Zrozumienie uzależnienia od Internetu

Zawartość

• Czy to rzeczywiście uzależnienie?
• Jakie są objawy?
• Co to powoduje?
• Niepokoi mnie korzystanie z Internetu - jakieś wskazówki?
• Ustaw licznik czasu w telefonie i komputerze
• Współdziałaj ze swoją społecznością
• Medytować
• Jak wygląda profesjonalne leczenie?
• Terapia indywidualna
• Terapia grupowa
• Anonimowe grupy wsparcia
• Leczenie szpitalne i ambulatoryjne
• Jak mogę pomóc ukochanej osobie?

Prawdopodobnie słyszałeś, że wszyscy spędzamy zbyt dużo czasu na naszych telefonach i komputerach. Przeciętny Amerykanin wpatruje się w ekran - zwykle podłączony do Internetu - przez 11 godzin dziennie, zgodnie z najnowszym raportem Nielsena.

Ponieważ Internet staje się coraz bardziej spleciony w naszym życiu, niektórzy eksperci zgłosili obawy dotyczące koncepcji osób uzależnionych od Internetu.

Uzależnienie od Internetu, często określane jako zaburzenie uzależnienia od Internetu (IAD), nie jest rozpoznanym stanem w najnowszym wydaniu Diagnostycznego i statystycznego podręcznika zaburzeń psychicznych (DSM-5).

Mimo to wielu psychologów twierdzi, że nadmierne korzystanie z Internetu powinno być traktowane tak samo jak inne rodzaje uzależnień.

Podobnie jak w przypadku innych rodzajów uzależnień, nie ma jednej przyczyny dodawania Internetu. Kilka czynników może odgrywać rolę w rozwoju uzależnienia. Czynniki te różnią się w zależności od osoby.

Czy to rzeczywiście uzależnienie?

Każdy ma rzeczy, które lubi robić regularnie. Na ogół nie ma się czym martwić, mając nawyki, które nie powodują szkód ani stresu.

Na przykład granie w gry wideo przez kilka godzin w soboty lub regularne sprawdzanie sprzedaży w Nordstrom nie oznacza, że ​​masz uzależnienie od gier wideo lub zakupów.

Ale gdzie jest granica między nawykiem a uzależnieniem? To trudne:

• ZA nawyk to coś, co regularnie robisz, zwykle dlatego, że ćwiczyłeś to lub włączyłeś do swojej rutyny. Zmywanie naczyń po obiedzie jest przykładem „dobrego” nawyku. Ale przyzwyczajenia mogą obejmować także żucie paznokci, gdy jesteś zestresowany.
• Na nałóg wiąże się z zachowaniem lub spożywaniem substancji, ponieważ odczuwasz nagrodę za to. Z uzależnieniem możesz wiedzieć, że zachowanie lub substancja są dla ciebie szkodliwe, ale nie możesz przestać.

Jeśli lubisz surfować po Reddicie przez 20 minut podczas picia porannej kawy, to prawdopodobnie tylko nawyk.

Jeśli regularnie nie możesz przestać po 20 minutach i spóźniasz się do pracy lub nadążania za ważnymi zadaniami, być może masz do czynienia z czymś bliższym uzależnieniu.

Jakie są objawy?

Eksperci przeprowadzili wiele badań w celu ustalenia, jak wygląda uzależnienie od Internetu.

Według badania z 2012 r. Możesz doświadczać uzależnienia od Internetu, jeśli spędzasz długie odcinki czasu (zdefiniowane jako „wiele godzin”) w Internecie na czynności niezwiązane z pracą, takie jak przeglądanie Internetu lub granie w gry wideo, i zauważysz którekolwiek z poniżej objawów:

• nagłe zmiany nastroju
• intensywne obawy o to, co dzieje się w Internecie, gdy Cię nie ma
• nie mogąc kontrolować, ile czasu spędzasz online
• zwiększając czas w Internecie, aby osiągnąć określone uczucie lub nastrój
• objawy odstawienia (drażliwość, bóle fizyczne, depresja), gdy nie osiąga się pożądanego czasu online
• kontynuacja zachowań i konsumpcji online pomimo konfliktu z bliskimi lub konsekwencji w pracy lub szkole

Co to powoduje?

Nie ma jednej przyczyny uzależnienia od Internetu.

