Zajęci Philipps podzielili się najnowszymi informacjami na temat swoich doświadczeń z medytacją

Zawartość

• Recenzja dla

Zajęty Philipps już wie, jak priorytetowo traktować swoje zdrowie fizyczne. Zawsze dzieli się swoimi treningami LEKFit na Instagramie, a ostatnio zauważono ją nawet, jak grała na kortach tenisowych. Teraz aktorka stawia zdrowie psychiczne na pierwszym miejscu.

Philipps niedawno udostępniła na Twitterze, że próbuje nauczyć się medytować. Jej konsensus? „To działa” – napisała na Twitterze.

Chociaż minęło zaledwie kilka dni, odkąd Philipps powiedziała, że ​​rozpoczęła swoją praktykę, wydaje się, że już odnosi pewne pozytywne korzyści. „Medytowałam już od 5 dni (dwa razy dziennie po 20 minut, jeśli mogę)” – napisała na Instagramie selfie, dodając, że praktyka ta jest szczególnie korzystna, pomagając jej poradzić sobie z nerwowym nawykiem wybierania skóry.

„Dziś wieczorem dłubałam sobie twarz w hotelowej łazience” – kontynuowała w swoim poście. "Ale zgadnij co? Nie rozpłakałam się potem! Po prostu byłam jak OK - tak się stało, zejdźmy na dół i zjedzmy coś." (Powiązane: Zapracowani Philipps mają dość epickie rzeczy do powiedzenia na temat zmiany świata)

ICYDK, Philipps była dość otwarta na temat swojego nawyku wybierania skóry w mediach społecznościowych. W sierpniu odpowiedziała trollowi, który wślizgnął się do jej DM, aby powiedzieć jej, że ma „straszną” skórę. W serii Instagram Stories napisała, że ​​chociaż naprawdę kocha swoją cerę, jej nawyk dobierania skóry może czasami sprawić, że miłość do samego siebie będzie trudniejsza. "Wybieram ze względu na stres i czasami nie jestem dla siebie miły w

Historie o tym, jak wyglądam, zanotuję tę notatkę i pamiętam, aby mówić o sobie, jakbym była moją najlepszą przyjaciółką. Moja własna najlepsza przyjaciółka o pięknej skórze” – pisała wtedy.

Według Międzynarodowej Fundacji OCD dla tych, którzy nie są zaznajomieni z tym nawykiem, zbieranie skóry jest powszechnym mechanizmem radzenia sobie, do którego niektórzy zwracają się, gdy doświadczają negatywnych emocji, takich jak lęk, smutek, złość, stres i napięcie. Może prowadzić do uczucia ulgi, ale może też prowadzić do wstydu i poczucia winy.

Chociaż należy przeprowadzić więcej badań na ten temat, zbieranie skóry jest często reakcją na napiętą lub stresującą sytuację, zgodnie z Międzynarodową Fundacją OCD – co oznacza, że ​​działania łagodzące stres (takie jak medytacja) mogą być zdrowym sposobem radzenia sobie z nawykiem . W rzeczywistości redukcja stresu jest istotnym elementem w zarządzaniu zbieraniem skóry, a techniki takie jak medytacja, ćwiczenia oddechowe i joga mogą pomóc, Sandra Darling, DO, lekarz medycyny prewencyjnej i ekspert ds. Zdrowia, powiedziała w poście na blogu dla Cleveland Clinic . „[Zbieracze skór] zazwyczaj wchodzą w trans lub „strefę” podczas wybierania” – wyjaśnił dr Darling. „Aby przezwyciężyć to zachowanie, ważne jest, aby nauczyć się, jak pozostać ugruntowanym w teraźniejszości”. (Powiązane: Medytowałem codziennie przez miesiąc i płakałem tylko raz)

Dla Philipps oznacza to poświęcenie 20 minut dnia na usiąść i być przy swoich myślach, napisała na Instagramie. Ale ważne jest, aby pamiętać, że medytacja jest zakorzeniona w uważności – czylisposób myślenia bycia w chwili obecnej, którą można praktykować na różne sposoby. Na przykład, jeśli 20 minut medytacji brzmi zniechęcająco, spróbuj medytować przez 10, a nawet pięć minut na raz. Możesz także medytować na leżąco, w drodze do pracy lub do domu, a jeśli siedzenie w bezruchu nie jest w twoim stylu, spróbuj napisać listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny w dzienniku, wybrać się na spacer na łonie natury lub naprawdę postaraj się doskonalić połączenie umysłu z ciałem podczas treningu. (Oto jak włączyć medytację do następnego treningu HIIT.)

Bez względu na to, w jaki sposób praktykujesz uważność, ważne jest, abyś zanurzył się w chwili obecnej, rozpoznał, jak się czujesz i obdarzył siebie łaską i współczuciem, mówi Maria Margolies, nauczycielka jogi i medytacji, ambasadorka Gaiam i certyfikowana trenerka zdrowia . „Jeśli możemy oddychać, możemy medytować. Celem jest obserwowanie tego, co jest. Nie odpychanie lub zatrzymywanie naszych myśli lub uczuć” – wyjaśnia.

Warto również zauważyć, że nie ma określonej liczby minut, przez które „potrzebujesz” medytować, aby zobaczyć wyniki. Na przykład w niedawnym badaniu opublikowanym w czasopiśmieŚwiadomość i poznanie, naukowcy z University of Waterloo odkryli, że uczestnicy z lękiem skorzystali z zaledwie 10 minut medytacji dziennie. Parzystypięć minuty mogą być dobrym początkiem; co jest naprawdę ważne, to bycie konsekwentnym w praktyce, Victor Davich, autor8-minutowa medytacja: wycisz swój umysł, zmień swoje życie, wcześniej nam powiedział. (Powiązane: Najlepsze aplikacje do medytacji dla początkujących)

Kiedy już znajdziesz metodę medytacji, która działa dla ciebie, nie spiesz się ciesząc się procesem i bądź łagodny dla siebie w dni, kiedy praktyka po prostu ci nie służy. Jak pisał Philipps: „Kroki dziecka. DZIECKO. KROKI”.

Recenzja dla