Jak stwierdzić, czy możesz być uzależniony od telefonu

Zawartość

• Czy uzależnienie od telefonu komórkowego jest naprawdę czymś?
• Połączenie dopaminy
• Kto jest najbardziej zagrożony?
• Kto jeszcze jest zagrożony?
• Objawy uzależnienia od telefonu
• Jakie są skutki uboczne uzależnienia od telefonu?
• Inne konsekwencje
• Jak przełamać uzależnienie
• Najpierw dowiedz się, czy istnieją podstawowe obawy
• Zastanów się nad terapią poznawczo-behawioralną (CBT)
• Wypróbuj inne praktyczne kroki
• Kiedy szukać pomocy?
• Dolna linia

Telefony komórkowe stały się tak potężnymi i wszechstronnymi narzędziami, że dla wielu osób są dosłownie niezbędne.

W rzeczywistości łatwo się poczuć Jesteś ten, który zgubił się, gdy nie możesz znaleźć swojego telefonu. Skąd więc wiesz, czy przywiązanie do telefonu jest zjawiskiem kulturowym XXI wieku, czy prawdziwym uzależnieniem zmieniającym życie?

Aby znaleźć odpowiedź, spójrzmy na to, co mają do powiedzenia obecne badania. Przyjrzymy się również bliżej symptomom użytkowania telefonu, skutkom ubocznym i temu, jak przerwać kontrolę nad telefonem w codziennym życiu.

Czy uzależnienie od telefonu komórkowego jest naprawdę czymś?

Pew Research Center informuje, że 81 procent Amerykanów posiada obecnie smartfony - wzrost z zaledwie 35 procent w 2011 roku. W ciągu ostatnich 5 lat Google Trends wskazuje, że liczba wyszukiwań hasła „uzależnienie od telefonu komórkowego” również rośnie.

A patologiczne użycie telefonu dało początek nowej terminologii, takiej jak:

• nomofobia: strach przed pójściem bez telefonu
• tekstafrenia: obawa, że ​​nie możesz wysyłać ani odbierać wiadomości
• wibracje fantomowe: uczucie, że Twój telefon ostrzega, gdy tak naprawdę nie jest

Nie ma wątpliwości, że nadmierne używanie telefonu komórkowego stanowi problem dla wielu osób.

Ale wśród lekarzy i specjalistów ds. Zdrowia psychicznego trwa debata na temat tego, czy problematyczne używanie telefonu komórkowego jest naprawdę uzależnieniem, czy też skutkiem problemu kontroli impulsów.

Wielu ekspertów medycznych niechętnie przypisuje słowo „uzależnienie” cokolwiek innego niż zwykłe niewłaściwe używanie substancji.

Jednak Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych (podręcznik używany w środowisku medycznym do diagnozowania zaburzeń psychicznych) uznaje jedno uzależnienie behawioralne: hazard kompulsywny.

Warto zauważyć, że istnieją pewne ważne podobieństwa między nadużywaniem telefonów komórkowych a uzależnieniami behawioralnymi, takimi jak kompulsywny hazard. Podobieństwa obejmują:

• utrata panowania nad zachowaniem
• trwałośćlub mając rzeczywistą trudność w ograniczeniu zachowania
• tolerancja, potrzeba częstszego angażowania się w zachowanie, aby uzyskać to samo uczucie
• poważne negatywne konsekwencje wynikające z zachowania
• wycofanielub drażliwość i niepokój, gdy zachowanie nie jest praktykowane
• recydywalub nabranie nawyku po okresie unikania

W środowisku medycznym toczy się debata na temat tego, czy nadużywanie telefonu jest kwestią uzależnienia lub kontroli impulsów.

Istnieje jednak wiele podobieństw między nadużywaniem telefonu a innymi uzależnieniami behawioralnymi, takimi jak kompulsywny hazard.

Połączenie dopaminy

I jest jeszcze jedno podobieństwo między uzależnieniem behawioralnym a nadużywaniem telefonu komórkowego: wyzwalanie substancji chemicznej w mózgu, która wzmacnia zachowanie kompulsywne.

Twój mózg zawiera kilka ścieżek, które przenoszą przyjemną substancję chemiczną zwaną dopaminą, gdy jesteś w satysfakcjonujących sytuacjach. Dla wielu osób interakcja społeczna stymuluje uwalnianie dopaminy.

Ponieważ tak wiele osób używa swoich telefonów jako narzędzi interakcji społecznościowych, przyzwyczaiły się do ciągłego sprawdzania, czy nie zawierają dopaminy, która jest uwalniana, gdy łączą się z innymi w mediach społecznościowych lub innej aplikacji.

