8 Objawy odstawienia kofeiny

Zawartość

• 1. Ból głowy
• 2. Zmęczenie
• 3. Lęk
• 4. Trudność z koncentracją
• 5. Depresyjny nastrój
• 6. Drażliwość
• 7. Drżenie
• 8. Niska energia
• Jak zmniejszyć objawy odstawienia kofeiny
• Podsumowanie

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Kofeina to najczęściej spożywana substancja psychoaktywna na świecie.

Działa jako stymulator ośrodkowego układu nerwowego, co oznacza, że ​​wpływa na aktywność neuronalną w mózgu i zwiększa czujność, jednocześnie zmniejszając zmęczenie ().

Jeśli organizm uzależni się od kofeiny, wyeliminowanie jej z diety może wywołać objawy odstawienia, które zwykle pojawiają się 12–24 godziny po zaprzestaniu stosowania kofeiny.

Odstawienie kofeiny jest uznaną diagnozą medyczną i może dotyczyć każdego, kto regularnie spożywa kofeinę.

Oto 8 typowych oznak i objawów odstawienia kofeiny.

1. Ból głowy

Bóle głowy należą do najczęściej zgłaszanych objawów odstawienia kofeiny.

Kofeina powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w mózgu, co spowalnia przepływ krwi.

Jedno z badań wykazało, że zaledwie 250 mg (mniej niż trzy filiżanki kawy) może zmniejszyć przepływ krwi w mózgu nawet o 27% ().

Ponieważ spożycie kofeiny powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, zmniejszenie lub zaprzestanie przyjmowania pozwala naczyniom krwionośnym otworzyć się i zwiększa przepływ krwi do mózgu.

Ta nagła zmiana przepływu krwi może powodować bolesne bóle głowy związane z odstawieniem, które mogą mieć różną długość i nasilenie, gdy mózg dostosowuje się do wzrostu krwi.

Bóle głowy ustąpią, gdy mózg dostosuje się do tego wzrostu przepływu krwi.

Chociaż odstawienie kofeiny może powodować bóle głowy, kofeina jest stosowana w leczeniu niektórych rodzajów bólów głowy, takich jak migreny.

Kofeina pomaga wzmocnić działanie leków przeciwbólowych i zmniejsza ból głowy, gdy jest spożywana samodzielnie ().

Podsumowanie

Eliminacja kofeiny powoduje zwiększenie przepływu krwi do mózgu, co u niektórych osób może powodować bóle głowy.

2. Zmęczenie

Wiele osób polega na codziennej filiżance kawy, która dodaje im energii.

Kofeina pomaga zwiększyć czujność i zmniejszyć zmęczenie, blokując receptory adenozyny, neuroprzekaźnika, który może wywoływać uczucie senności ().

Dlatego też udowodniono, że poprawia wyniki sportowe, poprawia energię i zmniejsza chroniczne zmęczenie ().

Jednak wyeliminowanie kofeiny z diety może mieć odwrotny skutek, powodując senność i zmęczenie.

Na przykład badanie przeprowadzone na 213 nałogowych konsumentach kofeiny wykazało, że powstrzymywanie się od kofeiny przez 16 godzin powodowało zwiększone uczucie zmęczenia.

Co więcej, osoby, które codziennie spożywały kofeinę, miały silniejsze objawy odstawienia, w tym zmęczenie, niż osoby, które spożywały ją tylko kilka razy w tygodniu ().

Dodatkowo, jego energetyzujące działanie utrzymuje się w twoim organizmie tylko przez około cztery do sześciu godzin, co może doprowadzić do sięgnięcia po kilka filiżanek kawy lub napojów energetyzujących w ciągu dnia, aby zachować czujność.

Może to prowadzić do nadmiernego spożycia i uzależnienia od kofeiny oraz znacznie pogorszyć objawy odstawienia.

Podsumowanie

Kawa działa pobudzająco na organizm, a odstawienie od niej może wywołać uczucie zmęczenia i senności.

3. Lęk

Kofeina jest środkiem pobudzającym, który zwiększa tętno, ciśnienie krwi i hormony stresu - kortyzol i adrenalinę ().

U osób wrażliwych na kofeinę wystarczy jedna filiżanka kawy, aby poczuć roztrzęsienie i niepokój.

Podczas gdy spożywanie kofeiny może wywoływać uczucie niepokoju, jej odcięcie może również spowodować ten efekt uboczny.

Lęk jest często zgłaszanym objawem u osób, które rezygnują z regularnego spożywania kofeiny.

Ciało może stać się psychicznie i fizjologicznie zależne od niego, wywołując uczucie niepokoju.

Ponadto, jeśli spożywasz większość kofeiny w postaci napoju gazowanego lub kawy słodzonej cukrem, nagła redukcja cukru może jeszcze bardziej pogorszyć lęk wywołany odstawieniem kofeiny.

