Recenzja diety na jajka na twardo: czy to działa na odchudzanie?

Zawartość

• Wynik dietetyczny: 1,33 na 5
• Co to jest dieta na jajka na twardo?
• Jak przestrzegać diety jajka na twardo
• Jedzenie do jedzenia
• Żywność, której należy unikać
• Czy pomoże ci schudnąć?
• Ewentualne zyski
• Potencjalne wady
• Dolna linia

Wynik dietetyczny: 1,33 na 5

Dieta na jajko gotowane to popularna, modna dieta, która obiecuje szybką utratę wagi.

Jak sama nazwa wskazuje, dieta obejmuje spożywanie kilku porcji jajek na twardo dziennie, wraz z innymi chudymi białkami, warzywami nieskrobiowymi i owocami o niskiej zawartości węglowodanów.

Chociaż niektórzy doceniają ustrukturyzowany styl planu i twierdzą, że może on przyspieszyć utratę masy ciała, został również skrytykowany za bardzo restrykcyjny, trudny do przestrzegania i nieskuteczny.

W tym artykule omówiono dietę gotowanych jaj i czy promuje ona odchudzanie.

• Ogólny wynik: 1.33
• Utrata masy ciała: 1
• Zdrowe odżywianie: 0.5
• Zrównoważony rozwój: 2
• Zdrowie całego ciała: 1.5
• Jakość odżywiania: 1
• Oparte na dowodach: 2

LINIA DOLNA: Chociaż dieta na jajka gotowane zachęca do zdrowego odżywiania się i może promować krótkotrwałą utratę masy ciała, jest również zbyt restrykcyjna i niezrównoważona.

Co to jest dieta na jajka na twardo?

Dieta gotowanego jajka to plan żywieniowy oparty na książce z 2018 roku wydanej przez Arielle Chandler.

Chociaż istnieje kilka odmian diety, zazwyczaj obejmuje ona spożywanie jajek lub innego rodzaju chudego białka przy każdym posiłku, a także warzyw nieskrobiowych i jednej lub dwóch porcji owoców o niskiej zawartości węglowodanów dziennie.

Według twórcy diety, ten niskokaloryczny, niskokaloryczny sposób odżywiania może pomóc Ci zrzucić do 25 funtów (11 kg) w ciągu zaledwie 2 tygodni.

Oprócz przyspieszenia odchudzania, zwolennicy twierdzą, że dieta dostarcza składników odżywczych, które poprawiają kontrolę poziomu cukru we krwi, wspierają zdrowe widzenie oraz wzmacniają kości, włosy i paznokcie.

Książka oferuje uporządkowany plan posiłków, przepisy kulinarne i potrawy, których należy unikać, dzięki czemu łatwo dostosować dietę do własnych upodobań i preferencji.

Dieta na jajka na twardo to niskowęglowodanowy, niskokaloryczny plan żywieniowy, który twierdzi, że szybko przyspiesza utratę wagi, ograniczając dietę do kilku określonych grup żywności.

Jak przestrzegać diety jajka na twardo

Dieta na jajka na twardo pozwala na spożywanie określonych potraw na każdy posiłek w ciągu dnia, a między posiłkami nie są dozwolone.

Na śniadanie należy spożywać co najmniej dwa jajka wraz z jedną porcją nieskrobiowego warzywa, takiego jak pomidor lub szparagi, a także jeden owoc o niskiej zawartości węglowodanów, taki jak grejpfrut.

Obiad i kolacja powinny składać się z nieskrobiowych warzyw i jaj lub małej porcji innego rodzaju chudego białka, takiego jak kurczak lub ryba.

Chociaż ćwiczenia nie są wymagane jako część planu, zaleca się lekką aktywność fizyczną, taką jak jazda na rowerze, aerobik lub szybkie marsz, aby zmaksymalizować wyniki.

Pamiętaj, że dietę należy stosować tylko przez kilka tygodni. Następnie zaleca się okres przejściowy, aby ułatwić powrót do regularnej diety.

