Czy kofeina zmienia cię w potwora?

Zawartość

• Recenzja dla

Ilekroć musisz wprowadzić swoją A-game w pracy lub w życiu, możesz sięgnąć po swoją nie tak tajną broń w swojej ulubionej kawiarni. W ankiecie Shape.com obejmującej 755 czytelników prawie połowa z was przyznała się do picia większej ilości kawy niż zwykle (do dwóch filiżanek), gdy trzeba zachować czujność, koncentrację i produktywność. I chociaż na początku może wydawać się, że kofeina pomaga zwalczyć stres, może również popchnąć Cię do zbyt szybkiego i zbyt wściekłości (poważnie, dlaczego jesteś wściekły?), co może ostatecznie sabotować Twoją wydajność.

Kiedy odczuwasz dużą presję, aby działać psychicznie lub fizycznie, twoje ciało zaczyna wytwarzać kortyzol, główny hormon stresu. Brzmi źle, ale kortyzol nie jest wrogiem. Potrzebujemy go do funkcjonowania, zwłaszcza w czasach, gdy konieczne jest szybkie działanie i zaradność, co wyjaśnia, dlaczego tak wielu Amerykanów może być uzależnionych od stresu. To prawdopodobnie wydaje się szalone, ale stres często pomaga przetrwać najtrudniejsze dni w pracy. Dodaj kofeinę do mieszanki, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii, a możesz poczuć się nie do zatrzymania – a może jak uciekający pociąg.

ZWIĄZANE Z: 10 zaskakujących faktów na temat kofeiny

„Kofeina jest jednym z bezpieczniejszych środków pobudzających” – mówi dr Christopher N. Ochner, adiunkt w Icahn School of Medicine w Mount Sinai. Ale chociaż ograniczona ilość może pomóc poprawić koncentrację, zbyt duża ilość zrujnuje twoje skupienie. „Niestety każdy środek pobudzający niesie ze sobą efekt uboczny lęku, który oczywiście rujnuje twoją koncentrację” – wyjaśnia Ochner. „W szczególności kofeina może powodować roztrzęsienie, nerwowość i niepokój, co może zajmować część zdolności myślenia”.

I nie trzeba wiele bałaganić w swoim mentalnym mojo. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do picia kawy (lub więcej niż porannego kubka na pobudkę), już dwie filiżanki mogą wywołać u niektórych prawdziwy niepokój, mówi doktor medycyny Roberta Lee, autorka książki Rozwiązanie na super stres i przewodnicząca wydziału Medycyny Integracyjnej w Mount Sinai Beth Israel. „Kofeina denerwuje ludzi”, mówi, „a jeśli już jesteś osobą niespokojną, to tylko doleje oliwy do ognia”.

Szanse są takie, że jeśli nie czujesz się sobą, gdy jesteś na sosie java, prawdopodobnie masz rację. „Może to wpłynąć na twoje postrzeganie siebie i innych oraz to, jak te rzeczy są powiązane, dzięki czemu możesz reagować na rzeczy inaczej i przyjmować założenia dotyczące otaczającego cię świata” – mówi Ochner. „Możesz też być bardziej samoświadomy i nie mieć pozytywnego nastawienia”.

ZWIĄZANE Z: 7 napojów bezkofeinowych dla energii

Ironia polega na tym, że myślisz, że naćpany ziarnami kawy czyni z ciebie idealną pszczołę robotnicę, ale tak naprawdę sprawia, że ​​jesteś najmniej popularną dziewczyną w biurze i robisz się niedostatek – i to nie tylko mentalnie.

Oprócz tego, że jesteś podekscytowany, kofeina może również zakłócać normalne funkcjonowanie Twojego organizmu. „Kortyzol zwiększa produkcję cukru w ​​organizmie” – mówi Lee. „Nadmiar cukru powoduje uwalnianie insuliny, a gdy insulina jest wydzielana przez długi czas, nasila stan zapalny, który jest jednym z elementów składowych przewlekłej choroby”.

Hamuje również wchłanianie uspokajającego aminokwasu zwanego adenozyną, który sygnalizuje mózgowi między innymi obniżenie poziomu energii i wspomaganie snu, dlatego też może być trudniej zasnąć w nocy w dni, kiedy spożyłeś dużo kofeiny lub wypiłeś filiżankę tuż przed snem. Ponadto kofeina może przedłużyć uwalnianie kortyzolu w twoim systemie, co może zwiększyć stan zapalny, który może prowadzić do przyrostu masy ciała, szczególnie w okolicy brzucha, dodaje Lee. Więc nawet jeśli pijesz czarną kawę o zerowej kaloryczności, połączenie jej z ciągłym przypływem kortyzolu może nieumyślnie dodać centymetrów twojej talii.

ZWIĄZANE Z: 15 kreatywnych alternatyw kawy

Sprytniejszy sposób na pokonanie stresu i bycie produktywnym

Może być trudno obwiniać kawę o to, że doprowadza cię do szaleństwa, jeśli lubisz ją tak bardzo, ale twoja popołudniowa waniliowa latte może być tylko fałszywym kocem ochronnym. „Sięganie po coś, co jest ci znane, jak kawa, zapewnia komfort i poczucie kontroli, gdy czujesz, że to tracisz” – wyjaśnia Ochner. Ponieważ może to zapewnić tylko krótkotrwałą ulgę, jednocześnie zwiększając niepokój, wykonaj następujące kroki, aby pozbyć się nerwów i pomóc Ci działać jak najlepiej przez cały dzień.

1. Trzymaj się swojej regularnej rutyny. Ciesz się poranną filiżanką (lub dwiema) kawy, herbaty lub jakimkolwiek lekarstwem na kofeinę, do którego jesteś przyzwyczajony, szczególnie w dni o dużym stresie. „Jeśli zmienisz rzeczy, aby wyjaśnić stres, prawdopodobnie pogorszysz sytuację” – mówi Ochner. „Ciało przyzwyczaja się do rutyny. Kiedy to zmienisz, zareagujesz”. Jeśli więc zazwyczaj zamawiasz grande americano, nie proś o venti tylko dlatego, że masz ważną prezentację.

2. Nie rezygnuj jeszcze z kawy. Jeśli chcesz odzwyczaić się od kofeiny, rób to powoli, a nie w tygodniu, w którym czeka Cię awans. Najnowsze badania opublikowane w Dziennik Badań nad Kofeiną potwierdza to, co wielu wiedziało przez cały czas: kofeina jest narkotykiem, a odstawienie go może być brzydkie. Po przeanalizowaniu „zaburzenia używania kofeiny” z dziewięciu wcześniej opublikowanych badań nad uzależnieniem od kofeiny, naukowcy odkryli, że osoby uzależnione od kofeiny mogą cierpieć z powodu objawów odstawienia, takich jak pobudzenie i lęk, gdy nie karmią się swoim uzależnieniem.

3. Odpocznij dobrze w nocy. Gdy chcesz zabłysnąć następnego dnia, zamknij laptopa i powieki. „Jeśli nie śpisz dobrze, następnego ranka jesteś już za ósemką, zanim jeszcze wypijesz kawę” – mówi Ochner.

4. Jedz prawdziwe jedzenie. Jeśli stres daje ci munchies, zrób sobie przysługę i trzymaj się z daleka od słodyczy, do których 17 procent czytelników Shape.com twierdzi, że sięgnęło po frajer. Zamiast uganiać się za hajem cukru (i katastrofą), wybierz pokarmy, które utrzymają Twój poziom energii, takie jak złożone węglowodany, takie jak pełne ziarna i chude białko.

Recenzja dla