Co to jest przewlekła bezsenność i jak się ją leczy?

Zawartość

• Przegląd
• Rodzaje przewlekłej bezsenności
• Objawy przewlekłej bezsenności
• Przyczyny przewlekłej bezsenności
• Schorzenia
• Leki i stymulanty
• Wzory stylu życia
• Leczenie przewlekłej bezsenności
• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
• Leki
• Lekarstwo na przewlekłą bezsenność
• Strona główna zadośćuczynienie za przewlekłą bezsenność
• Perspektywy chronicznej bezsenności

Przegląd

Bezsenność jest częstym zaburzeniem snu, w którym możesz mieć problemy z zasypianiem, utrzymaniem snu lub jednym i drugim. Jedna trzecia Amerykanów informuje, że nie dostaje zalecanej ilości snu każdej nocy, czyli co najmniej siedem godzin.

Okresowe problemy ze snem, znane również jako ostra bezsenność, są powszechne. Ostra bezsenność utrzymuje się przez kilka dni lub tygodni i często występuje w czasach stresu lub zmian życiowych.

Problemy z zasypianiem lub zasypianiem dłużej niż trzy noce w tygodniu przez trzy miesiące lub dłużej uważa się za przewlekłą bezsenność. Jest to również znane jako przewlekłe zaburzenie bezsenności.

Rodzaje przewlekłej bezsenności

Istnieją dwa główne rodzaje przewlekłej bezsenności: pierwotna i wtórna.

Pierwotna bezsenność nie jest spowodowana innymi schorzeniami lub lekami i jest źle rozumiana przez naukowców. Specjalistyczne skany MRI są wykorzystywane do badania tego stanu. Pierwotna bezsenność może być związana ze zmianami poziomu niektórych substancji chemicznych w mózgu, ale badania są w toku.

Wtórna bezsenność jest spowodowana innymi warunkami lub sytuacjami. Oznacza to, że jest to objaw towarzyszący niektórym problemom medycznym, takim jak stres emocjonalny, uraz i ciągłe problemy zdrowotne; niektóre wzorce stylu życia; lub przyjmowanie niektórych narkotyków i leków.

Objawy przewlekłej bezsenności

Przewlekła bezsenność może powodować objawy zarówno w nocy, jak iw ciągu dnia i może zakłócać zdolność wykonywania codziennych zadań.

Objawy mogą obejmować:

• kłopoty z zasypianiem
• budząc się przez całą noc
• problemy z zasypianiem lub problemy z powrotem do snu
• budzenie się zbyt wcześnie
• senność lub nudność w ciągu dnia
• nie czuję się wypoczęty po nocnym śnie
• drażliwość
• zmiany nastroju, takie jak uczucie depresji
• Trudności z koncentracją
• problemy z pamięcią
• wzrost liczby błędów i wypadków

Przyczyny przewlekłej bezsenności

Istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować przewlekłą bezsenność, ale często wiąże się to z chorobą podstawową. Niektóre leki i stymulanty mogą powodować przewlekłą bezsenność, a także wzorce stylu życia.

Schorzenia

Przewlekła bezsenność może być spowodowana wieloma długoterminowymi schorzeniami, w tym:

• warunki oddechowe, w tym:
  • astma
  • przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP)
  • bezdech senny
• zastoinowa niewydolność serca
• cukrzyca
• kwasu refluks
• nadczynność tarczycy
• fibromialgia
• ból
• zespół niespokojnych nóg
• klimakterium
• niemożność utrzymania moczu
• stres, zarówno fizyczny, jak i emocjonalny
• niepokój
• depresja
• zaburzenie afektywne dwubiegunowe
• Choroba Alzheimera
• Choroba Parkinsona

Leki i stymulanty

Dla niektórych osób niektóre leki i stymulanty mogą powodować przewlekłą bezsenność. Obejmują one:

• alkohol
• leki przeciwdepresyjne
• beta-blokery
• kofeina
• leki chemioterapeutyczne
• leki na przeziębienie i alergie zawierające pseudoefedrynę
• leki moczopędne
• nielegalne narkotyki, takie jak kokaina i inne używki
• nikotyna
• pobudzające środki przeczyszczające

Wzory stylu życia

Niektóre wzorce stylu życia mogą prowadzić do przewlekłej bezsenności. Obejmują one:

• praca zmianowa rotacyjna
• częste podróże w wielu strefach czasowych, co prowadzi do opóźnienia lotu
• brak aktywności fizycznej
• częste drzemki w ciągu dnia
• brak rutyny do budzenia się i spania
• złe warunki do spania

Leczenie przewlekłej bezsenności

Dostępnych jest wiele domowych i profesjonalnych opcji leczenia przewlekłej bezsenności. Leczenie będzie zależeć od przyczyny bezsenności i może wymagać leczenia farmakologicznego lub leczenia w celu leczenia choroby podstawowej.