Jedzenie do jedzenia

Dieta na jajka na twardo składa się głównie z jaj, chudych białek oraz owoców i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów.

Dozwolone są również napoje bez kalorii, w tym woda i niesłodzona herbata lub kawa.

Oto niektóre z produktów zalecanych w ramach diety:

• Jajka: żółtka i białka
• Chude białko: bez skóry drób, ryby i chude kawałki jagnięciny, wołowiny i wieprzowiny
• Warzywa nieskrobiowe: szpinak, jarmuż, rukola, brokuły, papryka, cukinia, zielenina i pomidory
• Owoce o niskiej zawartości węglowodanów: cytryny, limonki, pomarańcze, arbuz, jagody i grejpfruty
• Tłuszcze i oleje: olej kokosowy, masło i majonez - wszystko w małych ilościach
• Napoje: woda, woda gazowana, soda dietetyczna oraz niesłodzona herbata i kawa
• Zioła i przyprawy: czosnek, bazylia, kurkuma, pieprz, rozmaryn i oregano

Niektóre warianty planu dopuszczają również niskotłuszczowe produkty mleczne, w tym odtłuszczone mleko i niskotłuszczowy jogurt i ser.

Żywność, której należy unikać

Dieta na jajka na twardo ogranicza większość produktów wysokowęglowodanowych, w tym skrobiowe warzywa, zboża i wiele owoców.

Napoje słodzone cukrem, takie jak napoje gazowane, są również niedostępne, podobnie jak przetworzone produkty spożywcze, takie jak słodkie i słone przekąski, mrożone posiłki i fast foody.

Oto kilka pokarmów, których należy unikać w diecie gotowanych jajek:

• Warzywa skrobiowe: ziemniaki, słodkie ziemniaki, rośliny strączkowe, kukurydza i groszek
• Owoce wysokowęglowodanowe: banany, ananasy, mango i suszone owoce
• Ziarna: chleb, makaron, komosa ryżowa, kuskus, farro, kasza gryczana i jęczmień
• Przetworzona żywność: bekon, dania gotowe, fast foody, frytki, precle, ciastka i słodycze
• Napoje słodzone cukrem: napoje gazowane, soki, słodka herbata i napoje sportowe

Dieta na jajka na twardo polega na jedzeniu tylko trzech posiłków dziennie, z których każdy składa się z warzyw nieskrobiowych, owoców o niskiej zawartości węglowodanów oraz jaj lub innych chudych białek. Pomiędzy posiłkami nie są dozwolone przekąski.

Czy pomoże ci schudnąć?

Dieta na jajka na twardo składa się głównie z niskokalorycznych składników, takich jak jajka, warzywa nieskrobiowe i owoce o niskiej zawartości węglowodanów.

Dlatego przestrzeganie diety prawdopodobnie doprowadzi do deficytu kalorii, co oznacza, że ​​zużyjesz mniej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. Chociaż kilka czynników wpływa na kontrolę masy ciała, deficyt kalorii jest niezbędny do utraty wagi (1, 2, 3).

Dieta na jajka na twardo ma również niską zawartość węglowodanów, co może dodatkowo zwiększyć utratę masy ciała (4).

W rzeczywistości przegląd 12 badań wykazał, że po krótkoterminowej diecie niskowęglowodanowej znacznie zwiększono utratę masy ciała i poprawiono kilka innych czynników ryzyka chorób serca, takich jak ciśnienie krwi (5).

Badanie z udziałem 164 osób o wskaźniku masy ciała (BMI) równym 25 lub więcej wykazało również, że przestrzeganie diety niskowęglowodanowej przez 20 tygodni znacznie poprawiło metabolizm i obniżyło poziom hormonu głodu greliny w porównaniu z dietą wysokowęglowodanową (6).

To powiedziawszy, pamiętaj, że chociaż dieta może prowadzić do początkowej utraty wagi, możesz odzyskać utraconą wagę po wznowieniu normalnej diety. Dlatego może nie być najlepszą opcją dla trwałej, długoterminowej utraty wagi.

