Stres nie może cię naprawdę zabić - ale jak sobie radzisz (czy nie) masz znaczenie

Zawartość

• Dlaczego ludzie mówią, że stres może cię wprawić?
• Jeśli nie stres, to co?
• Skąd wiesz, kiedy zaczyna zbierać żniwo?
• Co powinieneś zrobić?
• W tym momencie
• Z czasem, jeśli masz coś do powiedzenia
• Z biegiem czasu, jeśli nie masz nic do powiedzenia
• Jeśli szczególnie zmagasz się z lękiem przed koronawirusem
• W jaki sposób takie strategie radzenia sobie mogą coś zmienić?
• Co może się stać, jeśli stres pozostanie niezaznaczony?
• Co jeśli narzędzia samopomocy nie wywierają wpływu?
• Jak znaleźć dostawcę i co wtedy robisz?
• Co jest najważniejsze?

Życie może być pełne stresujących sytuacji, niezależnie od tego, czy martwisz się pracą lub relacjami osobistymi, czy też walczysz z ograniczeniami wynikającymi z obecnej globalnej pandemii.

Bez względu na to, jak mały lub silny stresor, twoje ciało reaguje w ten sam sposób.

Ta reakcja nie prowadzi bezpośrednio do śmierci, ale może mieć poważne konsekwencje zdrowotne przez dłuższy czas.

Na szczęście istnieje wiele sposobów, aby pomóc Ci być na bieżąco z wydarzeniami w życiu.

Jeśli więc trudno ci pracować zdalnie lub denerwujesz się swoją przyszłością, czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak rozpoznać stres i radzić sobie z nim w codziennym życiu.

Dlaczego ludzie mówią, że stres może cię wprawić?

Po pierwsze, ważne jest, aby zrozumieć, że istnieją dwa różne rodzaje stresu: dobry i zły.

Oba powodują reakcję walki lub ucieczki, która wysyła sygnały hormonalne wokół twojego ciała, powodując wzrost kortyzolu i adrenaliny.

Prowadzi to do wzrostu częstości akcji serca i ciśnienia krwi, a z kolei do zmian w prawie każdym układzie ciała. Obejmuje to układ odpornościowy, układ trawienny i mózg.

Kortyzol „może być korzystny w niektórych okolicznościach, na przykład gdy motywuje cię do ukończenia pracy na czas”, zauważa dr Patricia Celan, psychiatria mieszkająca na kanadyjskim Uniwersytecie Dalhousie.

Podobnie, badanie na zwierzętach w 2013 r. Wykazało krótkotrwały, umiarkowany poziom stresu poprawiający pamięć oraz zwiększoną czujność i wydajność u szczurów.

Naukowcy uważają, że ten sam efekt występuje u ludzi, choć wymaga to dalszych badań.

Ale długotrwały - znany również jako przewlekły - stres nie ma takich samych efektów motywacyjnych.

„Kortyzol jest toksyczny w wysokich dawkach przez długi czas”, wyjaśnia Celan, dodając, że to właśnie prowadzi do poważnych problemów zdrowotnych.

Jeśli nie stres, to co?

Sam stres nie może cię zabić.

Ale „z czasem [to] może spowodować szkody, które prowadzą do przedwczesnej śmierci”, mówi Celan.

Szkodami tymi mogą być wszystko, od problemów sercowo-naczyniowych po zachęcanie do niezdrowych nawyków, takich jak palenie tytoniu i nadużywanie alkoholu.

„Mógłbyś żyć dłużej, gdybyś miał mniej stresu w swoim życiu” - mówi Celan. „Dlatego ważne jest przejęcie kontroli nad stresem”.

Skąd wiesz, kiedy zaczyna zbierać żniwo?

Ponieważ stres może wpływać na zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne, może objawiać się na wiele sposobów.

Znaki fizyczne obejmują:

• bóle głowy
• bóle mięśni
• ból w klatce piersiowej

Mogą również wystąpić problemy trawienne, od zwykłego dyskomfortu w żołądku do niestrawności i biegunki.

Niektórzy ludzie, którzy czują się zestresowani, zauważają również wpływ na ich życie seksualne, niezależnie od tego, czy jest to brak libido, czy tendencja do rozpraszania się w tej chwili.

Zmiany behawioralne są również powszechne. Może ci być trudno skoncentrować się lub podejmować decyzje w codziennym życiu.

Możesz stać się drażliwy wobec otaczających cię osób i stale się martwić lub mieć depresję.

Ludzie, którzy palą lub piją, częściej niż zwykle zwracają się do papierosów lub alkoholu.

I, oczywiście, stres może wpływać na twoją rutynę przed snem. Może to oznaczać walkę ze snem w nocy lub stwierdzenie, że śpisz za dużo.

Co powinieneś zrobić?

