Ile kalorii spalasz podczas snu?

Zawartość

• Określanie, ile kalorii spalasz
• Czynniki wpływające na liczbę spalanych kalorii
• Późne jedzenie nie spowalnia metabolizmu
• Ćwicz codziennie, włączając trening siłowy
• Utrata wagi może pomóc
• Kofeina może spowodować krótkotrwały wzrost
• Używaj suplementów ostrożnie
• Niektóre warunki zdrowotne mogą spowolnić metabolizm
• Dolna linia

Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile kalorii spalasz podczas snu? Chociaż możesz myśleć, że odpowiedź brzmi „nie wielu”, możesz być zaskoczony, gdy dowiadujesz się, że twoje ciało pracuje przy użyciu energii, nawet gdy odpoczywasz.

Ile spalanych kalorii ma związek z różnymi czynnikami, w tym z wagą, metabolizmem i ilością snu każdej nocy.

Określanie, ile kalorii spalasz

Osoba, która waży 125 funtów, śpi około 38 kalorii na godzinę. To niekoniecznie musi brzmieć dużo. Ale pomnóż to przez zalecane siedem do dziewięciu godzin snu, które eksperci twierdzą, że powinieneś dostawać się każdej nocy, a to daje całkowity potencjał od 266 do 342 kalorii na drzemkę.

Ilość spalonych kalorii rośnie w zależności od masy ciała. Tak więc osoba ważąca 150 funtów może spalić 46 kalorii na godzinę lub od 322 do 414 kalorii w ciągu nocy. A osoba ważąca 185 funtów może spalić około 56 kalorii lub od 392 do 504 kalorii przez całą noc snu.

Jak dokładnie oblicza się te liczby? Chodzi o twój indywidualny metabolizm. Metabolizm jest procesem, w którym organizm przekształca jedzenie w energię do wykorzystania w codziennych czynnościach. Nawet utrzymywanie narządów w ruchu, oddychanie i krążenie krwi kosztuje twoje kalorie. Z kolei podstawowa przemiana materii (BMR) reprezentuje liczbę kalorii spalanych każdego dnia w spoczynku lub podczas siedzenia. Obejmuje to spanie i siedzenie.

Aby obliczyć BMR, użyj równania, które uwzględnia płeć, wagę i wiek, używając cali do wzrostu i funtów do wagi.

• 66 + (6,2 x waga) + (12,7 x wzrost) - (6,76 x wiek) = BMR dla mężczyzn
• 655,1 + (4,35 x waga) + (4,7 x wzrost) - (4,7 x wiek) = BMR dla kobiet

Na przykład: 35-letni mężczyzna, który waży 175 funtów i ma 5 stóp i 11 cali wzrostu, miałby:

• 66 + (6,2 x 175) + (12,7 x 71) - (6,76 x 35) = 1816 kalorii.

35-letnia kobieta, która waży 135 funtów i ma 5 stóp i 5 cali wzrostu, miałaby:

• 655,1 + (4,35 x 135) + (4,7 x 65) - (4,7 x 35) = 1383 kalorii.

Im więcej masy ma twoje ciało, tym więcej kalorii spalisz podczas odpoczynku, snu i wykonywania innych czynności. Mężczyźni mają tendencję do spalania większej ilości kalorii w spoczynku niż kobiety o tej samej wadze, ponieważ mężczyźni zazwyczaj mają większą masę mięśniową. Mięsień spala więcej kalorii w spoczynku niż tłuszcz.

Czynniki wpływające na liczbę spalanych kalorii

Chcesz zmaksymalizować spalanie kalorii w ciągu nocy? Ostatnie badania ujawniły, że jeśli pominiesz całą noc snu, możesz faktycznie spalić dodatkowe 135 kalorii w tym okresie. Niektórzy uczestnicy spalili aż 160 dodatkowych kalorii. Ale zanim rzucisz poduszkę, zrozum, że omijanie snu nie jest świetnym sposobem na zrzucenie wagi.

Utrata snu w czasie może przyczyniać się do przyrostu masy ciała i otyłości. Podnosi poziom hormonów w organizmie, takich jak kortyzol. Ten hormon sprawia, że ​​trzymasz dodatkowy tłuszcz. Nie tylko, ale może również zwiększyć apetyt i doprowadzić do spowolnienia metabolizmu.