Dieta na jajka na twardo ma mało kalorii i węglowodanów, co może powodować krótkotrwałą utratę wagi. Możesz jednak odzyskać wagę po wznowieniu normalnej diety.

Ewentualne zyski

Dieta na jajka na twardo zachęca do spożycia kilku zdrowych produktów spożywczych, w tym chudych białek, jajek, owoców i warzyw, które są bogate w wiele witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które są ważne dla zdrowia (7, 8).

Dieta ogranicza także niezdrowe składniki, takie jak napoje słodzone cukrem i przetworzona żywność.

Oprócz wysokiej zawartości kalorii, węglowodanów i dodatku cukru, badania pokazują, że napoje słodzone cukrem mogą przyczyniać się do takich problemów, jak ubytki, wysokie ciśnienie krwi, stany zapalne i insulinooporność (9, 10, 11).

Ponadto badania pokazują, że spożywanie przetworzonej żywności może wiązać się z wyższym ryzykiem otyłości, chorób serca i raka (12, 13, 14).

Warto również zauważyć, że dieta na jajka na twardo może być pomocna, jeśli jesteś dietetą szukającym większej struktury, ponieważ zawiera wskazówki na temat przepisów, planów posiłków oraz jedzenia, którego należy unikać.

Dieta na jajko gotowane zachęca do spożywania kilku składników odżywczych i ogranicza wiele niezdrowych potraw. Oferuje również więcej struktury i wskazówek niż wiele innych planów żywieniowych.

Potencjalne wady

Dieta na jajka na twardo jest bardzo restrykcyjna i oferuje niewielką różnorodność, pozwalając tylko na garść określonych pokarmów i eliminując całe grupy pokarmowe.

Może to nie tylko utrudniać przestrzeganie diety, ale także utrudniać zaspokojenie potrzeb żywieniowych. Ponieważ dozwolonych jest tylko kilka określonych produktów spożywczych, ryzyko niedoborów składników odżywczych może wzrosnąć - zwłaszcza jeśli przestrzegasz diety w długim okresie.

Na przykład całe ziarna są bogate w błonnik, witaminy i minerały, podczas gdy warzywa skrobiowe, takie jak ziemniaki, są doskonałym źródłem witaminy C, potasu i magnezu. Żadna z tych grup żywności nie jest dozwolona w diecie (15, 16).

Co więcej, dieta jest tak nisko kaloryczna, że ​​może nie być wystarczająca dla wielu osób.

Długotrwałe ograniczenie kalorii może powodować poważne skutki uboczne, w tym niski poziom energii, upośledzenie funkcji odpornościowej, zmniejszoną gęstość kości i zaburzenia miesiączkowania (17, 18, 19, 20).

Plan może również promować niezdrowe nawyki żywieniowe, eliminując całe grupy żywności i poważnie ograniczając ich spożycie.

Na koniec zauważ, że chociaż jajka były w przeszłości uważane za niezdrowe, ponieważ zawierają cholesterol, naukowcy odkryli, że jedzenie jaj tylko w minimalnym stopniu wpływa na poziom cholesterolu we krwi (21).

Dieta na jajka na twardo jest wysoce restrykcyjna, niezrównoważona i oferuje niewielką różnorodność. Znacząco zmniejsza również spożycie kalorii i może promować niezdrowe nawyki żywieniowe.

Dolna linia

Dieta na jajka na twardo to niskokaloryczny, niskokaloryczny plan odżywiania, który obiecuje szybką i skuteczną utratę wagi.

Jest to jednak bardzo restrykcyjne, trudne do naśladowania i niezrównoważone.

Ponadto, chociaż może to powodować krótkotrwałą utratę wagi, prawdopodobnie wrócisz do utraty wagi po powrocie do normalnej diety.

Włączenie niektórych zasad planu, takich jak ograniczenie przetworzonej żywności i napojów słodzonych cukrem, do zdrowej, dobrze zaokrąglonej diety może być bardziej skutecznym podejściem do skutecznego długoterminowego odchudzania.