Starzenie chronologiczne i starzenie biologiczne

Zawartość

• Co to jest chronologiczne starzenie się?
• Co to jest starzenie się biologiczne?
• Jak zdrowo się starzeć
• Ćwicz lub angażuj się w aktywność fizyczną
• Utrzymuj zdrową wagę
• Utrzymuj zdrowy kształt
• Jedz więcej produktów o niskim indeksie glikemicznym
• Zwróć uwagę na składniki odżywcze w jedzeniu
• Na wynos

Na pytanie, ile masz lat, prawdopodobnie odpowiesz na podstawie liczby lat, które minęły od urodzenia. To byłby twój wiek chronologiczny.

Ale może twój lekarz mówi, że masz kondycję fizyczną 21-latka. Byłoby to uważane za twój wiek biologiczny, niezależnie od tego, ile lat temu się urodziłeś.

Twój wiek chronologiczny zawsze będzie łatwą do określenia liczbą, podczas gdy twój wiek biologiczny zależy od wielu zmiennych, które mogą się zmieniać w sposób ciągły.

Różnica między nimi może być zaskakująca i zdecydowanie warta dalszych badań.

Co to jest chronologiczne starzenie się?

Twój wiek chronologiczny to czas, który upłynął od urodzenia do określonej daty. To Twój wiek wyrażony w latach, miesiącach, dniach itd. To jest podstawowy sposób, w jaki ludzie definiują swój wiek.

Jest to również główny czynnik ryzyka chorób przewlekłych, śmiertelności i wszelkich upośledzeń funkcji organizmu, takich jak słuch i pamięć.

Co to jest starzenie się biologiczne?

Podstawową ideą biologicznego starzenia się jest to, że starzenie się następuje w miarę stopniowego gromadzenia uszkodzeń różnych komórek i tkanek organizmu.

Nazywany również wiekiem fizjologicznym lub funkcjonalnym, wiek biologiczny różni się od wieku chronologicznego, ponieważ bierze pod uwagę szereg czynników innych niż tylko dzień urodzenia.

Faktyczna liczba sprowadza się do różnych biologicznych i fizjologicznych czynników rozwoju. Niektóre z nich obejmują:

• wiek chronologiczny
• genetyka (na przykład, jak szybko działa obrona antyoksydacyjna organizmu)
• styl życia
• odżywianie
• choroby i inne dolegliwości

Korzystając z tych wskazówek wraz z różnymi modelami matematycznymi, lekarze mogą ustalić, w jakim wieku Twoje ciało „zachowuje się” tak, jak jest.

Chociaż wiek chronologiczny jest czynnikiem, możesz nie mieć tego samego wieku biologicznego co wiek chronologiczny.

Na przykład, jeśli jesteś 28-letnim mężczyzną, który nie ćwiczy, je tylko pokarmy wysokotłuszczowe i palił pięć paczek papierosów dziennie przez ostatnie 10 lat, prawdopodobnie masz wiek biologiczny powyżej 28 lat.

Jak zdrowo się starzeć

Możesz podjąć wiele kroków, aby spróbować poprawić swój wiek biologiczny. Pomocne może być rozpoczęcie w każdym wieku, w tym 70+. Oto kilka sposobów zdrowego starzenia się:

Ćwicz lub angażuj się w aktywność fizyczną

Regularne ćwiczenia mogą przynieść korzyści wszystkim, zwłaszcza osobom z wysokim ciśnieniem krwi, cukrzycą, chorobami serca lub zapaleniem stawów.

U młodszych dorosłych ćwiczenia zwiększają ilość krwi, którą serce może pompować z każdym uderzeniem (objętość wyrzutowa) i obniżają tętno spoczynkowe.

Ćwiczenia fizyczne pomagają starszym dorosłym w lepszej pracy serca i płuc, co może zwiększyć wytrzymałość i zmniejszyć zmęczenie.

Rodzaje ćwiczeń do wypróbowania obejmują:

• Ćwiczenia na równowagę zmniejszają ryzyko upadku, który jest główną przyczyną urazów u osób starszych.
• Ćwiczenia siłowe pomagają budować masę mięśniową, co zmniejsza ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu.
• Ćwiczenia wytrzymałościowe pomagają w oddychaniu i przyspieszeniu tętna, co regularnie poprawia zdrowie i wytrzymałość płuc i serca, a także korzystnie wpływa na układ krążenia. Przykłady ćwiczeń wytrzymałościowych to pływanie, spacery i jazda na rowerze.
• Rozciąganie sprawia, że ​​ciało jest rozluźnione, co pozwala na kontynuowanie codziennych czynności przy minimalnym bólu i bólu.

Utrzymuj zdrową wagę

Osoby z nadwagą są bardziej narażone na wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzycę, niektóre formy raka i inne.

Jednak bycie szczuplejszym nie oznacza, że ​​koniecznie jesteś zdrowszy. Może to być wynikiem zwiększonej słabości lub innego podstawowego stanu.

Utrzymuj zdrowy kształt

Oprócz wagi, dla zdrowego starzenia się bardzo ważny jest sposób, w jaki organizm rozprowadza tłuszcz. Zwykle zależy to od stosunku talii do bioder i obwodu talii.

• Ciała w kształcie gruszki. Tłuszcz gromadzi się na zewnętrznych krawędziach, takich jak biodra i uda. To oznaka zdrowej dystrybucji tkanki tłuszczowej.
• Korpusy w kształcie jabłka. Tłuszcz przesuwa się z zewnętrznych krawędzi do brzucha i talii, co może zwiększać ryzyko chorób serca i raka piersi.

Jedz więcej produktów o niskim indeksie glikemicznym

Składniki odżywcze zawarte w tego rodzaju żywności pomagają utrzymać kości, mięśnie i narządy w dobrej kondycji przez długi czas.

Przykładami takich produktów są owoce, warzywa, fasola, niskotłuszczowy nabiał i pieczywo bogate w błonnik (pełnoziarniste). Spróbuj dodać je do swojej diety.

Dodatkowo zmniejsz ilość spożywanych fast foodów, białego chleba i napojów gazowanych, ponieważ mogą one powodować niezdrowy wzrost poziomu cukru we krwi.

Zwróć uwagę na składniki odżywcze w jedzeniu

Chociaż należy przeprowadzić więcej badań dotyczących czynników określających wiek biologiczny, wykazano, że istnieje wyraźny związek między odżywianiem a wiekiem biologicznym.

Aktywna świadomość tego, co składa się na zdrową dietę i sprawdzanie etykiet żywieniowych podczas zakupów, może pomóc w poprawie wieku biologicznego.

Na wynos

Twój wiek chronologiczny zawsze będzie wzrastał w określonym tempie wraz z upływem lat. Istnieją jednak kroki, które możesz podjąć, aby poprawić swój wiek biologiczny. Przy odpowiednich zmianach stylu życia możesz mieć nawet młodszy wiek biologiczny niż wiek chronologiczny.