To, co może pomóc Ci spalić więcej kalorii podczas snu, polega na zwiększeniu metabolizmu. Zwiększenie metabolizmu pomoże Ci spalić więcej kalorii również w godzinach przebudzenia.

Co powinieneś wiedzieć:

Późne jedzenie nie spowalnia metabolizmu

Jedzenie przed snem może spowodować tymczasowy wzrost metabolizmu poprzez tak zwaną termogenezę. I nie martw się o jedzenie po 20. Jedzenie spożywane po tym czasie nie w magiczny sposób przybiera na wadze - robi to bezmyślne przekąski. To powiedziawszy, spożywanie dużych posiłków tuż przed snem może utrudniać zasypianie.

Ćwicz codziennie, włączając trening siłowy

Ogólnie większa masa mięśni pomaga spalić więcej kalorii, nawet podczas snu. Ćwicz więc codziennie, zwłaszcza trening siłowy. Jeśli masz problemy z położeniem się w nocy, spróbuj ćwiczyć kilka godzin przed snem.

Utrata wagi może pomóc

Utrata masy ciała może również pomóc zwiększyć metabolizm. W spoczynku tłuszcz spala mniej kalorii niż mięśnie. Jeśli masz nadwagę, zastanów się na wizytę u lekarza lub dietetyka, aby omówić zdrowy cel i plan, jak się tam dostać.

Kofeina może spowodować krótkotrwały wzrost

Kofeina może nieznacznie zwiększyć metabolizm. Jednocześnie nie wykazano, aby pomagał w długotrwałym odchudzaniu. A picie napojów kofeinowych przed snem może utrudniać spokojny sen.

Używaj suplementów ostrożnie

Suplementy, które twierdzą, że przyspieszają metabolizm, powinny być stosowane ostrożnie lub wcale. Niektóre mogą zawierać niebezpieczne składniki. Co gorsza, mogą nie działać. Zawsze omawiaj wszelkie suplementy, które planujesz wziąć ze swoim lekarzem.

Niektóre warunki zdrowotne mogą spowolnić metabolizm

Niektóre schorzenia, takie jak zespół Cushinga i niedoczynność tarczycy, mogą spowolnić metabolizm. Oznacza to, że będziesz odczuwać mniejsze spalanie kalorii o każdej godzinie, a może nawet utrzymać lub przybrać na wadze. Lekarz może wykonać proste testy, takie jak badanie krwi, aby wykluczyć niektóre warunki. Następnie mogą współpracować z Tobą, aby kontrolować Twoją kondycję i wagę.

Dolna linia

Twoje ciało jest w pracy o każdej porze dnia i nocy. Podczas gdy spalasz kalorie podczas snu, nie jest to solidna strategia odchudzania. Regularne ćwiczenia i dobre odżywianie mogą pomóc.

Eksperci zalecają wykonywanie 75 minut intensywnej aktywności, takiej jak bieganie, lub 150 minut umiarkowanej aktywności, takiej jak chodzenie, co tydzień. I spróbuj zrobić zakupy na obrzeżach sklepu spożywczego, aby trzymać się całych produktów spożywczych, które nie zawierają pustych kalorii, takich jak dodane cukry.

Staraj się jak najlepiej zasnąć od siedmiu do dziewięciu godzin każdej nocy. Jeśli masz problemy z zakończeniem pracy, wypróbuj poniższe wskazówki:

• Utwórz procedurę gdzie idziesz do łóżka o tej samej porze każdej nocy i wstajesz o tej samej porze każdego dnia. Być może zechcesz także wykonać kilka relaksujących czynności, takich jak kąpiel lub delikatna joga, zanim się w nią zanurzysz.
• Używaj białego szumu, zatyczek do uszu, zasłon zaciemniających i innych narzędzi aby zablokować rozpraszanie uwagi w Twojej sypialni. Utrzymanie niskiej temperatury w pomieszczeniu może również pomóc w szybszym kiwaniu głową.
• Unikaj używek jak nikotyna i kofeina na kilka godzin przed snem. Mogą się chwilę zużyć i utrudnić relaks. Chociaż alkohol może powodować senność, może również zakłócać sen przez całą noc.
• Wyłącz telefony komórkowe, komputerów, telewizorów i innej elektroniki na długo przed snem. Światło emitowane przez te urządzenia może zakłócać naturalny rytm snu.
• Ogranicz drzemki do zaledwie 30 minut. Coraz więcej przymknięcia oka w ciągu dnia może utrudniać spanie w nocy.