. Umieść hantle na ziemi mniej więcej 2 stopy od siebie, jeden z przodu i nieco na prawo od drugiego, tak aby były ustawione po przekątnej.

B. Zaczynając od górnej części hantli, przesuwaj stopy wokół górnej części hantli i przez środek przestrzeni między hantlami, okrążając lewą stronę dolnego hantla, zapętlając się pod nim, przez pustą przestrzeń i z powrotem wokół górnego hantla. Stopami utworzysz wzór ósemkowy.

Dla mocy: związane z uciskiem biodrowym

A. Stań z szerokimi stopami i trzymając końce jednej hantli w obu dłoniach na wysokości klatki piersiowej. Przebij się przez pięty i skocz do przodu, delikatnie lądując.

B. Opuść ręce, wciąż trzymając hantle na podłodze bezpośrednio nad ramionami i wskocz z powrotem do pozycji deski.

C. Szybko wskocz z powrotem ze stopami lądującymi poza dłońmi. Wstań i przetasuj się do tyłu, aby dojść do pozycji wyjściowej.

Dla siły: porwanie hantli do wiatraka

A. Od stania, trzymając jedną hantle w prawej ręce, schylaj się do przysiadu, wnosząc hantle między nogi unoszące się tuż nad podłogą.

B. Szybko wstań, podrzucając hantle w górę.

C. Z wyprostowaną ręką wciąż trzymającą hantle, skręć tułów, przykucnij i opuść wolną rękę za nogami. Powoli wróć do stania i wróć hantle do pozycji wyjściowej.

Dla równowagi: Boczny Hop-Chop

A. Stań, trzymając końce jednej hantli w obu dłoniach w linii środkowej. Przeskakuj z boku na prawo, unosząc zgiętą lewą nogę i skręcając tułów w prawo.

B. Przeskocz na boki w lewo, unosząc zgiętą prawą nogę i skręcając tułów w lewo. Powtarzać.

Recenzja dla