Badania na zwierzętach sugerują, że nagłe usunięcie cukru z diety po długim okresie jego spożycia może wywołać objawy niepokoju ().

Podsumowanie

Organizm może stać się fizycznie i psychicznie zależny od kofeiny. Może to prowadzić do uczucia niepokoju podczas wycofywania się z niej.

4. Trudność z koncentracją

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie decydują się na spożywanie kofeiny w postaci kawy, herbaty lub napojów energetyzujących, jest zwiększenie koncentracji.

Napoje zawierające kofeinę są powszechnie spożywane przed testami, wydarzeniami sportowymi lub prezentacjami w celu poprawy koncentracji.

Kofeina zwiększa poziom adrenaliny, hormonu wytwarzanego przez nadnercza w ramach normalnej reakcji organizmu na stres ().

Wzmacnia również aktywność pobudzających neuroprzekaźników dopaminy i norepinefryny ().

Ta kombinacja reakcji podnosi tętno i ciśnienie krwi oraz stymuluje mózg, powodując zwiększoną czujność i lepszą koncentrację.

Wycofywanie się z kofeiny może negatywnie wpłynąć na koncentrację, ponieważ organizm stara się przyzwyczaić do funkcjonowania bez niej.

Podsumowanie

Kofeina zwiększa koncentrację poprzez zwiększenie poziomu niektórych neuroprzekaźników i hormonów. Rzucenie palenia lub cofnięcie się może spowodować trudności w skupieniu się na określonych zadaniach.

5. Depresyjny nastrój

Kofeina jest dobrze znana ze swoich właściwości poprawiających nastrój.

Jego zdolność do blokowania adenozyny nie tylko zwiększa czujność, ale także poprawia nastrój.

Jedno badanie z udziałem osób, które regularnie spożywały kofeinę, wykazało, że spożywanie 0,68 mg na funt (1,5 mg na kg) masy ciała prowadzi do bardziej pozytywnego nastroju w porównaniu z placebo ().

Ponadto wiele badań łączy regularne spożywanie kofeiny ze zmniejszonym ryzykiem depresji.

Na przykład duże badanie z udziałem ponad 50 000 kobiet wykazało, że kobiety, które piły cztery lub więcej filiżanek kawy dziennie, miały o 20% mniejsze ryzyko depresji niż kobiety, które piły mało kawy lub wcale nie piły ().

Pobudzające działanie kofeiny może prowadzić do dobrego samopoczucia i zwiększonej energii, które ustępują po zakończeniu przyjmowania kofeiny ().

Z tego powodu twój nastrój może ulec pogorszeniu, jeśli zdecydujesz się rzucić kofeinę.

Podsumowanie

Kofeina zwiększa czujność i może poprawiać samopoczucie. W przypadku zwykłych konsumentów kofeiny jej odcięcie może prowadzić do obniżenia nastroju.

6. Drażliwość

Często zdarza się, że osoby, które regularnie piją kawę, są zepsute przed poranną filiżanką joe.

Kofeina zawarta w kawie może być winowajcą tego uczucia drażliwości.

Ponieważ kawa utrzymuje się w organizmie tylko przez cztery do sześciu godzin, po nocnym odpoczynku mogą wystąpić objawy przypominające odstawienie, takie jak drażliwość ().

Osoby pijące kawę są przyzwyczajone do poprawiającego nastrój działania kofeiny, a także do zastrzyku energii, który otrzymują.

Dla niektórych odstawienie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa, powoduje, że stają się drażliwi i nastrojowi.

W rzeczywistości, ciężkim użytkownikom kofeiny może być trudno zmniejszyć ilość, do której są przyzwyczajeni, bez negatywnego wpływu na ich nastrój.

W badaniu z udziałem 94 osób dorosłych uzależnionych od kofeiny 89% uczestników zgłosiło, że chociaż pragnęli ograniczyć spożycie kofeiny, nie powiodło im się to z powodu objawów odstawienia, w tym drażliwości i złości ().

Podsumowanie

Osoby, które są fizycznie lub psychicznie uzależnione od kofeiny, mogą odczuwać drażliwość lub złość, próbując powstrzymać się od tego stymulanta.

7. Drżenie

Chociaż nie są tak częste jak inne objawy, osoby, które są poważnie uzależnione od kofeiny, mogą odczuwać drżenie w przypadku odstawienia kofeiny.

Ponieważ kofeina jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego, częste skutki uboczne nadmiernego picia obejmują uczucie roztrzęsienia lub niepokoju oraz drżenie rąk ().

W rzeczywistości osobom z zaburzeniami lękowymi często odradza się spożywanie kofeiny, aby uniknąć pogorszenia uczucia niepokoju ().

