Baletowy trening całego ciała Charlize Theron

Zawartość

• Recenzja dla

Charlize Theron jest światowej sławy aktorką poświęconą swoim różnorodnym rolom filmowym (gratulujemy jej niedawnej nominacji do Złotego Globu!) i niesamowicie oddana swoim intensywnym treningom.

Od kroczących czerwonych dywanów na całym świecie po oszałamiającą publiczność telewizyjną w swoich niezwykle seksownych kampaniach reklamowych Diora, Theron jest wyraźnie jedną wspaniałą kobietą o najbardziej sensacyjnej, smukłej sylwetce, która może się równać.

Ale za większością bajecznych postaci w Hollywood stoi równie wspaniały trener. Poznaj potężnego eksperta fitness Fedele De Santis, właściciela The Gym on Nemo, gdzie można znaleźć gorące ciała, takie jak Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva mendesi samą panią Theron.

De Santis, który od ponad dwóch lat pracuje z południowoafrykańskim szlagierem, szkoli wszystkie swoje klientki, aby wyglądały jak baleriny o długich, szczupłych, mocnych i pięknych ciałach.

„Charlize jest niezwykle poważną, skoncentrowaną, profesjonalną klientką, bez BS, od jaj przy ścianie” – mówi De Santis. "Ona jest taka wytrwała - mój pseudonim dla niej to thundercat!"

Sekret pięknego ciała baleriny jak Theron? „Upewnij się, że chwyt przy każdym ćwiczeniu jest wąski. Szeroki chwyt sprawia, że ​​mięśnie stają się szerokie, a ciało bardziej męskie” – mówi De Santis.

Jeśli chodzi o dietę, De Santis radzi powoli obniżać kalorie i skupiać się na białkach, warzywach oraz ciemnych owocach i zieleninach. Upewnij się, że wszystko, co jesz, jest czyste i ekologiczne, a także trzymaj się z dala od smażonych potraw, chleba, ryżu i makaronu.

„Wiele kobiet popełnia błąd polegający na zbyt szybkiej zmianie diety – w ciągu jednego dnia. Powoli obniżaj kalorie, aby uniknąć urazów emocjonalnych i psychicznych” – zaleca De Santis. „Dopóki nie zmniejszysz zbyt gwałtownie kalorii, twoje ciało się zaaklimatyzuje, twój żołądek się dostosuje i łatwiej osiągniesz swój cel”.

Od Hollywood na Florydzie po Hollywood w Kalifornii, bogate doświadczenie De Santisa i wiedza na temat sprawności fizycznej zdecydowanie widać w słynnych fit kobietach, które trenuje.

„Bycie trenerem osobistym dało mi tak wiele możliwości, aby pomóc innym nie tylko poprawić zdrowie, ale także spokój ducha. To prawdziwy sukces tego, co robię” – mówi. „Jeśli się nie bawisz, to nie jest tego warte!”

Dlatego byliśmy podekscytowani, kiedy De Santis podzieliła się z nami wiodącym treningiem Theron, abyśmy my również mogli uzyskać piękne kształty baleriny. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!

Trening Therona: Trening De Santis dla Theron opiera się na balecie i działa na każdą grupę mięśniową. Użyj hantli 5 funtów. i pod, aby uniknąć nieporęcznego. Oprócz tych ruchów wykonaj co najmniej 35 minut treningu cardio (Theron uwielbia Arc Trainer).

Będziesz potrzebował: hantle 3 i 5 funtów, mata do ćwiczeń, ławka, piłka do ćwiczeń 18 funtów, triceps pushdown.

Pliés na drugiej pozycji:

Rozpocznij od nóg i ramion w drugiej pozycji i opuść ciało, tak jak robisz wielkie plié w pierwszej pozycji. Kiedy to robisz, bądź szczególnie ostrożny, aby utrzymać górną część ciała w jednej linii, bez wystawania tylnego końca. W dolnej części ruchu upewnij się, że biodra nigdy nie schodzą niżej niż kolana.

Kompletny 1 zestaw 35-50 warstw.

Siedzące loki na biceps:

Usiądź z plecami opartymi o oparcie, tak aby głowa, ramiona i pośladki miały kontakt z ławką i stopami mocno na podłodze. Chwyć hantle w każdą rękę z kciukami owiniętymi wokół uchwytów i połóż ręce po bokach. Pociągnij łopatki w dół i do tyłu.

Zrób wydech i powoli zegnij łokcie, zbliżając hantle do ramion. Nie pozwól, aby plecy wygięły się w łuk ani łokcie poruszały się do przodu. Utrzymuj nadgarstki w jednej linii z przedramionami (neutralne). Nie pozwól, aby nadgarstki zginały się podczas ćwiczenia. Twoja głowa, ramiona i pośladki powinny pozostawać w kontakcie z ławką. Trzymaj stopy mocno na podłodze. Nie pozwól, aby ramiona wzruszyły się.

