Czy mogę ćwiczyć z ciężką łuszczycą?

Zawartość

• Korzyści z ćwiczeń
• Rodzaje ćwiczeń
• Uwagi
• Na wynos

Aktywność jest ważną częścią zachowania zdrowego stylu życia.

Dla niektórych ćwiczenia są przyjemne i łatwe do włączenia w ich dzień. Dla innych może wydawać się zbyt trudne, a nawet niemożliwe, aby wykonywać codzienne ćwiczenia. Może to być szczególnie prawdziwe w przypadku osób z przewlekłą chorobą, taką jak łuszczyca.

Łuszczyca może być pracą na pełny etat. Możesz nie czuć, że masz czas lub energię, aby być aktywnym. Jednak nawet niewielka umiarkowana aktywność w ciągu dnia może być pomocna. Zapoznaj się ze wskazówkami, jak ćwiczyć, jeśli masz ciężką łuszczycę.

Korzyści z ćwiczeń

Dobry trening jest świetny do spalania kalorii i budowania mięśni. Ćwiczenia mogą również przynieść korzyści inne niż utrzymanie formy fizycznej, w tym:

• zmniejszenie stanu zapalnego w ciele
• poprawa nastroju i poziomu energii
• pomagając ci radzić sobie ze stresem i lękiem
• poprawa snu

Pewność siebie w ciele może być trudna dla każdego. Gdy masz łuszczycę, ćwiczenia mogą również zapewnić ci pewność siebie, która pozwoli ci poczuć się bardziej komfortowo w ciele.

Rodzaje ćwiczeń

Jeśli chodzi o wybór odpowiedniego treningu, najlepiej znaleźć coś, co sprawi Ci przyjemność. W ten sposób z większym prawdopodobieństwem utrzymasz to w codziennej rutynie. Wybierając trening, weź pod uwagę następujące kwestie:

• Wolisz zajęcia grupowe czy zajęcia solo?
• Czy masz jakieś ograniczenia fizyczne?
• Jakie zajęcia są dostępne w Twojej okolicy?

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij od czegoś wygodnego. Nie stawiaj nierealistycznych celów. Można zacząć od małej. Po zbudowaniu większej siły i pewności możesz zwiększyć intensywność treningu.

Cztery kategorie aktywności fizycznej to:

• Kardio i wytrzymałość. Ten rodzaj aktywności przyspiesza tętno. Niektóre przykłady to energiczne spacery, jogging, jazda na rowerze lub taniec.
• Trening siłowy. Są to działania, które budują mięśnie, abyś był silny. Przykłady obejmują podnoszenie ciężarów, a także działania związane z obciążaniem, takie jak pompki lub rzuty.
• Rozciąganie i elastyczność. Ćwiczenia rozciągające zapewniają większą elastyczność i mobilność, aby zapobiec urazom. Ta kategoria obejmuje jogę i pilates.
• Saldo. Bycie bardziej stabilnym może pomóc zmniejszyć ryzyko upadku. Joga, tai chi i barre są przykładami ćwiczeń równowagi. Możesz także po prostu poćwiczyć na jednej nodze, na wszelki wypadek trzymając w pobliżu coś mocnego.

Niektóre formy ćwiczeń są łatwiejsze w stawach, co może być pomocne przy rozważaniu nowego treningu, jeśli masz łuszczycę. Kilka przykładów to joga, delikatne spacery, jazda na rowerze, pływanie lub aerobik w wodzie.

Uwagi

Jak zapewne już wiesz, utrzymywanie nawilżenia skóry jest główną częścią zarządzania łuszczycą. Picie wody przed, w trakcie i po aktywności może zminimalizować utratę wilgoci przez pot. Możesz również chronić podrażnione obszary skóry za pomocą gęstego smaru, takiego jak wazelina.

Wiele osób z łuszczycą stwierdza, że ​​pot podrażnia ich skórę. Odzież powinna być miękka i luźna, aby uniknąć podrażnień. Nawet miękki materiał, który stale ociera się o skórę, może być niewygodny.

Po treningu możesz od razu wziąć prysznic, aby pozbyć się potu. Pamiętaj, aby używać ciepłej lub zimnej wody, a nie ciepłej wody. Pokryj skórę suchą i nawilżoną w ciągu kilku minut po kąpieli, aby zapobiec nadmiernemu wysuszeniu.

Na wynos

Trening może być zabawny i przyjemny. Zacznij od wybrania czynności, która sprawia ci przyjemność i która sprawia, że ​​czujesz się dobrze dla swojego ciała. Być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych rzeczy, zanim znajdziesz coś, co pasuje do Twojego stylu życia.

Zachowaj szczególną ostrożność, aby chronić swoją skórę. Możesz to zrobić, nosząc luźne ubrania. Zachowaj nawodnienie, pijąc wodę podczas treningu. I zawsze nawilżaj po zakończeniu. Zacznij powoli i świętuj każde osiągnięcie.