Carrie Underwood przysięga na 5 ćwiczeń całego ciała, według jej trenera

Zawartość

• Przysiad z ciężarem ciała do podskoku
• Chodzenie Wykroki
• Rzędy renegata
• Loki na biceps
• Wiszące podnoszenie nóg
• Recenzja dla

Carrie Underwood od ponad dziesięciu lat współpracuje ze swoją trenerką, Eve Overland. Łączą siły, aby tworzyć treningi dla aplikacji fitness Underwood, Fit52, a Overland zapewnia wokalistce doskonałą formę do występów. (Pamiętasz, jak obaj wstali, by ćwiczyć wstydliwych w mediach społecznościowych?)

Overland mówi, że bez względu na to, czy Underwood wyrusza w trasę, czy spędza czas w domu z rodziną, mama dwójki dzieci zawsze znajduje czas na ruch. „Jednym z jej ważnych przesłań jest to, że możesz ćwiczyć gdziekolwiek; Twój dom może być studiem fitness, więc wciska się do środka, kiedy tylko może. Jeśli jest na placu zabaw z dziećmi, robi też podciąganie, wieszanie wznosy nóg i bułgarskie dzielone przysiady na sprzęcie. Carrie jest taka silna i dobrze zaokrąglona” – mówi Overland. Kształt na imprezie BodyArmor. Duet jest wielkim fanem marki, a Underwood, obecnie rzecznik napoju sportowego, uwielbia słodkie smaki BodyArmor na potreningową ucztę, jak twierdzi jej trener.

W dzisiejszych czasach Overland mówi, że mentalność Underwooda „każdy ruch się liczy” skłoniła ją do trzymania się podstawowych, wypróbowanych i prawdziwych ćwiczeń funkcjonalnych – pomyśl: przysiady, martwy ciąg, wyciskanie nad głową, pompki i wiosłowanie. „Utrzymujemy zaangażowanie i postępy, w zależności od jej celów będziemy wprowadzać i wycofywać zakresy powtórzeń, a także czas pod napięciem”, mówi Overland. W jedną stronę Overland wydłuża czas pod napięciem? Dodaje impulsy do ruchów, takich jak wypady i przysiady lub spowolnienia ruchów, takich jak wiosłowanie i wyciskanie. Duet będzie również od czasu do czasu mieszać w intensywnych treningach interwałowych, czasami na bieżni, dodaje trener. (Wypróbuj ten 20-minutowy trening biegowy HIIT, aby zwiększyć prędkość w cztery tygodnie.)

Według jej trenera, jeśli chodzi o utrzymanie siły całego ciała, Underwood opiera się na pięciu ćwiczeniach. Poniżej Overland opisuje każde ćwiczenie i sposób ich odtworzenia w domu.

Przysiad z ciężarem ciała do podskoku

Overland mówi, że uwielbia włączać wybuchowe ruchy do swoich treningów z Underwoodem, aby utrzymać piosenkarkę w ruchu. Z przysiadami z masą ciała (wykonaj 10 przysiadów w powietrzu) ​​do skoków z podskokiem (wykonaj 10 z nich zaraz po) ruchu, „uruchamiasz różne włókna mięśniowe i pracujesz nad siłą, zwinnością, mocą i kontrolą” – mówi Overland. Trener zauważa, że ​​możesz naśladować to ćwiczenie, nawet jeśli podnosisz duże ciężary: wykonaj serię przysiadów ze sztangą, odłóż ciężar, a następnie przejdź od razu do serii przysiadów w powietrzu lub z wyskokiem. Jeśli szukasz większej siły, zwiększ ciężar podczas przysiadów ze sztangą; Jeśli chcesz poprawić wytrzymałość, ogranicz odpoczynek i po prostu ruszaj się, sugeruje Overland. (Powiązane: 10 ćwiczeń siłowych nóg plyometrycznych, które musisz zacząć robić)

Chodzenie Wykroki

Przysiady i wypady – oraz niezliczone wariacje, które możesz wykonać w każdym ćwiczeniu – to treningi nóg Underwood, mówi Overland. Piosenkarka szczególnie uwielbia rzucanie się na spacery, ponieważ można je z łatwością wykonywać podczas gotowania jedzenia lub oglądania telewizji – dodaje trener. Ćwiczenia funkcjonalne, które można wykonywać z ciężarami lub bez, wzmacniają dolne partie ciała i poprawiają równowagę, zauważa Overland.

Rzędy renegata

Ten ruch kwestionuje stabilność rdzenia, działając przeciwobrotowo (co oznacza zdolność do wykonania każdego rzędu bez obracania tułowia), mówi Overland. Celem jest utrzymanie bioder i tułowia w jak największej stabilności, gdy podnosisz jedną rękę na raz do wiosłowania, wyjaśnia. W tym ćwiczeniu będziesz również ćwiczyć plecy i ramiona, dodaje trener, dając 360 stopni siły górnej części ciała.

Loki na biceps

Underwood zrobi loki na biceps zawsze, gdy może, mówi Overland. Jeśli piosenkarka zobaczy zestaw ciężarków, prawdopodobnie je podniesie i po prostu zacznie się curling, żartuje Overland. Niezależnie od tego, czy masz w domu ciężarki – czy nawet kilka butelek wina – zacznij zwijać je do ramion, aż poczujesz, że palą, mówi Overland. Ten ruch opłaca się ogólną siłą dla twoich ramion, zauważa trener, dzięki czemu znacznie łatwiej jest nosić artykuły spożywcze, dzieci lub cokolwiek innego, co musisz nosić ze sobą. (Powiązane: Trening na biceps, który możesz zrobić bez ogromnego stojaka na hantle)

Wiszące podnoszenie nóg

Jedno z ulubionych ćwiczeń podstawowych Underwooda, podnoszenie nóg w pozycji wiszącej, najlepiej wykonywać na siłowni, na placu zabaw lub ze stabilnym drążkiem do podciągania w domu, mówi Overland. Ale jeśli ćwiczysz bez miejsca, w którym możesz się zawiesić, trener zaleca po prostu leżenie na podłodze i podnoszenie nóg, aby rozpalić mięśnie brzucha.

Recenzja dla