Zrób wdech i wyprostuj łokcie, a następnie powoli i w kontrolowany sposób opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.

Wykonaj 1 zestaw 60 powtórzeń z hantlami 5 funtów.

Boki boczne:

Chwyć hantle i stań z prostym torsem, a hantle po twojej stronie na wyciągnięcie ręki, z dłońmi skierowanymi do siebie. To będzie twoja pozycja wyjściowa. Trzymając tułów w nieruchomej pozycji (bez bujania), unieś hantle na bok z lekkim zgięciem w łokciu i lekko pochylonymi do przodu dłońmi. Kontynuuj podnoszenie, aż twoje ramiona będą równoległe do podłogi. Zrób wydech podczas wykonywania tego ruchu i zatrzymaj się na sekundę u góry. Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej podczas wdechu i powtórz.

Ukończ 1 zestaw 35 powtórzeń z hantlami 3 funtowymi.

Podnośniki doczołowe:

Połóż się na plecach i rozstaw stopy na odległość bioder z ugiętymi kolanami. Połóż ręce obok bioder z dłońmi w dół. Zrób wdech, a podczas wydechu przechyl miednicę i ściśnij pośladki, powoli podnosząc biodra do góry.

W szczycie skurczu będziesz spoczywał na łopatkach tylko z ciałem w linii prostej od kolan do głowy. Opuść i podnieś pośladki o około osiem cali i powtórz.

Wykonaj 1 zestaw 75 powtórzeń.

Chrupki rowerowe:

Połóż się płasko na podłodze z dolną częścią pleców przyciśniętą do ziemi i napnij mięśnie tułowia. Trzymając ręce delikatnie za głowę, podnieś kolana pod kątem około 45 stopni. Na początku powoli wykonuj ruch pedału roweru, na przemian dotykając łokciami przeciwległych kolan podczas skręcania w przód iw tył. Oddychaj równomiernie przez całe ćwiczenie.

Wykonaj 1 zestaw 60 powtórzeń.

Zmodyfikowana deska:

Połóż swoje ciało twarzą w dół na dłoniach, jakbyś przygotowywał pompkę. Napnij mięśnie brzucha jak najmocniej, utrzymuj ciało w linii prostej od stóp do głów i trzymaj się w tej pozycji.

Przytrzymaj przez co najmniej 60 sekund.

Wyciskanie na ławce z piłką do ćwiczeń 18 funtów:

Kiedy wykonujesz wyciskanie na ławce na piłce, staraj się utrzymywać ciało tak prosto, jak to możliwe, od ramion do kolan. Trzymaj głowę i ramiona na piłce, a stopy płasko na ziemi. Zacznij od obciążenia na poziomie klatki piersiowej i naciskaj w kierunku sufitu, aż ramiona będą wyprostowane.

Wykonaj 1 zestaw 60 powtórzeń.

Spychania na triceps:

Stań twarzą do tricepsa i chwyć poziomy drążek kablowy za pomocą uchwytu od góry. Pasek powinien znajdować się mniej więcej na poziomie klatki piersiowej. Wsuń łokcie do boków i ustaw stopy wygodnie, lekko rozstawione. Utrzymuj mięśnie brzucha. Wciśnij drążek kierownicy, aż łokcie zostaną całkowicie wyprostowane, ale bez wyrywania łokci prosto i trzymając łokcie blisko ciała podczas schodzenia w dół.

Lekko ugnij kolana podczas pchania, ale pozostań w pozycji wyprostowanej, jak to możliwe, z wyprostowanymi plecami. Nie angażuj mięśni pleców i ramion, pochylając się zbyt daleko do przodu. Pozwól sztangie powrócić do punktu wyjścia pod kontrolą i staraj się nie zderzać się z ciężarkami.

Wykonaj 35 powtórzeń z siłą 20 funtów, używając wąskiego uchwytu.

Aby uzyskać więcej informacji na temat Fedele De Santis i zapytać o trening osobisty, wyślij mu e-mail na adres [email protected].

Kristen Aldridge udostępnia Yahoo! jako gospodarz „omg! TERAZ”. Odbierając miliony odsłon dziennie, niezwykle popularny codzienny program rozrywkowy z wiadomościami jest jednym z najczęściej oglądanych w sieci. Jako doświadczona dziennikarka rozrywkowa, ekspertka popkultury, uzależniona od mody i miłośniczka wszystkiego, co kreatywne, jest założycielką Positivelycelebity.com i niedawno uruchomiła własną inspirowaną celebrytami linię mody i aplikację na smartfony. Połącz się z Kristen, aby porozmawiać o wszystkich sprawach celebrytów za pośrednictwem Twittera i Facebooka lub odwiedzić jej oficjalną stronę internetową.

Recenzja dla