Zmiana sytuacji, która powoduje stres, może być niemożliwa. Ale możesz nauczyć się radzić sobie ze skutkami stresu.

Niezależnie od tego, czy szukasz sposobu na natychmiastowe uspokojenie umysłu, czy też długoterminowego planu, oto kilka strategii radzenia sobie.

W tym momencie

• Głębokie oddychanie. Jeden z najłatwiejszych sposobów radzenia sobie ze stresem, bez względu na to, gdzie jesteś i która jest godzina. Wdychaj głęboko przez nos i wydychaj przez usta, wstrzymując każdy oddech do wewnątrz i na zewnątrz przez 5 sekund. Powtarzaj przez 3 do 5 minut.
• Słuchaj rutyny uważności. Jest tak wiele aplikacji i filmów, które Cię poprowadzą. Aby rozpocząć, wypróbuj aplikację Calm lub The Mindfulness.

Z czasem, jeśli masz coś do powiedzenia

• Wypróbuj techniki medytacji lub oddychania. Wyznaczaj osiągalne cele, czy to 5 minut medytacji rano i wieczorem, czy głębokie oddychanie trzy razy dziennie.
• Ćwicz we własnym tempie. Trzydzieści minut ćwiczeń dziennie jest dobre dla nastroju i ogólnego stanu zdrowia. Jeśli wydaje Ci się, że jest to teraz zbyt wiele, staraj się chodzić na spacer co drugi dzień lub rozciągaj się przez kilka minut każdego ranka.
• Wejdź do pozytywnego dziennika. Każdego wieczoru zapisz trzy pozytywne rzeczy, które wydarzyły się w ciągu dnia.
• Użyj swojej sieci wsparcia. Komunikacja z partnerami, przyjaciółmi lub rodziną może pomóc Ci pozostać na dobrej drodze.

Z biegiem czasu, jeśli nie masz nic do powiedzenia

Jeśli przyczyną stresu jest coś, czego nie można łatwo zmienić - na przykład problemy w miejscu pracy - wciąż istnieją mechanizmy radzenia sobie z problemami:

• Zaakceptuj, że nie możesz wszystkiego zmienić. Zamiast tego skup się na rzeczach, nad którymi masz władzę.
• Priorytetyzuj najważniejsze zadania. Nie martw się, jeśli nie uda Ci się ukończyć ich wszystkich w ciągu jednego dnia. Możesz kontynuować jutro.
• Znajdź czas dla siebie. Może to być tak proste, jak spacer podczas przerwy na lunch lub zarezerwowanie czasu na oglądanie odcinka ulubionego programu każdego wieczoru.
• Planować naprzód. Jeśli zbliżasz się do trudnego dnia lub zajętego wydarzenia, zrób listę rzeczy do zrobienia i zorganizuj plan tworzenia kopii zapasowych, aby poczuć większą kontrolę.

Jeśli szczególnie zmagasz się z lękiem przed koronawirusem

Obecna pandemia jest przykładem innej sytuacji, której nie można kontrolować.

Ale wiedz, że możesz pomóc we właściwym kierunku, przestrzegając wytycznych rządowych i koncentrując się na zdrowiu fizycznym i psychicznym.

Na przykład:

• Ustaw dzienny harmonogram. Obejmują wszystko, od planów posiłków po regularne przerwy relaksacyjne.
• Nie martw się, że będziesz zbyt produktywny. Nie musisz tracić czasu w domu, aby odnowić swoje życie lub nauczyć się nowego hobby. Skoncentruj się na prostych rzeczach, takich jak zaczerpnięcie świeżego powietrza lub czytanie książki.
• Odpowiedzialnie towarzysko. Umów się na wirtualne randki z przyjaciółmi i rodziną.
• Rozważ wolontariat. Pomaganie innym to pozytywny sposób na przedstawienie perspektywy.

Bądź na bieżąco z naszymi aktualnymi aktualizacjami na temat obecnego wybuchu COVID-19. Odwiedź także nasze centrum koronawirusów, aby uzyskać więcej informacji na temat przygotowania, porady dotyczące zapobiegania i leczenia oraz rekomendacje ekspertów.

W jaki sposób takie strategie radzenia sobie mogą coś zmienić?

„Kiedy umysł koncentruje się na twórczym zadaniu, niepokojące myśli zwykle zanikają”, wyjaśnia psycholog kliniczny dr Carla Marie Manly.

„Dobre samopoczucie neurochemiczne, takie jak serotonina i dopamina, aktywują pozytywne samopoczucie i spokój”, mówi.

Ćwiczenia i medytacja mają podobny efekt.

Niezależnie od tego, czy wyjdziesz na zewnątrz, czy ćwiczysz w zaciszu własnego domu, zwiększysz ilość neurochemikaliów i poprawisz swój sen.

Ważne jest również, aby nie naciskać na siebie.

