Ból głowy związany z odstawieniem kofeiny: dlaczego się dzieje i co możesz zrobić

Zawartość

• Przegląd
• Dlaczego zdarzają się bóle głowy
• 1. Weź lek przeciwbólowy dostępny bez recepty (OTC)
• 2. Zastosuj miejscowo olejek miętowy
• 3. Pozostań nawodniony
• 4. Zastosuj okład z lodu
• 5. Stymuluj swoje punkty nacisku
• 6. Odpocznij
• 7. Zaspokój głód kofeiny
• Inne objawy odstawienia kofeiny
• Jak zmniejszyć uzależnienie od kofeiny
• Podsumowując

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Przegląd

Chociaż wiele osób kojarzy odstawienie kofeiny z wysokim poziomem spożycia, według Johna Hopkinsa Medicine, uzależnienie może powstać po wypiciu jednej małej filiżanki kawy - około 100 miligramów kofeiny - dziennie.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak mięta pieprzowa, lód i inne terapie mogą złagodzić ból głowy i zmniejszyć ogólne uzależnienie od kofeiny.

Dlaczego zdarzają się bóle głowy

Kofeina zwęża naczynia krwionośne w mózgu. Bez tego naczynia krwionośne rozszerzają się. Wynikający z tego wzrost przepływu krwi może wywołać ból głowy lub spowodować inne objawy odstawienia.

1. Weź lek przeciwbólowy dostępny bez recepty (OTC)

Kilka leków przeciwbólowych OTC może pomóc złagodzić ból głowy, w tym:

• ibuprofen (Advil, Midol)
• acetaminofen (Tylenol)
• aspiryna (Bayer, Bufferin)

Te leki są zwykle przyjmowane raz na cztery do sześciu godzin, aż ból ustąpi. Twoja dawka będzie zależeć od rodzaju i siły leku przeciwbólowego.

Jednym ze sposobów złagodzenia bólu głowy związanego z odstawieniem kofeiny - a także innych bólów głowy - jest przyjmowanie leku przeciwbólowego, który zawiera kofeinę jako składnik.

Kofeina nie tylko pomaga Twojemu organizmowi szybciej wchłaniać leki, ale także sprawia, że ​​są one o 40% bardziej skuteczne.

Ważne jest, aby pamiętać, że jakiekolwiek spożycie kofeiny przyczyni się do uzależnienia organizmu. Od Ciebie zależy, czy pozwolisz, aby wypłata przebiegła, czy wznowisz konsumpcję.

Jeśli zażywasz lek przeciwbólowy, ogranicz go do dwóch razy w tygodniu. Zbyt częste przyjmowanie tych leków może prowadzić do nawrotów bólów głowy.

Spróbuj teraz: Kup ibuprofen, acetaminofen lub aspirynę.

2. Zastosuj miejscowo olejek miętowy

Niektóre badania sugerują, że miejscowy mentol - aktywny składnik mięty pieprzowej - może pomóc złagodzić bóle głowy, zmniejszając stan zapalny i rozluźniając napięte mięśnie.

W rzeczywistości twierdzi, że miejscowy olejek miętowy może być tak samo skuteczny jak paracetamol w łagodzeniu napięciowych bólów głowy.

Jeśli chcesz spróbować, delikatnie wmasuj dwie do trzech kropli olejku miętowego w czoło lub skronie. Ten olej można bezpiecznie nakładać bez rozcieńczania, ale można go zmieszać z olejem nośnikowym (takim jak olej kokosowy).

Spróbuj teraz: Kup olejek miętowy i olejek przewoźnika.

3. Pozostań nawodniony

Jeśli regularnie pijesz kawę lub inne napoje zawierające kofeinę, zwiększenie spożycia wody może pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia powiązanych bólów głowy.

Kofeina może powodować większe oddawanie moczu, zwiększając ilość traconego płynu. Zbyt mało płynów w organizmie lub odwodnienie może spowodować zmniejszenie objętości mózgu.

Kiedy mózg się kurczy, odrywa się od czaszki. Powoduje to wyzwolenie receptorów bólu w błonie ochronnej otaczającej mózg, co może wywołać ból głowy.

Ilość płynów potrzebnych każdej osobie do nawodnienia może być różna. Dobrą zasadą jest picie ośmiu szklanek wody dziennie.

