To ćwiczenie inspirowane cheerleaderkami sprawi, że Twój brzuch stanie w ogniu

Zawartość

• Recenzja dla

Masz dość robienia brzuszków lub desek do znudzenia? Trenerka gwiazd Lauren Boggi, założycielka Lauren Boggi Active, zapewniła Ci ochronę. Ten ruch pochodzi bezpośrednio z jej metody Cardio-Cheer-Sculpting-całkowitego treningu HIIT-tańca-kardio-spotkania-Pilates-ale z choreografią opartą na cheerleaderek. Oprócz pracy z mięśniami brzucha, ten ruch będzie również dotyczył pleców, ramion oraz wewnętrznej i zewnętrznej części ud. (Następnie wypróbuj te zaskakujące ćwiczenia mięśni brzucha inspirowane techniką barre i pilates).

Oto jak to zrobić:

A. Zacznij od deski bocznej prawą ręką pod ramieniem. Mając zajęte mięśnie brzucha i podbródek do gardła, przyciągnij prawe kolano w kierunku klatki piersiowej, zatrzymując się, gdy stopa dosięgnie lewego kolana, aby uwolnić. W tym samym czasie napnij biceps, aby ustawić lewą rękę w pozycji sztyletu, pięść przed barkiem, dłoń skierowaną do środka.

B. Zrób wdech, a następnie wydech, w pełni obracając lewą rękę w górę, aby osiągnąć wysoką pozycję „V”, gdy umieszczasz prawą nogę z powrotem za ciałem, utrzymując stopę nad ziemią.

C. Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie wróć do sztyletu i wolności.

Wykonaj 10-15 powtórzeń, a następnie zmień strony.

Uwierz nam, utrzymywanie stopy w powietrzu przez 3 sekundy to sposób trudniej niż się wydaje.

Zbyt trudne?

Przejdź do tego ruchu, zaczynając od wyprostowanej deski bocznej lub spróbuj podnieść wewnętrzne kolano do wolności, a następnie z powrotem na ziemię, bez wyprostu.

Zbyt łatwe?

Dodaj ciężar (3-10 funtów), aby zwiększyć oparzenie.

Recenzja dla