Ostateczna dieta pozbawiona nabiału i soi dla mam karmiących piersią

Zawartość

•  
• Oto 17 przepisów - w tym opcje wegańskie i paleo - można zjeść na śniadanie, lunch, kolację lub deser.
• Zdrowe posiłki ożywi Twój dzień
• Babeczki z białymi jajkami
• Budyń z nasion Chia
• Quinoa tosty cynamonowe śniadanie
• Sałatka śniadaniowa
• Tost z awokado
• Posiłki w południe, które nie dadzą ci śpiączki
• Sałatka energetyczna z komosy ryżowej i jarmużu
• Sałatka ze słodkich ziemniaków z limonką boczkiem
• Sałatka Rainbow Green Power z groszkiem w czarnych oczach
• Sałatka z kurczakiem, awokado i orzechami włoskimi
• Łatwe do przygotowania wieczorne posiłki
• Makaron z cukinii z pesto z awokado i krewetkami
• Patelnia taco Paleo i miski taco paleo
• Wegańskie nachos
• Mielone pieczarki z indyka i szpinaku
• Wegetariańskie chili
• Słodkie smakołyki, które z przyjemnością się podzielisz
• Czekoladowe trufle z awokado
• Malinowy krem
• Czy możesz zapobiec rozwojowi alergii pokarmowych?

Oto 17 przepisów - w tym opcje wegańskie i paleo - można zjeść na śniadanie, lunch, kolację lub deser.

Jak zapewne wiesz, jedzenie we dwoje wykracza poza etap ciąży. Trudne jest to, gdy matka karmiąca piersią ma dziecko z alergią pokarmową lub nietolerancją pokarmową. Białka z pożywienia mogą pojawić się w mleku matki w ciągu 3 do 6 godzin po posiłku, co oznacza, że ​​Twoje dziecko może spożywać alergeny.

„Powszechną strategią dla matek karmiących piersią z gazowymi dziećmi jest wycinanie na kilka miesięcy mleczarni w ich własnej diecie i ponowne jej wprowadzenie, gdy dziecko jest starsze, aby sprawdzić, czy te same objawy powrócą, czy nie”, mówi Melissa Olson , zarejestrowany dietetyk-dietetyk, certyfikowany doradca ds. laktacji i dyrektor ds. żywienia w Community Healthcare Network.

Spożywanie najlepszych alergenów, takich jak soja i nabiał podczas laktacji, może faktycznie chronić dziecko przed przyszłymi alergiami. Ale jeśli potrzebujesz diety pozbawionej nabiału i soi ze względu na objawy lub diagnozę dziecka, sprawdź te 17 przepisów - w tym opcje wegańskie i paleo - poniżej.

Zdrowe posiłki ożywi Twój dzień

Babeczki z białymi jajkami

Te babeczki z białymi jajkami od The Ultimate Paleo Guide są idealnym jedzeniem na wynos. Te pożywne, łatwe do podgrzania babeczki można przygotować 12 na raz i przechowywać w lodówce o każdej porze dnia. Białka jaja są doskonałym źródłem chudego białka. Warzywa dostarczają błonnika i mikroelementów zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku, aby zachować zdrowie.

Budyń z nasion Chia

Pudding z nasion Chia autorstwa Oh She Glows jest ulubionym orzechem zdrowia! Jest bogaty w białko i zdrowe tłuszcze. Może także zawierać mniej cukru niż zwykłe płatki zbożowe lub płatki owsiane. Można go również łatwo dostosować do własnych upodobań i dodatków. Ten przepis zapewni zdrowe tłuszcze dla twojej diety i produkcji mleka.

Quinoa tosty cynamonowe śniadanie

To „płatki” komosy ryżowej Cookie i Kate wykonane są z orzechów pekan i komosy ryżowej, aby uzyskać śniadanie o wysokiej zawartości białka. Wybierz mleko migdałowe, lniane, kokosowe lub konopne zamiast mleka krowiego i jogurtu zalecanego jako opcjonalny dodatek do przepisu. Lub całkowicie pomiń to.

Sałatka śniadaniowa

Miski śniadaniowe to łatwy sposób na włączenie białka i składników odżywczych z warzyw do śniadaniowego posiłku. W tym przepisie Fed i Fit jajka i kiełbasa mogą być przygotowywane z wyprzedzeniem, a także warzywa. Przygotowane składniki można przechowywać w lodówce na śniadanie lub przekąskę, którą można szybko złożyć.

Tost z awokado

Wszyscy widzieliśmy i słyszeliśmy o tostach z awokado i wciąż jest to klasyk. Awokado jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. W połączeniu ze źródłem białka, takim jak jajko i pożywny pomidor, może to być zdrowy i zrównoważony posiłek dla Twojego mleka. Dowiedz się, jak zrobić klasyczne tosty z awokado w tym przepisie autorstwa California Avocado. Upewnij się, że wybrany chleb ma prostą listę składników i nie zawiera składników sojowych ani mlecznych.

Posiłki w południe, które nie dadzą ci śpiączki

Sałatka energetyczna z komosy ryżowej i jarmużu

Fasola komosa ryżowa, jarmuż i garbanzo w tym przepisie Foodie Crush mogą być przechowywane przez kilka dni. Ten przepis jest pełen dżemu z białkami i mikroelementami.

Sałatka ze słodkich ziemniaków z limonką boczkiem

Ten przepis Paleo Hacks jest pełen składników odżywczych i smakowych. Zawiera witaminę A i bogate w błonnik słodkie ziemniaki oraz czosnek i zieloną cebulę dla smaku i przeciwutleniaczy. Łączy smaki z boczkiem, olejem kokosowym i sokiem z limonki.