Wraz z leczeniem istniejących chorób lekarz może zalecić jedną lub kombinację opcji leczenia przewlekłej bezsenności.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

Badania wykazały, że CBT jest równie skuteczny lub skuteczniejszy niż leki nasenne w leczeniu przewlekłej bezsenności. Obejmuje edukację na temat snu i lepsze nawyki snu, jednocześnie ucząc cię zmiany przekonań i zachowań, które zakłócają twoją zdolność do spania.

Niektóre strategie CBT, które są szczególnie skoncentrowane na bezsenności, znane jako CBT-I, obejmują:

Techniki poznawcze

Korzystanie z dzienników do zapisywania zmartwień lub obaw przed pójściem spać może pomóc powstrzymać daną osobę przed aktywnym rozwiązywaniem tych problemów, jednocześnie próbując zasnąć.

Kontrola bodźca

Pociąga to za sobą zmiany zachowań, które warunkują twój umysł do walki ze snem. Ustawienie rutyny snu i budzenia jest częścią tej strategii.

Inne przykłady wykorzystują twoje łóżko tylko do snu i seksu i wychodzą z sypialni, jeśli nie możesz zasnąć w ciągu określonej liczby minut.

Ograniczenie snu

Terapia ta polega na ograniczeniu ilości czasu spędzanego w łóżku, w tym na unikaniu drzemek. Celem jest pozbawienie Cię wystarczającej ilości snu, abyś był zmęczony przed snem. Twój czas w łóżku stopniowo wzrasta wraz z poprawą snu.

Techniki relaksacyjne

Ćwiczenia oddechowe, joga, medytacja z przewodnikiem i inne techniki są stosowane w celu zmniejszenia napięcia mięśniowego i kontroli oddechu i tętna, abyś mógł się zrelaksować.

Paradoksalna intencja

Strategia ta polega na skupieniu się na tym, aby nie zasnąć w łóżku, zamiast oczekiwać zaśnięcia. Pomaga zmniejszyć zmartwienie i niepokój związane z zasypianiem. Jest najbardziej skuteczny w leczeniu wyuczonej bezsenności.

Leki

Istnieje wiele leków na receptę i dostępnych bez recepty środków nasennych, które mogą pomóc Ci zasnąć lub zasnąć.

Chociaż są skuteczne, lekarze zwykle nie zalecają długotrwałego stosowania tabletek nasennych ze względu na działania niepożądane, które mogą obejmować senność w ciągu dnia, zapomnienie, lunatykę, problemy z równowagą i upadki. Niektóre klasy tabletek nasennych również kształtują nawyki.

Niektóre leki na receptę zatwierdzone do leczenia bezsenności obejmują:

• zolpidem (Ambien)
• eszopiclone (Lunesta)
• zaleplon (Sonata)
• doksepina (Silenor)
• ramelteon (Rozerem)
• suvorexant (Belsomra)
• temazepam (Restoril)

Opcje pozagiełdowej pomocy na sen mogą obejmować:

• difenhydramina (Benadryl)
• bursztynian doksyloaminy (Unisom SleepTabs)
• melatonina
• Waleriana
• Rumiankowa herbata

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem bezsennej pomocy nasennej, w tym naturalnych środków, takich jak melatonina i korzeń waleriany. Podobnie jak leki na receptę, leki bez recepty i naturalne środki nasenne mogą powodować niepożądane skutki uboczne i zakłócać działanie innych leków.

Lekarstwo na przewlekłą bezsenność

Jeśli twoja przewlekła bezsenność jest spowodowana dolegliwościami podstawowymi, takimi jak refluks lub ból, leczenie tego stanu może wyleczyć twoją bezsenność.

Przewlekłym stanom zdrowia, które powodują bezsenność, można leczyć poprzez zmiany w leczeniu, a tym samym zarządzanie lub zapobieganie bezsenności. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat zmiany leków lub planów leczenia, jeśli przyjmowany lek powoduje bezsenność.

Strona główna zadośćuczynienie za przewlekłą bezsenność

Istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby leczyć lub zapobiegać przewlekłej bezsenności. Jedną z ważnych opcji leczenia jest higiena snu. Wymaga to zmian w zachowaniu, aby poprawić twoją zdolność do zasypiania i pozostawania we śnie.

Wypróbuj następujące wskazówki:

• Unikaj kofeiny, zwłaszcza później.
• Unikaj spożywania alkoholu i palenia papierosów przed snem.
• Weź udział w regularnej aktywności fizycznej.
• Nie drzemajcie.
• Nie jedz dużych posiłków wieczorem.
• Idź spać i wstawaj codziennie o tej samej porze, nawet w dni wolne.
• Unikaj korzystania z komputerów, smartfonów, telewizji lub innych urządzeń technologicznych na godzinę przed snem.
• Zachowaj ciemność w sypialni lub użyj maski do spania.
• Utrzymuj swoją sypialnię w komfortowej temperaturze.
• Upewnij się, że powierzchnia do spania jest wygodna.

Perspektywy chronicznej bezsenności

Przewlekłą bezsenność można skutecznie leczyć za pomocą kombinacji terapii behawioralnych i wprowadzając kilka zmian stylu życia, aby poprawić sen. Jeśli masz problemy ze snem i wpływa to na jakość życia, porozmawiaj ze swoim lekarzem.