Wybór zdrowych płatków śniadaniowych

Zawartość

• Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia (wszyscy możemy się z tym zgodzić), ale znalezienie zdrowych dań śniadaniowych na czas jest prawdziwym wyzwaniem.
• Recenzja dla

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia (wszyscy możemy się z tym zgodzić), ale znalezienie zdrowych dań śniadaniowych na czas jest prawdziwym wyzwaniem.

Płatki zbożowe to jeden z najłatwiejszych posiłków do zmieszania, ale można je ładować w cukier, tłuszcz i węglowodany, niwecząc cel, jakim jest dążenie do zdrowego odżywiania.

Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia (wszyscy możemy się z tym zgodzić), ale znalezienie szybkich i zdrowych dań śniadaniowych to nie lada wyzwanie.

Płatki zbożowe to jeden z najłatwiejszych posiłków do zjedzenia rano, ale mogą być wypełnione cukrem, tłuszczem i węglowodanami, niwecząc dążenie do zdrowego odżywiania się.

Oto, na co należy zwrócić uwagę, aby oddzielić dobre, złe i fałszywe twierdzenia dotyczące „zdrowych” zbóż.

1. Czytaj między wierszami

Nie daj się nabrać na pudełka z wprowadzającymi w błąd zwrotami typu „mało cukru”. Tylko dlatego, że produkt jest reklamowany jako produkt o obniżonej zawartości cukru lub tłuszczu, nie oznacza to, że jest jednym ze zdrowych zbóż. Pamiętaj, aby uważnie przeczytać informacje o wartościach odżywczych.

2. Poszukaj całych ziaren

Zboża powinny być pierwszą pozycją na liście składników – jeśli nie, prawdopodobnie nie chcesz tego. Szukaj płatków pełnoziarnistych, zawierających 7 gramów lub więcej błonnika (należy dążyć do spożycia od 25 do 30 gramów dziennie). Oto kilka do wypróbowania: Ścieżka Natury, Kashi GoLean, Fibre One.

3. Cukier jest wrogiem. Wybierz płatki o niskiej zawartości cukru

Uważaj na cukier. Szukaj płatków o niskiej zawartości cukru z 5 gramami cukru na porcję lub mniej. Należy pamiętać, że płatki z suszonymi owocami będą zawierać naturalny cukier i dlatego będą miały większą jego ilość. Najgorsi przestępcy? Owocowe Loops i Apple Jacks.

4. Unikaj tłuszczów nasyconych

Tłuszcze nasycone zwiększające poziom cholesterolu nie powinny znaleźć się w Twoim śniadaniu! Miej oczy szeroko otwarte – nie zbieraj żadnych pudełek zawierających więcej niż 2 gramy tłuszczów nasyconych, a na pewno nie chcesz niczego z tłuszczami trans. Według American Heart Association tłuszcze trans powinny stanowić mniej niż 1 procent twoich całkowitych dziennych kalorii (czyli mniej niż 2 gramy dziennie).

Może ci się spodobać również:

• 7 przepisów na brunch poniżej 300 kalorii

• 6 porannych posiłków o smaku jajecznym

• Zdrowy przepis: domowe batony energetyczne

Recenzja dla