5 wskazówek dotyczących wyboru najlepszego materaca na noce bez bólu

Zawartość

• 1. Nie zakładaj, że twardy materac jest lepszy
• Wskazówki dotyczące wyboru odpowiedniej jędrności według stylu snu
• 2. Użyj taniej metody, aby przetestować twardszy materac przed zakupem
• 3. Samo obrócenie materaca może złagodzić ból
• 4. Rozważ nietoksyczny materac
• Poszukaj jednego z tych certyfikatów:
• 5. Poszukaj materaca z gwarancją zwrotu pieniędzy
• Najlepsze materace na przewlekły ból
• Nie masz pewności, od czego zacząć poszukiwania odpowiedniego materaca?

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Wszyscy powinniśmy spać około 8 godzin na dobę, prawda? Jeśli masz do czynienia z chorobą przewlekłą, możesz potrzebować więcej snu, aby następnego ranka poczuć się dobrze i wypocząć.

Kiedy śpimy, nasz organizm ma szansę się zregenerować, tworząc tkankę mięśniową i uwalniając ważne hormony.

Ale bez względu na to, czy opisujesz swój przewlekły ból jako przeszywający, kłujący, obolały, pulsujący, palący czy coś zupełnie innego, czasami wydaje się niemożliwe znalezienie wygodnej pozycji do spania.

Rzucanie się i obracanie każdej nocy zamiast regenerującego snu może sprawić, że poczujesz się nieswojo, z szeroko otwartymi oczami, sfrustrowany - a następnego dnia odczujesz jeszcze większy ból.

Ostatecznie rodzi się błędne koło. Brak snu zwiększa przewlekły ból, a przewlekły ból ogranicza zdolność do uzyskania niezbędnego snu. Niektórzy lekarze uważają nawet, że fibromialgia może być związana z zaburzeniami snu.

W społecznościach osób cierpiących na przewlekłe choroby kategoryzujemy wzorce snu związane z chronicznym bólem i słabym bólem jako „bóle senne” lub niezdolność do zasypiania wysokiej jakości z powodu obecności bólu. Ale jest kilka rzeczy, które osoby z przewlekłym bólem mogą zrobić, aby przerwać cykl niewygodnych, bezsennych nocy.

Materac może zapewnić lub zakłócić spokojny sen. Zacznij od skupienia się na zakupie odpowiedniego dla siebie i swojego ciała.

1. Nie zakładaj, że twardy materac jest lepszy

Wiele osób z przewlekłym bólem wielokrotnie słyszało, że muszą spać na twardym materacu, aby zmniejszyć ból.

Chociaż nie ma obszernych badań na temat przewlekłego bólu i materacy, jeden wskazał, że twardy materac może nie zawsze być najlepszym wyborem, gdy próbujesz poprawić jakość snu i zmniejszyć ból.

W trakcie badania ponad 300 osób z bólem krzyża spało na materacach sklasyfikowanych jako „średnio twarde” lub „twarde”.

Po zakończeniu 90-dniowego badania uczestnicy, którzy spali na średnio twardych materacach, zgłaszali mniejszy ból podczas leżenia w łóżku iw godzinach czuwania niż ci, którzy spali na twardych materacach.

Nawet jeśli kazano ci spać na twardym lub twardym materacu, może to nie być najlepszy wybór dla wszystkich osób z przewlekłym bólem. Ostatecznie wybrana przez Ciebie twardość zależy od Twoich preferencji, ale możesz również użyć swojej typowej pozycji podczas snu jako wskazówki.

Wskazówki dotyczące wyboru odpowiedniej jędrności według stylu snu

• 

  2. Użyj taniej metody, aby przetestować twardszy materac przed zakupem

  W rzeczywistości twardy materac może być wygodniejszy dla niektórych osób, podczas gdy dla innych lepiej nadaje się materac o średniej twardości.

  
  

  To, co działa u ciebie, może różnić się od tego, co działa u kogoś z przewlekłym bólem. Ale jest kilka rzeczy, o których należy pamiętać.

