13 ćwiczeń mózgu, które pomogą Ci zachować równowagę psychiczną

Zawartość

• Ćwiczenia mózgu
• 1. Baw się układaniem puzzli
• 2. Spróbuj swoich sił w kartach
• 3. Zbuduj swoje słownictwo
• 4. Przetańcz swoje serce
• 5. Użyj wszystkich zmysłów
• 6. Naucz się nowej umiejętności
• 7. Naucz kogoś nowej umiejętności
• 8. Słuchaj lub odtwarzaj muzykę
• 9. Wybierz nową trasę
• 10. Medytuj
• 11. Naucz się nowego języka
• 12. Weź udział w tai chi
• 13. Skoncentruj się na innej osobie
• Podsumowując

Mózg jest zaangażowany we wszystko, co robimy i, jak każda inna część ciała, również wymaga opieki.

Ćwiczenie mózgu w celu poprawy pamięci, skupienia lub codziennej funkcjonalności jest najwyższym priorytetem dla wielu osób, zwłaszcza gdy się starzeją. To powiedziawszy, osoby w każdym wieku mogą skorzystać na włączeniu kilku prostych ćwiczeń mózgu do ich codziennego życia, które omówimy bardziej szczegółowo w tym artykule.

Ćwiczenia mózgu

Badania wykazały, że istnieje wiele sposobów na wyostrzenie umysłu i utrzymanie zdrowego mózgu, bez względu na wiek. Wykonywanie pewnych ćwiczeń mózgu, aby poprawić pamięć, koncentrację i skupienie, może sprawić, że codzienne zadania będą szybsze i łatwiejsze do wykonania, a także sprawią, że mózg stanie się ostry wraz z wiekiem.

Przyjrzyjmy się dokładniej 13 ćwiczeniom opartym na dowodach, które oferują najlepsze korzyści pobudzające mózg.

1. Baw się układaniem puzzli

Niezależnie od tego, czy składasz 1000-elementowy obraz wieży Eiffla, czy łączysz 100 elementów, aby stworzyć Myszkę Miki, praca nad układanką to doskonały sposób na wzmocnienie mózgu.

wykazał, że układanie puzzli pobudza wiele zdolności poznawczych i jest czynnikiem ochronnym dla wzrokowo-przestrzennego poznawczego starzenia się. Innymi słowy, kiedy układasz puzzle, musisz spojrzeć na różne elementy i dowiedzieć się, gdzie pasują do większego obrazu. To może być świetny sposób na wyzwanie i ćwiczenie mózgu.

2. Spróbuj swoich sił w kartach

Kiedy ostatnio grałeś w karty? Naukowcy, którzy przeprowadzili działania stymulujące umysłowo dla dorosłych, twierdzą, że szybka gra karciana może prowadzić do większej objętości mózgu w kilku obszarach mózgu. To samo badanie wykazało również, że gra w karty może poprawić pamięć i umiejętności myślenia.

Spróbuj nauczyć się jednej z tych sprawdzonych gier karcianych:

• pasjans
• most
• gin remika
• poker
• kiery
• szalone ósemki

3. Zbuduj swoje słownictwo

Bogate słownictwo sprawia, że ​​brzmisz mądrze. Ale czy wiesz, że możesz również zamienić szybką lekcję słownictwa w stymulującą grę mózgową?

Badania pokazują, że o wiele więcej obszarów mózgu jest zaangażowanych w zadania związane ze słownictwem, szczególnie w obszarach, które są ważne dla przetwarzania wzrokowego i słuchowego. Aby przetestować tę teorię, wypróbuj to działanie wzmacniające funkcje poznawcze:

• Podczas czytania miej przy sobie notes.
• Zapisz jedno nieznane słowo, a następnie sprawdź definicję.
• Następnego dnia spróbuj użyć tego słowa pięć razy.

4. Przetańcz swoje serce

Zauważa, że ​​nauka nowych ruchów tanecznych może zwiększyć szybkość przetwarzania i pamięć w mózgu. Innymi słowy, zrób krok na parkiecie, a twój mózg ci podziękuje.

Chcesz to przetestować? Wypróbuj jedną z tych czynności tanecznych:

• Weź udział w lekcjach salsy, stepowania, hip-hopu lub tańca współczesnego.
• Spróbuj ćwiczeń zumby lub jazzu.
• Obejrzyj wideo online z zabawnymi ruchami tanecznymi, których zawsze chciałeś się nauczyć.
• Chwyć partnera i naucz się tańca towarzyskiego.
• Zbierz przyjaciół i tańcz w linii.

5. Użyj wszystkich zmysłów

sugeruje, że używanie wszystkich zmysłów może pomóc wzmocnić mózg.

Aby poćwiczyć zmysły i mózg, spróbuj wykonywać czynności, które jednocześnie angażują wszystkie pięć zmysłów. Możesz spróbować upiec partię ciasteczek, odwiedzić targowisko lub wypróbować nową restaurację, skupiając się jednocześnie na wąchaniu, dotykaniu, smakowaniu, widzeniu i słyszeniu.

6. Naucz się nowej umiejętności

Nauka nowej umiejętności jest nie tylko zabawna i interesująca, ale może również pomóc wzmocnić połączenia w mózgu.

pokazuje również, że uczenie się nowej umiejętności może pomóc w poprawie funkcji pamięci u osób starszych.

