Dziecięca otyłość

Zawartość

• Nie skupiaj się na utracie wagi
• Zapewnij pożywną żywność
• Obserwuj wielkość porcji
• Podnieś ich
• Niech się ruszają
• Bądź kreatywny
• Usuń pokusy
• Ogranicz tłuszcze i słodycze
• Wyłącz telewizor podczas jedzenia
• Naucz zdrowych nawyków
• Wskazówka HealthAhead: Skoncentruj się na zdrowiu

Prawdopodobnie słyszałeś, że wzrasta otyłość u dzieci. Według (CDC) w ciągu ostatnich 30 lat liczba otyłych dzieci prawie się podwoiła. Czy kiedykolwiek martwiłeś się, że ten trend może wpłynąć na Twoje dzieci?

Podejmij działania, aby zmniejszyć ryzyko dziecka, wykonując te 10 prostych kroków. Możesz pomóc swoim dzieciom stać się bardziej aktywnymi, stosować zdrowszą dietę, a potencjalnie nawet poprawić ich samoocenę, stosując te strategie zapobiegania otyłości u dzieci.

Nie skupiaj się na utracie wagi

Ponieważ ciała dzieci wciąż się rozwijają, Departament Zdrowia Stanu Nowy Jork (NYSDH) nie zaleca tradycyjnych strategii odchudzania dla młodych ludzi. Dieta o ograniczonej kaloryczności może uniemożliwić dzieciom uzyskanie witamin, minerałów i energii potrzebnych do prawidłowego wzrostu. Zamiast tego skup się na pomaganiu dziecku w rozwijaniu zdrowych zachowań żywieniowych. Zawsze porozmawiaj ze swoim pediatrą lub rodzinnym lekarzem przed wprowadzeniem dziecka na dietę.

Zapewnij pożywną żywność

Zdrowe, zbilansowane, niskotłuszczowe posiłki zapewniają pożywienie potrzebne Twoim dzieciom i pomagają im rozwinąć mądre nawyki żywieniowe. Naucz ich, jak ważne jest spożywanie zbilansowanych posiłków z różnymi produktami bogatymi w składniki odżywcze, takimi jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, nabiał, rośliny strączkowe i chude mięso.

Obserwuj wielkość porcji

Przejadanie się może przyczyniać się do otyłości, więc upewnij się, że Twoje dzieci jedzą odpowiednie porcje. Na przykład NYSDH radzi, że jedna porcja to dwie do trzech uncji gotowanego drobiu, chudego mięsa lub ryby. Tak samo jak jedna kromka chleba, pół szklanki ugotowanego ryżu lub makaronu i dwie uncje sera.

Podnieś ich

Sugeruje to ograniczenie czasu spędzanego przez dzieci na kanapie do nie więcej niż dwóch godzin dziennie. Dzieci już potrzebują czasu na odrabianie lekcji i ciche czytanie, więc powinieneś ograniczyć ich czas do innych siedzących zajęć, takich jak gry wideo, telewizja i surfowanie po Internecie.

Niech się ruszają

Zaleca, aby wszystkie dzieci codziennie przez co najmniej godzinę uprawiały aktywność fizyczną. Może to być aktywność aerobowa, taka jak bieganie, wzmacnianie mięśni, takie jak gimnastyka, i wzmacnianie kości, jak skakanka.

Bądź kreatywny

Niektóre dzieci łatwo się nudzą i nie intrygują ich monotonne formy ćwiczeń. Nie musisz się martwić - wypróbuj różne formy aktywności, które będą stymulować i inspirować Twoje dziecko, takie jak gra w berka, taniec, skakanka lub gra w piłkę nożną.

Usuń pokusy

Jeśli zaopatrzysz spiżarnię w fast foody, Twoje dziecko będzie bardziej skłonne do ich zjedzenia. Dzieci szukają u rodziców przykładów jedzenia. Bądź więc zdrowym wzorem do naśladowania i usuń z domu kuszące, ale niezdrowe opcje, takie jak bogate w kalorie, wypełnione cukrem i słone przekąski. Pamiętaj, że kalorie zawarte w słodkich napojach też się sumują, więc staraj się ograniczyć ilość napojów gazowanych i soków, które kupujesz dla swojej rodziny.

Ogranicz tłuszcze i słodycze

Dzieci nie zrozumieją, że spożywanie zbyt dużej ilości kalorii z cukierków i innych słodyczy oraz tuczących smakołyków może prowadzić do otyłości, chyba że im to wyjaśnisz. Pozwól dzieciom mieć od czasu do czasu smakołyki, ale nie rób z tego nawyku.

Wyłącz telewizor podczas jedzenia

Według ekspertów z Harvard School of Public Health (HSPH) dzieci mogą przejadać się, jeśli oglądają telewizję podczas podjadania. Badania wykazały, że im więcej dzieci oglądają telewizję, tym większe jest prawdopodobieństwo, że przytyją dodatkowe kilogramy. HSPH zauważa również, że dzieci z telewizorami w swoich sypialniach są również bardziej narażone na nadwagę niż dzieci, które mają pokoje bez telewizora.

Naucz zdrowych nawyków

Kiedy dzieci uczą się, jak planować posiłki, kupować żywność niskotłuszczową i przygotowywać pożywne potrawy, rozwijają zdrowe nawyki, które mogą trwać przez całe życie. Zaangażuj dzieci w te zajęcia i zachęć je do udziału w zwiększaniu świadomości swoich wyborów żywieniowych.

Wskazówka HealthAhead: Skoncentruj się na zdrowiu

Według CDC, gdy dzieci są otyłe, są bardziej narażone na wiele chorób. Te problemy obejmują astmę, choroby serca, cukrzycę typu 2 i zaburzenia snu.

NYSDH donosi, że praktykowanie zdrowego odżywiania, regularne ćwiczenia i zmniejszenie ilości czasu spędzanego w siedzącym trybie życia to najlepsze sposoby zapobiegania otyłości. Zacznij ćwiczyć nasze 10 prostych kroków, a być może jesteś na dobrej drodze do zmniejszenia ryzyka otyłości u Twojego dziecka.