  Ogólnie rzecz biorąc, materac, który sprzyja prawidłowemu ułożeniu kręgosłupa i stawów podczas snu, jest lepszy niż taki, który pozwala kręgosłupowi zwisać lub obracać się i skręcać stawom.

  Jeśli budzisz się z podwyższonym poziomem bólu, jest to oznaka, że ​​przyczyną może być materac, a kręgosłup może nie mieć tak bardzo potrzebnego wsparcia podczas drzemki.

  Jeśli nie masz pewności, czy możesz skorzystać na twardszym materacu, artykuł z Harvard Medical School zawiera dwie porady:

  • Umieść kawałek sklejki pod łóżkiem, aby zminimalizować ruch, jaki napotkasz na sprężynach obecnego materaca.
  • Spróbuj spać z materacem na podłodze.

  Obie te opcje pozwolą ci zobaczyć wpływ, jaki twardszy materac może mieć na twoje ciało, zanim zainwestujesz pieniądze.

  3. Samo obrócenie materaca może złagodzić ból

  Prawdopodobnie słyszałeś, że od czasu do czasu musisz obrócić lub odwrócić materac. Ale jak często powinieneś to robić?

  To zależy od materaca i od tego, jak długo go masz.

  Nie ma ustalonych wytycznych, jak często należy zmieniać położenie materaca. Firmy produkujące materace mogą mieć określone zalecenia, od przewracania lub obracania go co 3 miesiące do raz w roku.

  Jeśli Twój materac ma poszewkę na poduszkę, prawdopodobnie nie możesz go w ogóle odwrócić, ale możesz rozważyć obrócenie go, aby równomiernie się zużywał.

  Ostatecznie najlepszym sposobem ustalenia, czy nadszedł czas na zmianę położenia materaca, jest sprawdzenie:

  • jak się czujesz, gdy na nim śpisz
  • ile bólu odczuwasz, kiedy się budzisz
  • jeśli zaczyna opadać

  Jeśli zauważysz wzrost któregokolwiek z tych czynników, być może nadszedł czas, aby przesunąć materac.

  Przed zainwestowaniem w nowy materac spróbuj obrócić lub odwrócić obecny materac. Aby sprawdzić, jak twardszy może wydawać się materac przed zakupem, możesz położyć go na noc na podłodze lub położyć kawałek sklejki pod materacem, gdy znajduje się on w ramie łóżka.

  4. Rozważ nietoksyczny materac

  Badania wykazały, że niektóre osoby z chorobami autoimmunologicznymi, takimi jak reumatoidalne zapalenie stawów i toczeń, doświadczają zaostrzeń, gdy są narażeni na działanie niektórych chemii gospodarczej.

  Materace mogą wydzielać silny zapach chemiczny (zwany odgazowaniem) i mogą zawierać kilka toksycznych składników, w tym:

  • tworzywa sztuczne, pianka i lateks syntetyczny, które są zwykle wytwarzane z potencjalnie szkodliwych chemikaliów na bazie ropy naftowej
  • chemikalia zmniejszające palność

  Ponieważ te materiały mogą nasilać ból, wiele osób z przewlekłymi chorobami woli spać na nietoksycznym materacu.

  Szukając nietoksycznego materaca, zauważysz, że większość z nich jest wykonana z materiałów takich jak naturalny lateks, organiczna bawełna i organiczny bambus. To powiedziawszy, nie wszystkie materace, które twierdzą, że są organiczne, są równe.

  Firmy produkujące materace często mogą pochwalić się kilkoma certyfikatami. To sprawia, że ​​trudno jest wiedzieć, którą markę kupić.

  Według Consumer Reports, dwa certyfikaty z najbardziej rygorystycznymi kwalifikacjami to Global Organic Textile Standard (GOTS) oraz, w przypadku materacy zawierających lateks, Global Organic Latex Standard (GOLS).