„Zmniejszenie poziomu adrenaliny i kortyzolu występuje, gdy dana osoba nie stara się zadowolić wszystkich i nie osiąga zbyt wiele” - mówi Manly.

Co może się stać, jeśli stres pozostanie niezaznaczony?

Długotrwały stres może mieć szkodliwy wpływ zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Dokładne efekty mogą się jednak różnić w zależności od osoby z powodu czynników takich jak genetyka i typ osobowości.

Celan wyjaśnia, że ​​wysoki poziom kortyzolu może z czasem uszkadzać ciało na wiele sposobów.

„[Wpływa] na nasze funkcje umysłowe, takie jak pamięć, i osłabia układ odpornościowy, przez co walka z infekcją jest trudniejsza”, mówi.

Ponadto, dodaje Celan, może zwiększać ryzyko chorób psychicznych, takich jak depresja.

Chroniczny stres może nawet przyczyniać się do chorób serca, choć potrzebne są dalsze badania.

Może jednak powodować wysokie ciśnienie krwi, które jest czynnikiem ryzyka choroby.

Co jeśli narzędzia samopomocy nie wywierają wpływu?

Czasami strategie samopomocy nie są wystarczające, aby kontrolować lub znacznie zmniejszyć poziom stresu.

W takim przypadku istnieje kilka tras, którymi możesz się udać.

Jeśli masz odpowiednie środki, umów się na wizytę u głównego lekarza lub specjalisty ds. Zdrowia psychicznego.

Powiedz im o stresie, jaki przeżywasz i jak wpływa on na twoje życie.

Mogą zalecić terapię lub przepisać leki, aby złagodzić niektóre z opisanych objawów.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest częstym zaleceniem.

Pomoże Ci zrozumieć, co dokładnie powoduje stres i działa na rzecz zmniejszenia tych uczuć dzięki nowym mechanizmom radzenia sobie.

Jeśli doświadczasz objawów lęku lub depresji lub masz trudności ze snem, Twój lekarz może przepisać leki, które pomogą.

Mogą również przepisać leki na wysokie ciśnienie krwi i inne fizyczne objawy stresu.

Zalecane mogą być również alternatywne zabiegi relaksujące umysł, takie jak akupunktura lub masaż.

Jak znaleźć dostawcę i co wtedy robisz?

Jeśli szukasz specjalisty od zdrowia psychicznego lub stresu, główny dostawca opieki zdrowotnej może skierować Cię w dobrym kierunku.

Alternatywnie możesz znaleźć terapeutę, który będzie pasował do twojego budżetu, z internetowym katalogiem zdrowia psychicznego, takim jak Psychology Today lub GoodTherapy.

Dostępne są również bezpłatne opcje. Znajdź klinikę lokalnej społeczności za pośrednictwem National Alliance on Mental Illness.

Jeśli wolisz rozmawiać z kimś przez telefon lub SMS-y, możesz to zrobić za pomocą aplikacji terapeutycznej.

Talkspace i Betterhelp umożliwiają wysyłanie wiadomości lub czat wideo z terapeutą.

Istnieją również aplikacje specjalistyczne. Na przykład Pride Counselling ma na celu pomóc członkom społeczności LGBTQ +.

Po znalezieniu odpowiedniego usługodawcy lub terapeuty pomocne może być skorzystanie z następującego szablonu w celu uzyskania wsparcia:

• Mam objawy fizyczne / emocjonalne / behawioralne. Opisz dokładnie swoje objawy, czy to drażliwość, zmęczenie, czy niechciane spożywanie alkoholu.
• W ten sposób moje objawy wpływają na moje codzienne życie. Czy wpływają na przykład na twoją zdolność do pracy lub kontaktów towarzyskich?
• Wierzę, że są spowodowane stresem. Wyszczególnij stresujące sytuacje, których regularnie doświadczasz, lub wydarzenia, które miały miejsce w przeszłości.
• Oto moje informacje medyczne. Uwzględnij leki, które obecnie zażywasz, w tym suplementy i leki dostępne bez recepty oraz historię choroby.
• Mam kilka pytań. Mogą dotyczyć leczenia zaproponowanego przez specjalistę lub diagnozy.

Co jest najważniejsze?

Stres może być potężną rzeczą. Ale przy odpowiednich strategiach radzenia sobie można zarządzać.

Czasami możesz nauczyć się radzić sobie samemu - ale nie musisz robić tego sam. Jeśli uważasz, że profesjonalna pomoc może być korzystna, nie wahaj się skontaktować.

Lauren Sharkey jest dziennikarką i autorką specjalizującą się w zagadnieniach kobiecych. Kiedy nie próbuje znaleźć sposobu na wygnanie migreny, można ją znaleźć, odkrywając odpowiedzi na czające się pytania zdrowotne. Napisała także książkę profilującą młode działaczki na całym świecie i obecnie buduje społeczność takich oporów. Złap ją na Twitterze.