Zapobieganie problemom trawienia

Zawartość

• Przegląd
• Typowe problemy trawienne
• Jedz częstsze posiłki
• Jedz więcej błonnika
• Pić dużo wody
• Gdy problemy trawienne wymagają wizyty u lekarza
• Wygląd zewnętrzny

Przegląd

Układ trawienny jest niezbędny do tego, aby pomóc organizmowi rozkładać żywność, aby mógł odpowiednio odzyskiwać składniki odżywcze i witaminy, a także pozbywać się odpadów. Składa się z następujących organów:

• usta
• przełyk
• wątroba
• żołądek
• pęcherzyk żółciowy
• jelita cienkie i grube
• trzustka
• odbytu i odbytnicy

Kiedy coś jest zakłócone w układzie pokarmowym, mogą wystąpić nieprzyjemne objawy.

Niektóre problemy są na tyle poważne, że wymagają wizyty u gastroenterologa, specjalisty zajmującego się problemami trawiennymi. Inne są po prostu związane z nawykami stylu życia.

Typowe problemy trawienne

Najczęstsze problemy trawienne obejmują:

• zaparcie
• biegunka
• gaz
• zgaga (refluks kwasowy)
• nudności i wymioty
• skurcze jelit

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o najskuteczniejszych sposobach zapobiegania typowym problemom trawiennym i dowiedzieć się, kiedy zadzwonić do lekarza.

Jedz częstsze posiłki

Wielu zwolenników odchudzania zaleca spożywanie mniejszych, częstszych posiłków, aby przyspieszyć metabolizm i zapobiec przejadaniu się. Ta praktyczna zasada może również pomóc w zapobieganiu problemom z trawieniem.

Kiedy jesz duży posiłek, twój układ trawienny jest przeciążony i może nie być w stanie poradzić sobie z jedzeniem tak, jak powinien. Może to powodować zgagę spowodowaną cofaniem się kwasów z żołądka do przełyku. Takie przeciążenie żołądka może nawet wywoływać gazy, nudności lub wymioty.

Dążenie do spożywania od pięciu do sześciu mini-posiłków dziennie może przyczynić się do ogólnego dobrego zdrowia układu trawiennego. Upewnij się, że jesz mieszankę węglowodanów, białka i zdrowego dla serca tłuszczu przy każdym posiłku. Przykłady obejmują masło orzechowe na krakersach pełnoziarnistych, kanapkę z tuńczykiem lub jogurt z owocami.

Powinieneś także unikać leżenia po jedzeniu. Zwiększa to ryzyko zgagi i nudności.

Jedz więcej błonnika

Być może słyszałeś wiele o błonniku na odchudzanie i zdrowie serca. Jeśli chodzi o zdrowie układu pokarmowego, błonnik jest również kluczowym składnikiem.

Błonnik to większość pokarmów roślinnych, których nie można trawić. Rozpuszczalne włókno tworzy żel w przewodzie pokarmowym, aby utrzymać cię w pełni, a nierozpuszczalne włókno dodaje objętości do stolca.

Mayo Clinic zaleca całkowite dzienne spożycie błonnika wynoszące 38 gramów dla mężczyzn poniżej 50 roku życia i 25 gramów dla kobiet w tej samej grupie wiekowej. Dorośli w wieku powyżej 50 lat potrzebują nieco mniej błonnika, z 30 gramami dziennie dla mężczyzn i 21 gramów dla kobiet.

Dostarczenie wystarczającej ilości błonnika pomaga zapobiegać problemom z trawieniem poprzez regulację systemu. Jeśli nie masz pewności, czy otrzymujesz wystarczającą ilość błonnika, wszystko, co musisz zrobić, to zajrzeć do kuchni. Włókno jest naturalnie dostępne w:

• owoce
• warzywa
• fasolki
• rośliny strączkowe
• całe ziarna

Pić dużo wody

Woda wspomaga zdrowie układu trawiennego, pomagając oczyścić cały system. Jest to szczególnie pomocne w zapobieganiu zaparciom, ponieważ woda pomaga zmiękczyć stolec. Ponadto woda może pomóc systemowi trawiennemu w bardziej efektywnym wchłanianiu składników odżywczych, pomagając ciału w rozkładaniu jedzenia.

Staraj się pić osiem szklanek wody dziennie i pomiń słodkie napoje. Dodane cukry mogą pogorszyć problemy z trawieniem.

Gdy problemy trawienne wymagają wizyty u lekarza

Kiedy problemy z trawieniem nie rozwiążą się wraz z poprawkami twojego stylu życia, może być czas, aby umówić się na wizytę do gastroenterologa. Przewlekłe (ciągłe) problemy mogą wskazywać na problemy zdrowotne, które mogą wymagać pomocy medycznej. Mogą one obejmować:

• kwasu refluks
• nietolerancja glutenu
• zapalenie jelita grubego
• Choroba Crohna
• wrzodziejące zapalenie okrężnicy
• kamienie żółciowe
• zespół jelita drażliwego (IBS)
• ciężkie infekcje wirusowe lub pasożytnicze

Tych problemów nie da się rozwiązać bez pomocy medycznej.

Powinieneś natychmiast udać się do lekarza, jeśli wystąpi silny ból brzucha, krwawe stolce lub niezamierzona utrata masy ciała.

Wygląd zewnętrzny

Problemy z trawieniem są często zawstydzeniem i wiele osób, co zrozumiałe, próbuje ukryć swoje problemy. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, że z pewnością nie jesteś sam.

W rzeczywistości Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom szacują, że skargi na choroby trawienne obejmują około 51 milionów wizyt na pogotowiu rocznie.

Zmiana diety i nawyków ćwiczeń jest często pierwszym zalecanym krokiem do lepszego zdrowia układu trawiennego. Jeśli nadal masz problemy z trawieniem, czas pójść do lekarza.