  Kolejnym certyfikatem, który według Consumer Reports jest dobry, jest Oeko-Tex Standard 100. Ta etykieta nie gwarantuje, że materiały materaca są organiczne, ale określa limity ilości szkodliwych chemikaliów i lotnych związków organicznych, które mogą być obecne w produkt finalny.

  Poszukaj jednego z tych certyfikatów:

  • Global Organic Textile Standard (GOTS)
  • Global Organic Latex Standard (GOLS)
  • Oeko-Tex Standard 100
  

  Kupuj również od przezroczystej marki, która wymienia wszystkie materiały zawarte w materacu.

  5. Poszukaj materaca z gwarancją zwrotu pieniędzy

  Nowe materace mogą być drogie. Ponadto nie ma pewności, że ten, który wybierzesz, złagodzi twój chroniczny ból lub zapewni odpowiednią jędrność.

  Chociaż możesz wypróbować to w sklepie przez kilka minut, skąd wiesz, czy decyzja, którą podejmujesz, zadziała na dłuższą metę?

  Decydując się na zakup nowego materaca, poszukaj firmy, która oferuje gwarancję zwrotu pieniędzy. W ten sposób możesz przetestować swoje łóżko przez 30 dni lub dłużej, wiedząc, że możesz zwrócić materac, jeśli nie będziesz zadowolony.

  Pamiętaj jednak, aby przeczytać drobny druk - gwarancja zwrotu pieniędzy może dotyczyć tylko niektórych marek materacy w sklepie.

  Najlepsze materace na przewlekły ból

  • Casper Hybrid: Casper znany jest z posiadania trzech stref wsparcia dla prawidłowego ustawienia kręgosłupa. Hybryda dodaje również owinięte cewki dla dodatkowego wsparcia.
  • Nektar: Ten materac ma wielką wartość i ma dwie warstwy pianki z pamięcią kształtu, aby dopasować się do kształtu i równomiernie rozłożyć ciężar, aby zapobiec bólom.
  • Mięta Tuft & Needle: Zastrzeżona pianka T&N Adaptive zapewnia dodatkowe wsparcie dla bioder i ramion, gdzie ciśnienie może być wysokie. Posiada również certyfikaty Greenguard Gold i Certi-PUR dla niższego odsysania.
  • Fioletowy: Purple posiada innowacyjną poduszkę polimerową, która zapewnia wygodę, przepływ powietrza i doskonałą izolację od ruchu. Uczucie jest inne i może nie być dla wszystkich, ale niektórzy uważają, że jest to idealne rozwiązanie dla ich potrzeb związanych z przewlekłym bólem.
  • Pianka Layla Memory: Materace Layla można obrócić z bardziej twardej strony na bardziej miękką, aby dostosować się do konkretnych potrzeb. Jeśli śpisz na boku i potrzebujesz większej poduszki w punktach nacisku, po prostu odwróć ją na tę stronę.
  • Zinus Euro-Top: Ta hybryda łączy piankę z pamięcią kształtu z wewnętrznymi sprężynami i bluzką z mikrofibry, która szczególnie dobrze pasuje do osób śpiących na plecach.

  Nie masz pewności, od czego zacząć poszukiwania odpowiedniego materaca?

  Rozpoczynając odkrywanie dostępnych opcji, zwróć uwagę na to, jak się czujesz po spaniu na innym łóżku niż własne, na przykład w hotelu lub w czyimś domu. Jeśli ból się poprawi, zanotuj nazwę firmy produkującej materace i, jeśli to możliwe, model.

  Pomoże Ci to określić rodzaj materaca, którego potrzebujesz, aby dobrze się wyspać i miejmy nadzieję, zmniejszyć ból.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, jest niezależną pisarką z Chicago, terapeutką zajęciową, trenerem zdrowia w szkoleniu i certyfikowaną instruktorką Pilates, której życie zmieniła choroba z Lyme i zespół chronicznego zmęczenia. Pisze na takie tematy, jak zdrowie, dobre samopoczucie, choroby przewlekłe, kondycja i uroda. Jenny otwarcie opowiada o swojej osobistej podróży uzdrawiającej na Droga Lyme.