Ćwiczenia oddechowe z POChP

Zawartość

• Przegląd
• Zaciśnięte wargi oddychają
• Skoordynowane oddychanie
• Głębokie oddychanie
• Huff kaszel
• Oddychanie przeponowe
• Wniosek

Przegląd

Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) to stan zdrowia, który wpływa na zdolność jednostki do dobrego oddychania. Często wiąże się to z innymi schorzeniami, takimi jak rozedma płuc i przewlekłe zapalenie oskrzeli.

Objawy obejmują:

• świszczący oddech
• ucisk w klatce piersiowej
• duszność
• duże ilości śluzu gromadzącego się w płucach

Z czasem mogą się one pogarszać, ale ćwiczenie ćwiczeń oddechowych może ci pomóc.

Gdy ćwiczysz regularnie, ćwiczenia oddechowe mogą pomóc ci mniej wysiłku podczas codziennych czynności. Mogą również potencjalnie pomóc w powrocie do ćwiczeń, co może prowadzić do większej ogólnej energii.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o tych pięciu ćwiczeniach, które mogą być szczególnie przydatne dla osób z POChP:

• zaciśnięte wargi oddychanie
• skoordynowane oddychanie
• głębokie oddychanie
• kaszel
• oddychanie przeponowe

Zaciśnięte wargi oddychają

Według Cleveland Clinic oddychanie z zaciśniętą wargą ma szereg zalet:

• Wykazano, że zmniejsza to, jak ciężko musisz pracować, aby oddychać.
• Pomaga uwolnić powietrze uwięzione w płucach.
• Sprzyja relaksacji.
• Zmniejsza duszność.

Ćwiczenie tej techniki 4 do 5 razy dziennie może pomóc. Oto jak ćwiczyć oddychanie z zaciśniętymi ustami:

• Trzymając usta zamknięte, weź głęboki oddech przez nos, licząc do 2. Postępuj zgodnie z tym wzorem powtarzając w głowie „wdech, 1, 2”. Oddech nie musi być głęboki. Zrobi to typowy wdech.
• Złóż usta, jakbyś zaczął gwizdać lub zdmuchiwać świeczki na torcie urodzinowym. Nazywa się to „zaciskaniem” ust.
• Utrzymując zaciśnięte usta, powoli wypuść powietrze, licząc do 4. Nie próbuj wypychać powietrza, ale zamiast tego oddychaj powoli przez usta.

Wskazówka do ćwiczeń: Oddychanie wargami jest najlepsze do wykonywania forsownych czynności, takich jak wchodzenie po schodach.

Skoordynowane oddychanie

Duszność może powodować niepokój, który powoduje, że wstrzymujesz oddech. Aby temu zapobiec, możesz ćwiczyć skoordynowane oddychanie, wykonując następujące dwa kroki:

• Zrób wdech przez nos przed rozpoczęciem ćwiczeń.
• Podczas zaciskania warg oddychaj przez usta podczas najbardziej uciążliwej części ćwiczenia. Przykładem może być zwijanie w górę na bicepsie.

Wskazówka do ćwiczeń: Skoordynowane oddychanie można wykonywać podczas ćwiczeń lub lęku.

Głębokie oddychanie

Głębokie oddychanie zapobiega uwięzieniu powietrza w płucach, co może powodować duszność. W rezultacie możesz wdychać więcej świeżego powietrza.

Oto jak ćwiczyć głębokie oddychanie:

• Usiądź lub stań, lekko opierając łokcie. Umożliwia to pełniejsze powiększenie klatki piersiowej.
• Wdychaj głęboko przez nos.
• Wstrzymaj oddech, licząc do 5.
• Uwolnij powietrze przez powolny, głęboki wydech przez nos, aż poczujesz, że wdychane powietrze zostało uwolnione.

Wskazówka do ćwiczeń: Najlepiej jest wykonywać to ćwiczenie z innymi codziennymi ćwiczeniami oddechowymi, które można wykonywać przez 10 minut na raz, 3 do 4 razy dziennie.

Huff kaszel

Kiedy masz POChP, śluz może łatwiej gromadzić się w płucach. Huff kaszel jest ćwiczeniem oddechowym, które pomaga skutecznie odkrztuszać śluz bez powodowania nadmiernego zmęczenia.

Oto jak ćwiczyć kaszel przykurzony:

• Ustaw się w wygodnej pozycji siedzącej. Wdychaj przez usta, nieco głębiej niż podczas normalnego oddechu.
• Aktywuj mięśnie brzucha, aby wydmuchać powietrze trzema równymi oddechami, jednocześnie wydając dźwięki „ha, ha, ha”. Wyobraź sobie, że dmuchasz w lustro, aby spowodować jego parowanie.

Wskazówka do ćwiczeń: Huff kaszel powinien być mniej męczący niż tradycyjny kaszel i może uchronić Cię przed zmęczeniem podczas odkrztuszania śluzu.

Oddychanie przeponowe

Przepona jest ważnym mięśniem zaangażowanym w pracę oddechową.

Ludzie z POChP częściej polegają na dodatkowych mięśniach szyi, ramion i pleców, aby oddychać, niż na przeponie.

Oddychanie przeponowe lub brzuszne pomaga w ponownym wyuczeniu tego mięśnia do bardziej efektywnej pracy. Oto jak to zrobić:

• Siedząc lub leżąc z rozluźnionymi ramionami, połóż dłoń na klatce piersiowej, a drugą połóż na brzuchu.
• Oddychaj przez nos przez 2 sekundy, czując, jak żołądek przesuwa się na zewnątrz. Wykonujesz tę czynność poprawnie, jeśli żołądek porusza się bardziej niż klatka piersiowa.
• Zamknij wargi i oddychaj powoli przez usta, delikatnie naciskając na brzuch. Zwiększy to zdolność przepony do uwalniania powietrza.
• Powtórz ćwiczenie, jak możesz.

Wskazówka do ćwiczeń: Ta technika może być bardziej skomplikowana niż inne ćwiczenia, więc najlepiej dla osoby, która ma trochę więcej praktyki na swoim koncie. Jeśli masz trudności, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą oddechowym.

Wniosek

Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych (AAFP) osoby z POChP stosujące ćwiczenia oddechowe odczuwają większą poprawę zdolności wysiłkowych niż osoby, które tego nie robią.

AAFP twierdzi, że inne potencjalne korzyści obejmują:

• zmniejszona duszność
• poprawa jakości życia