Sałatka Rainbow Green Power z groszkiem w czarnych oczach

Sałatka Cotter Crunch zawiera bardzo pożywne, ale niedoceniane błonnik: fioletową kapustę i zieleninę. Ta sałatka jest pełna białko-czarnego groszku, witamin i minerałów oraz niektórych właściwości przeciwzapalnych z octu jabłkowego.

Sałatka z kurczakiem, awokado i orzechami włoskimi

Ten przepis Paleo Hacks jest pełen białka z piersi kurczaka, orzechów włoskich i jajek. Dostarcza zdrowe tłuszcze z awokado i oleju lnianego. Jeśli jesteś mięsożercą, ten przepis ukoi twój pikantny ząb.

Łatwe do przygotowania wieczorne posiłki

Makaron z cukinii z pesto z awokado i krewetkami

Makaron z cukinii jest łatwy do zrobienia, gdy masz spiralizator warzywny (spróbuj tego autorstwa Williams-Sonoma). Te zielone wiry doskonale zastępują spaghetti: zawierają mniej węglowodanów. Ten przepis firmy Eating Well zawiera bezmleczne pesto z awokado na zdrowe tłuszcze i białko z krewetek, dzięki czemu jest dla Ciebie zdrowy i zbilansowany posiłek.

Patelnia taco Paleo i miski taco paleo

Ta patelnia paleo taco firmy Sweet C jest pełna białka, błonnika i mikroelementów. Możesz zastosować się do przepisu Sweet C lub stworzyć własną kombinację, aby uzyskać pyszny posiłek dokładnie tak, jak lubisz.

Wegańskie nachos

Zdrowe nachosy? Tak proszę! Ten przepis Minimalist Baker zawiera węglowodany z chipsów tortilli, białko z fasoli, zdrowe tłuszcze z guacamole oraz przeciwutleniacze z salsy, jalapeño i cebuli. Sos „serowy” jest również wytwarzany bez orzechów nerkowca na wypadek, gdybyś nie mógł jeść orzechów.

Mielone pieczarki z indyka i szpinaku

Ten przepis według Table for Two jest świetny - każdy nadziewany grzyb sam w sobie jest pełnowartościowym posiłkiem. Można je zrobić z wyprzedzeniem i przechowywać w osobnych pojemnikach na tydzień na łatwe kolacje typu chwyć i idź.

Wegetariańskie chili

Dla osób, które chcą zaoszczędzić czas, chili jest bardzo łatwym sposobem na przygotowanie i przechowywanie na tydzień.Ten przepis Cookie i Kate jest wegetariański z fasolą jako głównym źródłem białka. Można to zrobić z mielonego mięsa, jeśli jesz mięso.

Słodkie smakołyki, które z przyjemnością się podzielisz

Czekoladowe trufle z awokado

Trufle z ciemną czekoladą z awokado mogą wydawać się dziwne, ale w rzeczywistości są bardziej kremowe niż trufle czekoladowe w sklepie spożywczym. Ciemna czekolada zawiera mniej cukru niż czekolada mleczna, a awokado jest pełne zdrowych tłuszczów. Ten przepis Detoxinisty nie wymaga żadnych dodatkowych substancji słodzących, takich jak miód, i nie musi. Miód może być włączony do przepisu, jeśli potrzebujesz trochę więcej słodyczy do swojej trufli.

Malinowy krem

Zdrowe desery są łatwiejsze do zrobienia niż myślisz. Ten przepis z Whole Foods wykorzystuje tylko trzy składniki. Po prostu trzeba je ze sobą zmiksować po przygotowaniu pysznego i prostego deseru, który jest również wolny od poczucia winy. Podrzuć nerkowce do kremu kokosowego, jeśli nie możesz jeść orzechów drzewnych.

Czy możesz zapobiec rozwojowi alergii pokarmowych?

Jeśli chodzi o zapobieganie alergii, nie zaleca się, aby kobiety w ciąży i karmiące piersią zmieniły dietę lub przyjmowały suplementy w celu zapobiegania alergii u niemowląt.

Cheryl Harris, zarejestrowana dietetyk-dietetyk, certyfikowany doradca ds. Laktacji i właścicielka Harris Whole Health, mówi, że unikanie alergenów u zdrowych dzieci, które są wolne od alergii, może wyrządzić więcej szkody niż pożytku. „Matki muszą unikać tych pokarmów tylko wtedy, gdy ona lub karmiące dziecko mają już alergię na pokarm” - wyjaśnia. Spożywanie potencjalnych alergenów podczas ciąży i karmienia piersią może faktycznie chronić dziecko przed przyszłymi alergiami pokarmowymi.

Zbyt skoncentrowanie się na unikaniu alergenu może prowadzić do braku równowagi składników odżywczych. Ważne jest, abyś ty i twoje dziecko stosowali diety składające się ze wszystkich składników odżywczych potrzebnych waszemu dziecku do zdrowego wzrostu, odporności i rozwoju mózgu. Chude białka, fasola, orzechy, nasiona, produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa mogą zaspokoić wszystkie potrzeby żywieniowe matki i dziecka.

Sheena Pradhan została opublikowana w The Huffington Post i regularnie współpracuje z India.com i Brown Girl Magazine. Jako modelka, była półprofesjonalna triathlonistka i była królowa piękności, Sheena Pradhan prowadzi teraz prywatną praktykę Nutritious Balance, dzięki której oferuje coaching żywieniowy i dostawę posiłków. Możesz się z nią połączyć na Twitterze @sheenapradhan.