Programiści aplikacji liczą na ten dysk, aby sprawdzać telefon. Niektóre aplikacje nawet wstrzymują i zwalniają wsparcie społecznościowe, takie jak „polubienia” i „komentarze”, więc otrzymujemy je w nieprzewidywalny sposób. Kiedy nie jesteśmy w stanie przewidzieć wzoru, częściej sprawdzamy nasze telefony.

Cykl ten może prowadzić do przełomu: kiedy Twój telefon przestaje być czymś, co sprawia ci przyjemność, i staje się czymś, do czego jesteś praktycznie zmuszony.

Twój mózg uwalnia substancję chemiczną zwaną dopaminą, gdy czuje się nagradzany.

Niektóre aplikacje telefoniczne są zaprojektowane w taki sposób, abyś ciągle wracał w celu uzyskania pozytywnych wzmocnień społecznościowych, które mogą wyzwalać uwalnianie dopaminy w mózgu.

Kto jest najbardziej zagrożony?

Badacze zgadzają się co do tego, że nastolatki częściej niż inne grupy wiekowe wykazują objawy podobne do uzależnień podczas korzystania z telefonu komórkowego.

Badania pokazują, że telefony komórkowe używają szczytów w młodości, a następnie stopniowo maleją.

Nadmierne korzystanie z telefonów komórkowych wśród nastolatków jest tak powszechne, że 33 procent 13-latków nigdy nie wyłącza telefonu w dzień iw nocy. Im młodszy nastolatek nabywa telefon, tym bardziej prawdopodobne jest, że rozwiną problematyczne wzorce użytkowania.

W przypadku dziewcząt mogą rozwinąć się wzorce korzystania zależnego, ponieważ telefony stają się ważnymi narzędziami interakcji społecznych, podczas gdy chłopcy wykazują większą skłonność do korzystania z telefonów w ryzykownych sytuacjach.

Nastolatki częściej używają telefonów niż inne grupy wiekowe. Badania pokazują, że im wcześniej nastolatek zacznie używać telefonu, tym większe ryzyko problematycznych wzorców użytkowania.

Kto jeszcze jest zagrożony?

Przegląd dostępnych badań wykazał, że z problematycznym używaniem telefonu komórkowego wiąże się kilka cech osobowości.

Te cechy osobowości obejmują:

• niska samo ocena
• kontrola niskiego impulsu
• niepokój
• depresja
• będąc wysoce ekstrawertycznym

Badacze podkreślają, że nie zawsze jest jasne, czy problemy z nadużywaniem telefonu komórkowego powodują te warunki, czy też same warunki czynią ludzi bardziej podatnymi na nadużywanie.

Objawy uzależnienia od telefonu

Jak więc stwierdzić, czy masz problem z nadużywaniem telefonu?

Niektóre znaki ostrzegawcze obejmują:

• Sięgasz po telefon, gdy jesteś sam lub znudzony.
• Budzisz się wiele razy w nocy, aby sprawdzić swój telefon.
• Kiedy nie możesz dostać się do telefonu, odczuwasz niepokój, zdenerwowanie lub nerwowość.
• Korzystanie z telefonu spowodowało wypadek lub obrażenia.
• Coraz więcej czasu spędzasz na telefonie.
• Korzystanie z telefonu zakłóca wydajność pracy, pracę w szkole lub relacje.
• Ludzie w twoim życiu martwią się wzorcami korzystania z telefonu.
• Kiedy próbujesz ograniczyć swoje użycie, szybko się wznawiasz.

Jakie są skutki uboczne uzależnienia od telefonu?

Jedną z cech charakterystycznych każdego uzależnienia jest zachowanie kompulsywnego zachowania, nawet jeśli może to spowodować poważne negatywne konsekwencje.

Weźmy na przykład ryzyko związane z wysyłaniem SMS-ów podczas jazdy. Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom informuje, że wysyłanie SMS-ów podczas jazdy stanowi potrójne zagrożenie, ponieważ powoduje:

• twoje oczy z drogi
• twoje ręce z kierownicy
• nie masz ochoty na jazdę

Tego rodzaju rozproszenie zabija dziewięć osób każdego dnia. Rani także wiele innych.

Niebezpieczeństwa związane z korzystaniem z telefonu komórkowego podczas prowadzenia pojazdu są powszechnie znane, ale ludzie ignorują ryzyko w pogoni za niewielkim wstrząsem, jaki zapewnia telefon.

Inne konsekwencje

Badania wykazały, że ludzie, którzy nadużywają telefonów komórkowych, mogą doświadczyć:

• niepokój
• depresja
• deficyty snu i bezsenność
• konflikty w związku
• słabe wyniki w nauce lub w pracy

Ta lista nie bierze pod uwagę wielu sposobów, w jakie przymus telefonii komórkowej subtelnie wpływa na twoje życie.