4. Zastosuj okład z lodu

Lód jest lekarstwem dla wielu osób cierpiących na migreny. Nałożenie okładu z lodu na głowę może złagodzić ból głowy, zmieniając przepływ krwi lub znieczulając obszar.

Inną opcją jest umieszczenie okładu z lodu na karku. W r. Naukowcy umieścili zimne opakowanie na tętnicy szyjnej na szyjach uczestników. Leczenie zimnem zmniejszyło ból migrenowy o około jedną trzecią.

Spróbuj teraz: Kup pakiet lodu.

5. Stymuluj swoje punkty nacisku

Różne punkty wokół ciała mają związek ze stanem zdrowia. Nazywa się to punktami nacisku lub punktami akupunkturowymi.

Naciskanie na określone punkty nacisku może pomóc złagodzić bóle głowy, częściowo poprzez złagodzenie napięcia mięśni. Naukowcy w badaniu z 2010 roku odkryli, że jeden miesiąc akupresury łagodzi przewlekłe bóle głowy lepiej niż środki zwiotczające mięśnie.

Możesz spróbować akupresury w domu. Jeden punkt, który jest związany z bólami głowy, znajduje się między podstawą kciuka a palcem wskazującym. Kiedy boli cię głowa, spróbuj mocno nacisnąć ten punkt przez pięć minut. Upewnij się, że powtarzasz technikę na przeciwnej ręce.

6. Odpocznij

Niektórzy ludzie uważają, że wczesna drzemka lub uderzenie w siano może pomóc złagodzić ból głowy.

W małym badaniu z 2009 roku uczestnicy z uporczywymi napięciowymi bólami głowy wymieniali sen jako najskuteczniejszy sposób na ulgę. Odnotowano również związek między snem a ulgą w migrenie.

To powiedziawszy, sen ma szczególny związek z bólami głowy. Dla niektórych osób sen wywołuje ból głowy, a dla innych jest skutecznym leczeniem. Ty najlepiej znasz swoje ciało.

7. Zaspokój głód kofeiny

Jeśli inne środki nie przynoszą ulgi, możesz rozważyć poddanie się głodzie kofeiny. Chociaż jest to pewny sposób na złagodzenie objawów, przyczyni się to do uzależnienia.

Jedynym sposobem na przerwanie tego cyklu jest ograniczenie lub całkowite zrezygnowanie z kofeiny.

Inne objawy odstawienia kofeiny

Objawy odstawienia kofeiny mogą pojawić się w ciągu 24 godzin od ostatniego spożycia. Jeśli rzucisz przeziębienie indyka, objawy mogą trwać do tygodnia.

Wraz z bólami głowy objawy odstawienia mogą obejmować:

• zmęczenie
• senność
• niski poziom energii
• zły nastrój
• problemy z koncentracją

Jak zmniejszyć uzależnienie od kofeiny

Jednym ze sposobów uniknięcia bólów głowy spowodowanych odstawieniem kofeiny jest zmniejszenie uzależnienia od kofeiny. Jednak możesz skończyć z jeszcze większymi bólami głowy, jeśli pójdziesz na zimnego indyka.

Najlepszym sposobem jest powolne cięcie. Powinieneś dążyć do zmniejszania spożycia o około 25 procent każdego tygodnia.

Na przykład, jeśli zazwyczaj pijesz cztery filiżanki kawy dziennie, przez pierwszy tydzień zejdź do trzech filiżanek dziennie. Kontynuuj cięcie, aż zejdziesz do jednej filiżanki lub żadnej filiżanki dziennie. Jeśli masz ochotę na kawę, wybierz bezkofeinową.

Możesz rozważyć skorzystanie z dziennika jedzenia, aby śledzić, ile kofeiny spożywasz. Pomoże Ci to ograniczyć inne źródła kofeiny, takie jak czarna herbata, napoje gazowane i czekolada. Pomocne może być przejście na alternatywy bezkofeinowe, takie jak herbata ziołowa, seltzer z sokiem owocowym i chleb świętojański.

Podsumowując

Większość ludzi może poradzić sobie z uzależnieniem od kofeiny lub zmniejszyć jego uzależnienie bez interwencji medycznej.

Powinieneś umówić się na wizytę u lekarza, jeśli bólom głowy towarzyszą:

• nudności
• słabość
• gorączka
• podwójne widzenie
• dezorientacja

Powinieneś również skontaktować się z lekarzem, jeśli bóle głowy występują częściej lub nasilają się.