Czy lęk może cię zabić?

Zawartość

• Jakie są objawy ataku paniki?
• Co możesz zrobić podczas ataku paniki, aby go zatrzymać?
• Jakie są niektóre długoterminowe zabiegi?

Ataki paniki mogą być jednym z najstraszniejszych przeżyć. Ataki mogą obejmować nagły przypływ strachu, który trwa tylko kilka minut, kołatanie serca i duszność naśladującą atak serca.

Ale nie tylko objawy powodują, że ataki paniki są tak wyniszczające. To także poczucie braku kontroli. Nie wiedząc, dlaczego je masz - lub kiedy może nastąpić następny atak - może sprawić, że codzienne zadania staną się wyzwaniem.

Jeśli doświadczasz ataków paniki, możesz mieć rodzaj zaburzenia lękowego zwanego zaburzeniem paniki. Szacuje się, że prawie 5 procent dorosłych Amerykanów doświadczy zaburzenia paniki w pewnym momencie swojego życia.

Dobrą wiadomością jest to, że możesz podjąć kroki, aby zmniejszyć nasilenie ataków. Ponadto obiecujące są długoterminowe metody leczenia lęku i ataków paniki.

Jakie są objawy ataku paniki?

Objawy ataku paniki mogą różnić się w zależności od osoby, a nawet od ataku do ataku. Celeste Viciere, LMHC, która zajmuje się terapią poznawczo-behawioralną, mówi, że dlatego ataki paniki mogą być trudne: kiedy ludzie opisują jej atak paniki, często mówią: „Czułem się, jakbym miał atak serca i nie mogłem oddychać . ” Jednak każdy może doświadczyć różnych objawów.

Większość ataków paniki trwa krócej niż 30 minut - średnia trwa około 10 minut - chociaż niektóre objawy mogą trwać znacznie dłużej. W tym czasie możesz doświadczyć potrzeby ucieczki, dopóki atak się nie skończy.

Chociaż średnia długość ataku paniki może nie wydawać się długim czasem, dla osoby doświadczającej pełnego ataku może ona wydawać się wiecznością.

Jak więc ustalić, czy masz atak paniki?

Następująca lista symptomów może być pierwszą wskazówką, że doświadczasz ataku:

• wyzysk
• nudności
• bóle w klatce piersiowej i uczucie osłabienia, jakbyś miał się zapaść
• hiperwentylacja
• duszność (wiele osób odczuwa to jako hiperwentylację; niektóre osoby odczuwają również duszenie)
• kołatanie serca i ból w klatce piersiowej
• drżenie lub drżenie
• wyzysk
• uczucie oderwania się od ustawień i zawroty głowy
• drętwienie lub mrowienie

Co możesz zrobić podczas ataku paniki, aby go zatrzymać?

Kiedy jesteś w pełnym ataku paniki, zatrzymanie go może być trudne. Viciere mówi, że powodem, dla którego jest tak trudny, jest fakt, że objawy fizyczne powodują jeszcze większą panikę.

Jeśli wykluczyłeś inne diagnozy medyczne, a twój lekarz potwierdził, że masz ataki paniki, Viciere mówi, aby starać się celowo mówić sobie, że wszystko będzie dobrze.

„Twój umysł może na ciebie polegać i może czuć się, jakbyś umierał z powodu fizycznych objawów, ale jeśli powiesz sobie, że nic ci nie będzie, może pomóc się uspokoić” - wyjaśnia.

Kiedy doświadczasz ataku paniki, sugeruje, abyś pracował nad spowolnieniem oddechu. Możesz to zrobić, licząc do tyłu i biorąc powolne, głębokie oddechy.

Podczas ataku oddechy będą płytkie i może się wydawać, że brakuje ci powietrza. Dlatego Viciere sugeruje następujące kroki:

• Zacznij od wdechu.
• Gdy wdychasz powietrze, policz sobie w głowie (lub głośno) przez około 6 sekund, aby wydech trwał dłużej.
• Ważne jest również, aby oddychać przez nos.
• Następnie wydychaj powietrze przez około 7 do 8 sekund.
• Powtórz tę metodę kilka razy podczas ataku.

Oprócz ćwiczeń oddechowych możesz także ćwiczyć techniki relaksacyjne. Niezbędne jest skupienie jak największej ilości energii na rozluźnieniu ciała.

Niektóre osoby odnoszą sukces, regularnie ćwicząc jogę, medytację i ćwiczenia oddechowe, gdy nie mają ataku paniki. Pomaga im to uzyskać szybszy dostęp do tych technik podczas ataku.

Jakie są niektóre długoterminowe zabiegi?

Istnieje wiele sposobów leczenia zespołu lęku napadowego i ataków paniki, w tym CBT (psychoterapia), terapia ekspozycyjna i leki.

Psychoterapia zwana inaczej „terapią mówioną” może pomóc w zrozumieniu diagnozy i jej wpływu na twoje życie. Twój terapeuta będzie również współpracować z Tobą w celu opracowania strategii, które pomogą zmniejszyć nasilenie objawów.

Jedną z technik psychoterapii, która okazała się skuteczna w leczeniu zespołu lęku napadowego i ataków, jest CBT. Ta forma terapii podkreśla ważną rolę myślenia w tym, jak się czujemy i co robimy.

CBT uczy nowych sposobów myślenia, działania i reagowania na sytuacje wywołujące lęk. Uczy także, jak inaczej patrzeć na ataki paniki i pokazuje sposoby zmniejszenia lęku. Ponadto możesz nauczyć się zmieniać niezdrowe myśli i zachowania wywołujące ataki paniki.

Ale jeśli terapia nie jest dostępna, Viciere zaleca następujące działania, aby pomóc ci lepiej zrozumieć twoje wyzwalacze:

• Zapisz swoje uczucia. Zapisz czasy, w których czujesz się przytłoczony i niespokojny.
• Zapisz swoje myśli. Ponieważ większość z nas ma do czynienia z negatywnymi myślami, o których być może nawet nie jesteśmy świadomi, pomocne może być ich zanotowanie. To może pomóc ci zrozumieć, w jaki sposób twoje wewnętrzne myśli odgrywają rolę w twoim sposobie myślenia.
• Codzienne ćwiczenia oddechowe. Inną przydatną techniką jest codzienna praca nad ćwiczeniami oddechowymi, nawet jeśli nie masz ataku paniki. Kiedy jesteś bardziej zsynchronizowany z oddechami, możesz stać się bardziej świadomy tego, kiedy ich nie bierzesz.

Mimo że ataki paniki mogą przypominać zawał serca lub inny poważny stan, nie spowoduje śmierci. Jednak ataki paniki są poważne i należy je leczyć.

Jeśli regularnie doświadczasz któregokolwiek z tych objawów, koniecznie skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania dalszej pomocy.