Argument za dużymi zmianami w odchudzaniu

Zawartość

• Recenzja dla

Tak często mówi się nam, abyśmy dokonali „drobnych zmian”, ale czy kiedykolwiek pojawi się potrzeba naprawdę zimnego indyka? Niektórzy to robią (wyrzucają wszystkie śmieciowe jedzenie lub rzucają palenie) i odnoszą sukcesy. Myślisz, że ktoś mógłby porozmawiać o tym, kiedy dokładnie może to być dobre?

Dla wielu osób ich nastawienie podczas spożywania niektórych pokarmów może być uzależniające. Próbują i próbują ponownie stracić „te uparte 30 funtów”, jednak nie zmieniają swoich pokarmów wyzwalających. Następnie w chwilach stresu wracają, by cieszyć się słodkimi i lepkimi ciasteczkami, ale bez swojej normalnej mentalnej zbroi, która przypomina im o delektowaniu się ciasteczkami „z umiarem”.

Jak sobie radzić: czy powinni odrzucić pomysł ponownego zjedzenia brownie, czy też wiedzieć, że to walka na całe życie?

Obecnie 70 procent populacji ma nadwagę i/lub otyłość. Kiedy wybieramy się na zimnego indyka z żywnością wyzwalającą, musimy mieć plany awaryjne. Musimy zrozumieć przyczyny żywienia i poznać uzależniającą moc fast foodów. Według Food and Drug Administration, niezdrowe jedzenie faktycznie prowadzi do uzależnienia neurochemicznego. Cukier uzależnia jak kokaina. To nauka! Aby pomóc przezwyciężyć uzależnienia od jedzenia, musimy dalej edukować się na temat znaczenia zbilansowanej diety bogatej w błonnik, która pomaga zmienić apetyt.

Dowiedz się, jak twoje własne ciało reaguje na wyzwalanie pokarmów, aby zmienić nastawienie i reakcję. Jeśli jesteś zestresowany, miej plan awaryjny.

1. Natychmiast zasznuruj buty i idź pobiegać/spacerować. Zrób zdrową zamianę i zmień swoją aktywność skupienia zamiast stresowego jedzenia poprzez kufel Ben & Jerry's.

2. Wyrzuć resztki ugryzień i wiedz, że jutro jest nowy dzień. Poklep się po plecach, że nie wezwałaś Betty Crocker.

3. Zadzwoń, nie smsuj, ale zadzwoń do znajomego, aby porozmawiać. Ustaw daty ćwiczeń na nadchodzący tydzień. Zaplanowanie dat fitness z wyprzedzeniem pomaga po każdym stresującym okresie jedzenia.

4. Upewnij się, że śpisz od siedmiu do ośmiu godzin. Zjedz śniadanie bogate w białko i wyeliminuj dodawane cukry, aby twój umysł był bystry i dokonywał zdrowych wyborów.

5. Weź pięć dużych oddechów, pamiętaj, że każdy dzień jest nowy i jesteś dobrą osobą. Trochę banalne, ale jedzenie nie zależy od tego, kim jesteś i jak żyjesz. Ty robisz! Zapnij pasy i uwierz, że możesz żyć zdrowo, aktywnie i szczęśliwie.

Najczęściej mentalność „wszystko albo nic” naraża ludzi na porażkę. Wynika to z poczucia winy i wstydu podczas spożywania pokarmu wyzwalającego. Ludzie muszą żyć, nauczyć się pracować z jedzeniem we wszystkich sytuacjach i przeszkolić swój sposób myślenia za pomocą pokarmów wyzwalających. Aby złagodzić poczucie winy związane z jedzeniem, weź udział w świadomym lub uważnym jedzeniu. Zwalnianie, aby słuchać sygnałów swojego ciała o sytości, zmęczeniu i energii.

Według dr Jean Kristeller, współzałożycielki The Centre for Mindful Eating, musimy uczyć się wraz z naszym ciałem „sytości smakowej”. Różni się w zależności od żywności, ale niektórzy ludzie tracą świadomość tego, jak smakuje żywność, aby zadowolić ich kubki smakowe, co powoduje nadmierną konsumpcję. Zwolnij, aby posmakować każdego kęsa, biorąc między nimi pięć dużych oddechów.

Pamiętaj, że kiedy plan tworzenia kopii zapasowych jest ustawiony, mantry są na miejscu, ten lepki ciasteczko nie ma na ciebie nic!

Erin Kreitz-Shirey, certyfikowany trener personalny DietsInReview.com

Recenzja dla