Jednak dla osób, które codziennie spożywają duże ilości kofeiny, rzucenie zimnego indyka może również prowadzić do drżenia.

Drżenie związane z odstawieniem kofeiny zwykle występuje w dłoniach i powinno trwać tylko od dwóch do dziewięciu dni.

Jeśli odczuwasz drżenie rąk trwające dłużej niż dziewięć dni, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć inne przyczyny.

Podsumowanie

Zarówno spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny, jak i odstawienie kofeiny może powodować drżenie rąk u niektórych osób.

8. Niska energia

Prawie każdy, kto spożywa napoje i żywność z kofeiną, szuka sposobu na poprawę opóźnionego poziomu energii.

Czynniki związane ze stylem życia, takie jak zły sen, wymagająca praca i niezdrowa dieta, mogą wysysać energię, powodując, że wiele osób sięga po zewnętrzne źródła energii, takie jak kawa i napoje energetyczne, aby je ożywić.

Napoje zawierające kofeinę są często używane jako podpórka, aby dostarczyć energię potrzebną do przetrwania dnia lub zrekompensować brak snu.

Popijanie filiżanki kawy lub napoju energetyzującego zwiększa koncentrację, przyspiesza tętno i podnosi poziom cukru we krwi, co prowadzi do uczucia zwiększonej energii fizycznej i psychicznej.

Te pożądane efekty mogą prowadzić do uzależnienia od kofeiny, powodując zapotrzebowanie na coraz więcej kofeiny, aby wytworzyć ten sam zastrzyk energii ().

Dlatego niska energia jest częstą skargą osób, które redukują lub eliminują kofeinę.

Podsumowanie

Kofeina jest stymulantem, który powoduje wzrost energii, czujności i koncentracji. Wycofywanie się może powodować u niektórych osób niską energię.

Jak zmniejszyć objawy odstawienia kofeiny

Objawy odstawienia kofeiny powinny trwać tylko od dwóch do dziewięciu dni, a ich szczytowe nasilenie występuje 24–51 godzin po odstawieniu kofeiny ().

Chociaż objawy te są zwykle krótkotrwałe, mogą być niewygodne i utrudniać życie.

Na szczęście istnieją sposoby, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia tych nieprzyjemnych skutków ubocznych.

Wypróbuj poniższe wskazówki, aby zmniejszyć lub całkowicie uniknąć objawów odstawienia kofeiny.

• Ciąć powoli: Rzucenie na zimno indyka może zaszokować organizm i pogorszyć objawy odstawienia. Stopniowe odstawianie kofeiny może zmniejszyć ryzyko wystąpienia nieprzyjemnych skutków ubocznych.
• Ogranicz napoje zawierające kofeinę: Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia pełnej mocy, zacznij pić pół bezkofeinową, pół regularną kawę, aby powoli zmniejszyć uzależnienie. Jeszcze lepiej, zamień jedną ze swoich kaw na bezkofeinową herbatę ziołową. Kup herbatę ziołową online.
• Pozostań nawodniony: Picie wystarczającej ilości wody ma kluczowe znaczenie przy eliminacji kofeiny. Odwodnienie może pogorszyć objawy odstawienia, takie jak ból głowy i zmęczenie ().
• Dobrze się wyspać: Aby zwalczyć zmęczenie, spróbuj zasypiać przez siedem do dziewięciu godzin dziennie ().
• Naturalnie zwiększ energię: Jeśli twój poziom energii spadł po rzuceniu kofeiny, spróbuj włączyć do swojej rutyny naturalne źródła energii, takie jak ćwiczenia, żywność bogata w składniki odżywcze i techniki redukcji stresu.

Podsumowanie Powolne ograniczanie kofeiny, utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia, wystarczająca ilość snu i znajdowanie alternatywnych źródeł energii to sposoby na zmniejszenie objawów odstawienia kofeiny.

Podsumowanie

Kofeina jest powszechnie spożywanym środkiem pobudzającym, który u niektórych może powodować objawy przypominające odstawienie.

Odstawienie kofeiny może wystąpić u każdego, kto regularnie spożywa kofeinę, a następnie nagle przerywa jej stosowanie.

Typowe objawy to ból głowy, zmęczenie, niska energia, drażliwość, niepokój, słaba koncentracja, obniżony nastrój i drżenie, które mogą trwać od dwóch do dziewięciu dni.

Na szczęście istnieją sposoby na zmniejszenie tych objawów, w tym stopniowe ograniczanie kofeiny, utrzymywanie nawodnienia, dużo snu i znajdowanie sposobów na naturalne zwiększenie energii.

Chociaż początkowo odstawienie kofeiny może wydawać się nie do zniesienia, ta tymczasowa reakcja jest tylko wybojami na drodze do ograniczenia uzależnienia.