Nie stać Cię na fantazyjną bieżnię domową? Zmaksymalizuj swój trening chodzenia za darmo

Zawartość

• Recenzja dla

Na rynku jest wiele wspaniałych domowych bieżni z unikalnymi funkcjami. Od bieżni Star Trac P-TR, która ma wbudowane wentylatory, które zapewniają chłód, po bieżnię WOODWAY CURVE z niezmotoryzowanym pasem, który jest całkowicie zasilany przez biegacza, istnieje wiele opcji, które przynoszą wspaniałe rezultaty i pozwalają ćwicz w zaciszu swojego salonu. Powiedział, że nie przychodzą bez ogromnej ceny.

Jeśli nie chcesz wydać 5000 USD lub więcej na domową bieżnię, nadal możesz zmaksymalizować swój trening bez niej. „Jestem wielką fanką spacerów lub biegania na świeżym powietrzu, ponieważ ćwiczenia na prawdziwym terenie są nadal najlepszym sposobem na spalanie kalorii oraz budowanie koordynacji i równowagi” – mówi ekspertka fitness i odnowy biologicznej Jessica Smith. Zaleca używanie kijków do chodzenia lub wypróbowanie treningu interwałowego, aby uzyskać lepsze wyniki, a także stworzenie świetnej ścieżki dźwiękowej, która nada tempo spacerowi. „Używam muzyki w tempie 130-135 bmp, aby utrzymać stałe tempo marszu” – mówi.

Wypróbuj 45-minutowy program marszu interwałowego Smitha, aby spalić jeszcze więcej kalorii następnym razem, gdy wyjdziesz na spacer.

Spalanie tłuszczu: 45 minut

Ten spacer wykorzystuje skalę intensywności, aby ocenić, jak ciężko powinieneś pracować. Wysiłek 6 działa tuż nad twoją strefą komfortu, 7 powinien sprawiać wrażenie pracy, a 8 powinien sapać i sapać.

Rozgrzać się:

Łatwe tempo (wysiłek 4-5) – 3 minuty

Trio interwałowe (powtórz 4x):

Szybka prędkość stóp (wysiłek: 7) – 3 minuty

Szybkie tempo (wysiłek: 8) – 2 minuty

Szybka prędkość (wysiłek: 6-7) – 5 minut

Skończyć:

Tempo odpoczynku (tempo komfortowe): 2 minuty

Recenzja dla