Czy jest coś, czego zawsze chciałeś się nauczyć? Może chcesz wiedzieć, jak naprawić samochód, skorzystać z określonego programu lub jeździć konno? Masz teraz jeszcze jeden dobry powód, aby nauczyć się tej nowej umiejętności.

7. Naucz kogoś nowej umiejętności

Jednym z najlepszych sposobów na poszerzenie wiedzy jest nauczenie umiejętności innej osoby.

Gdy nauczysz się nowej umiejętności, musisz ją przećwiczyć. Nauczenie go komuś innemu wymaga wyjaśnienia koncepcji i poprawienia wszelkich popełnionych błędów. Na przykład naucz się machać kijem golfowym, a następnie naucz znajomego kroków.

8. Słuchaj lub odtwarzaj muzykę

Czy chcesz w łatwy sposób zwiększyć kreatywną moc mózgu? Odpowiedzią może być włączenie jakiejś muzyki.

Według a, słuchanie radosnych melodii pomaga generować bardziej innowacyjne rozwiązania niż przebywanie w ciszy. Co oznacza, że ​​puszczanie muzyki poprawiającej samopoczucie może pomóc zwiększyć kreatywne myślenie i siłę mózgu.

A jeśli chcesz nauczyć się grać muzykę, teraz jest świetny moment na rozpoczęcie, ponieważ Twój mózg jest w stanie uczyć się nowych umiejętności w dowolnym momencie swojego życia. Dlatego nigdy nie jesteś za stary, aby zacząć grać na instrumencie takim jak pianino, gitara, a nawet perkusja.

9. Wybierz nową trasę

Nie wpadaj w rutynę, jeśli chodzi o codzienne zadania.Zamiast tego bądź chętny do wypróbowania nowych sposobów robienia tych samych rzeczy.

Wybierz inną trasę, aby dotrzeć do pracy co tydzień lub wypróbuj inny środek transportu, np. Jazdę na rowerze lub transport publiczny zamiast jazdy samochodem. Twój mózg może skorzystać na tej prostej zmianie i możesz być zaskoczony, jak łatwo jest zmienić swoje myślenie.

10. Medytuj

Codzienna medytacja może uspokoić twoje ciało, spowolnić oddech oraz zmniejszyć stres i niepokój.

Ale czy wiesz, że może również pomóc dostroić twoją pamięć i poprawić twoją?

Znajdź spokojne miejsce, zamknij oczy i spędź pięć minut na medytacji każdego dnia.

11. Naucz się nowego języka

Rok 2012 w przytłaczającej mierze dowiódł wielu korzyści poznawczych wynikających z umiejętności mówienia więcej niż jednym językiem.

Według licznych badań dwujęzyczność może przyczynić się do lepszej pamięci, poprawy umiejętności wizualno-przestrzennych i wyższego poziomu kreatywności. Biegła znajomość więcej niż jednego języka może również pomóc w łatwiejszym przełączaniu się między różnymi zadaniami i opóźnić początek osłabienia umysłowego związanego z wiekiem.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​nigdy nie jest za późno, aby czerpać korzyści z nauki nowego języka. Według naukowców możesz poprawić swoją pamięć i poprawić inne funkcje umysłowe, stając się uczniem nowego języka w dowolnym momencie swojego życia.

12. Weź udział w tai chi

Nie jest tajemnicą, że tai chi może korzystnie wpływać na twoje zdrowie na wiele sposobów, w tym na zdrowie psychiczne. Ponadto może również pomóc Ci skoncentrować się, gdy życie wydaje się niezrównoważone.

Regularne uprawianie tai chi może pomóc zmniejszyć stres, poprawić jakość snu i poprawić pamięć. Okazało się, że długotrwała praktyka tai chi może wywoływać zmiany strukturalne w mózgu, powodując zwiększenie objętości mózgu.

Początkujący najlepiej radzą sobie, biorąc udział w zajęciach, aby nauczyć się różnych ruchów. Ale kiedy już znasz podstawy, możesz ćwiczyć Tai Chi w dowolnym miejscu i czasie.

13. Skoncentruj się na innej osobie

Następnym razem, gdy będziesz z kimś wchodzić w interakcję, zwróć uwagę na cztery rzeczy na jej temat. Może obserwujesz kolor ich koszuli lub spodni. Czy noszą okulary? Czy mają na sobie kapelusz, a jeśli tak, jakiego rodzaju? Jakiego koloru są ich włosy?

Kiedy już zdecydujesz się na cztery rzeczy do zapamiętania, zanotuj sobie w pamięci i wróć do tego później w ciągu dnia. Zapisz, co pamiętasz z tych czterech szczegółów.

Podsumowując

Skoncentrowanie się na zdrowiu mózgu to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić koncentrację, skupienie, pamięć i sprawność umysłową, bez względu na wiek.

Włączając ćwiczenia mózgu do swojego codziennego życia, będziesz mógł rzucić wyzwanie swojemu umysłowi, wyostrzyć swoje umiejętności poznawcze i być może nauczysz się czegoś nowego i wzbogacającego po drodze.