Kilka czynników może odgrywać rolę, w tym:

• leżące u podstaw choroby psychiczne, w tym lęk i depresję
• genetyka
• czynniki środowiskowe

Niektórzy eksperci sugerują, że niektórzy ludzie są predysponowani do zachowań uzależniających, ponieważ nie mają wystarczającej liczby receptorów dopaminy lub nie zachowują właściwej równowagi serotoniny z dopaminą. Są to dwa neuroprzekaźniki, które odgrywają dużą rolę w twoim nastroju.

Niepokoi mnie korzystanie z Internetu - jakieś wskazówki?

Jeśli martwisz się, że możesz mieć uzależnienie od Internetu, możesz zrobić kilka rzeczy, aby pomóc sobie przed skorzystaniem z profesjonalnego leczenia.

Ustaw licznik czasu w telefonie i komputerze

Niektóre smartfony mają wbudowane ustawienia, które można dostosować w celu blokowania lub ograniczania czasu w niektórych aplikacjach. Jeśli na przykład spędzasz sześć godzin dziennie na Facebooku, ustaw licznik czasu, aby blokował korzystanie z niego po określonym dniu w ciągu dnia.

Współdziałaj ze swoją społecznością

Jeśli spędzasz dużo czasu w Internecie, ponieważ czujesz się samotny lub odłączony od świata, teraz jest świetny czas, aby dołączyć do sąsiedzkiego klubu książki lub grupy wolontariuszy.

Spotkasz nowych ludzi i przez kilka godzin w tygodniu przyczynisz się do czegoś większego niż ty, co pomoże ci poczuć się mniej odizolowanym.

Medytować

Długotrwałe przebywanie w Internecie może zmęczyć Twój mózg. Odpocznij i przywróć przestrzeń mentalną, medytując przez kilka minut dziennie. Istnieje wiele bezpłatnych medytacji z przewodnikiem, które pomogą Ci zacząć korzystać z Spotify i iTunes.

Jak wygląda profesjonalne leczenie?

Istnieje kilka opcji walki z uzależnieniem od Internetu z pomocą profesjonalisty.

Terapia indywidualna

Możesz zdecydować, że terapia rozmową indywidualną z terapeutą jest najlepszą opcją. Będzie to oznaczać regularne spotkania w celu omówienia sesji:

• proces uzależnienia i powrotu do zdrowia
• pojawiające się emocje i nawyki
• cele, które wyznaczyłeś sobie na tej drodze

Terapia grupowa

Uznanie, że nie jesteś sam w procesie odzyskiwania, to ogromny pierwszy krok. Idąc na terapię grupową, nawiążesz kontakt i porozmawiasz z ludźmi pracującymi nad tymi samymi problemami, co ty.

Anonimowe grupy wsparcia

Podobnie jak Anonimowi Narkomani lub Anonimowi Alkoholicy, grupy zaburzeń związanych z używaniem substancji mogą pomóc w omówieniu zachowań, jednocześnie utrzymując odpowiedzialność na drodze do wyzdrowienia.

Wyszukaj lokalne grupy zaburzeń uzależnienia od Internetu w pobliżu, aby znaleźć spotkanie osobiste lub wirtualne.

Leczenie szpitalne i ambulatoryjne

Wiele klinik zaburzeń uzależnienia od narkotyków oferuje obecnie programy uzależnienia od Internetu. Możesz wyszukać pobliską klinikę lub porozmawiać ze swoim głównym lekarzem w celu uzyskania zaleceń.

Jak mogę pomóc ukochanej osobie?

Oglądanie uzależnienia u ukochanej osoby może być niezwykle trudne. Jeśli obawiasz się czyjeś korzystanie z Internetu, możesz zrobić kilka rzeczy.

Przede wszystkim wyciągnij rękę i daj im znać, że ich kochasz i wspieraj ich. Wyraźnie i obiektywnie przekaż swoje obawy i obawy związane z korzystaniem z Internetu, a następnie porozmawiaj o tym, co może na nich naprawdę wpłynąć.

Uzależnienie często podsyca izolację i wstyd, szczególnie ze względu na jego piętno. Ogromna część regeneracji polega na uczeniu się łagodzenia tych emocji.

Pomagając ukochanej osobie, pamiętaj, aby poświęcić czas również na siebie.

Zastanów się nad terapią, zarówno grupową, jak i indywidualną, i dołącz do grupy wsparcia w lokalnej społeczności. Razem możesz pokonać uzależnienie.