Jedno z badań wykazało na przykład, że zdolność koncentracji na ważnych zadaniach związanych z pracą jest „znacznie zakłócona” przez powiadomienia telefoniczne, nawet jeśli nie masz do czynienia z telefonem.

Jak przełamać uzależnienie

Jeśli twoje nawyki telefoniczne zakłócają twoje zdrowie, relacje i obowiązki, być może czas wprowadzić pewne zmiany.

Dobrą wiadomością jest to, że istnieją kroki, które można podjąć, aby zmienić sposób interakcji z telefonem, aby ograniczyć negatywny wpływ na twoje życie.

Najpierw dowiedz się, czy istnieją podstawowe obawy

Naukowcy uważają, że ludzie, którzy kompulsywnie korzystają z telefonów komórkowych, mogą starać się unikać problemów w życiu, które wydają się zbyt trudne lub skomplikowane do rozwiązania.

Jedną z pierwszych rzeczy do rozważenia jest to, czy przeszkadza ci coś głębszego. Rozwiązanie podstawowego problemu może być kluczem do zmniejszenia niepokoju.

Wiedząc, co naprawdę przeszkadza, możesz zmniejszyć potrzebę kompulsywnego pisania, kupowania, przypinania, tweetowania, przesuwania lub publikowania postów.

Zastanów się nad terapią poznawczo-behawioralną (CBT)

To podejście terapeutyczne pomaga rozjaśnić powiązania między twoimi myślami, zachowaniami i emocjami. Może to być bardzo skuteczny rodzaj terapii, który pomaga zmienić określone wzorce zachowań.

Co najmniej jedno małe badanie sugeruje, że CBT może być skuteczny w równoważeniu zmian w chemii mózgu związanych z uzależnieniem od telefonu komórkowego.

Jeśli uważasz, że ten rodzaj terapii może ci pomóc, porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu o tym, gdzie i jak możesz znaleźć terapeutę.

Wypróbuj inne praktyczne kroki

• Usuń czasochłonne aplikacje z telefonu i uzyskaj do nich dostęp za pośrednictwem urządzenia, którego nie nosisz przy sobie przez cały dzień.
• Zmień swoje ustawienia aby wyeliminować powiadomienia wypychane i inne zakłócające powiadomienia.
• Ustaw ekran na skalę szarości aby nie budziła cię w nocy.
• Ustaw kilka barier wokół korzystania z telefonu które zmuszają cię do myślenia o tym, co robisz. Na przykład możesz utworzyć pytania na ekranie blokady, takie jak „Dlaczego teraz?” i „Po co?”
• Trzymaj telefon poza zasięgiem wzroku. Naładuj telefon gdzieś poza sypialnią.
• Rozwijaj hobby które karmią twoją duszę. Zastąp gry i aplikacje społecznościowe praktycznymi czynnościami w świecie rzeczywistym, takimi jak spotkania ze znajomymi, tworzenie muzyki lub sztuki lub praca ochotnicza.
• Przyjęcie sposobu myślenia o wzroście. Krótkie nawroty, korekty i objawy odstawienia są częścią podróży w kierunku zdrowszego użytkowania telefonu. Nie spodziewaj się, że zrobisz to natychmiast. Spodziewaj się pewnych niepowodzeń i ucz się na każdym doświadczeniu.

Kiedy szukać pomocy?

Zawsze możesz skontaktować się z pomocą, gdy masz do czynienia z problemem, który Cię dotyczy lub czujesz, że nie masz nad nim kontroli.

Jeśli zauważysz objawy uzależnienia lub uzależnienia, lub jeśli ludzie w twoim życiu rozmawiają o ilości czasu spędzonego na telefonie, dobrym pomysłem może być poproszenie o pomoc.

Rozważ skontaktowanie się z terapeutą lub lekarzem, sprawdzenie poradnika lub skorzystanie z cyfrowego programu detoksykacji.

Dolna linia

Problematyczne korzystanie z telefonów komórkowych ma wiele cech charakterystycznych dla uzależnień behawioralnych, takich jak kompulsywny hazard.

Ludzie, którzy rozwijają zależny sposób korzystania z telefonu, zwykle tracą kontrolę. Często stwierdzają, że ich nawyki związane z telefonami komórkowymi powodują rzeczywiste szkody w ich życiu.

Jeśli korzystanie z telefonu stało się problematyczne lub wydaje się, że jest uzależnieniem, możesz podjąć kroki w celu przeszkolenia się w korzystaniu z telefonu w zdrowszy sposób.

Terapia poznawczo-behawioralna i cyfrowe programy detoksykacyjne mogą być bardzo skuteczne w odzyskaniu poczucia kontroli nad korzystaniem z telefonu.

Czujesz, że dzwoni fantom? To produktywne i relaksujące wezwanie do życia. Można odpowiedzieć na to pytanie.