7 pysznych niebieskich owoców o potężnych właściwościach zdrowotnych

Zawartość

• 1. Jagody
• 2. Jeżyny
• 3. Czarny bez
• 4. Winogrona Concord
• 5. Czarna porzeczka
• 6. Śliwki Damson
• 7. Niebieskie pomidory
• Podsumowując

Niebieskie owoce uzyskują swój żywy kolor dzięki dobroczynnym związkom roślinnym zwanym polifenolami.

W szczególności zawierają dużo antocyjanów, czyli grupy polifenoli wydzielających niebieskie odcienie ().

Jednak te związki zapewniają więcej niż tylko kolor.

Badania sugerują, że dieta bogata w antocyjany może promować zdrowie serca i zmniejszać ryzyko otyłości, cukrzycy typu 2, niektórych nowotworów i innych chorób ().

Oto 7 pysznych niebieskich owoców o potężnych właściwościach zdrowotnych.

1. Jagody

Jagody są smaczne i pełne składników odżywczych.

Mają mało kalorii, są bogate w błonnik i zawierają niezbędne mikroelementy, takie jak mangan i witaminy C i K ().

Te pyszne jagody są również bogate w antocyjany, które są silnymi przeciwutleniaczami, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami powodowanymi przez niestabilne cząsteczki zwane wolnymi rodnikami (,,).

Według jednego z badań przeprowadzonych na 10 zdrowych mężczyznach, przeciwutleniacze zawarte w około 2 filiżankach (300 gramów) jagód mogą natychmiast chronić DNA przed uszkodzeniem przez wolne rodniki ().

Ponadto badania wskazują, że dieta bogata w antocyjany z jagód i innych owoców i warzyw może pomóc w zapobieganiu chorobom przewlekłym, takim jak choroby serca, cukrzyca typu 2, rak i choroby mózgu, takie jak choroba Alzheimera (,,).

Podsumowanie Jagody są bogate w niezbędne składniki odżywcze i przeciwutleniacze, które odgrywają rolę w zapobieganiu uszkodzeniom komórek i mogą zmniejszać ryzyko chorób przewlekłych.

2. Jeżyny

Jeżyny to słodkie i pożywne ciemnoniebieskie jagody, które mają wiele zalet zdrowotnych.

Jedna filiżanka (144 gramy) jeżyn zawiera prawie 8 gramów błonnika, 40% zalecanej dziennej wartości (DV) dla manganu i 34% dziennej wartości dla witaminy C ().

Ta sama porcja zapewnia także 24% dziennego zapotrzebowania na witaminę K, co sprawia, że ​​jeżyny są jednym z najbogatszych źródeł owoców tego niezbędnego składnika odżywczego ().

Witamina K jest niezbędna do krzepnięcia krwi i odgrywa ważną rolę w zdrowiu kości ().

Chociaż nadal bada się związek między witaminą K a zdrowiem kości, naukowcy uważają, że brak witaminy K może przyczyniać się do osteoporozy, stanu, w którym kości stają się słabe i kruche ().

Podczas gdy zielone warzywa liściaste mają najwyższą zawartość witaminy K, kilka wybranych owoców, takich jak jeżyny, jagody i suszone śliwki, również zawiera duże ilości, które pomogą Ci zaspokoić codzienne potrzeby (``,).

Podsumowanie Jeżyny są bogate w błonnik, mangan i witaminę C. Są także jednym z nielicznych owoców bogatych w witaminę K, która odgrywa kluczową rolę w krzepnięciu krwi i zdrowiu kości.

3. Czarny bez

Czarny bez to jeden z najpopularniejszych na świecie preparatów roślinnych (,).

Ten niebiesko-fioletowy owoc może pomóc w obronie przed przeziębieniem i grypą, wzmacniając układ odpornościowy. Wykazano również, że pomaga ludziom szybciej wyzdrowieć z tych chorób ().

Badania sugerują, że korzystne związki roślinne zawarte w czarnych jagodach mogą aktywować zdrowe komórki odpornościowe, które pomagają zwalczać wirusy przeziębienia i grypy ().

Co więcej, badania w probówkach wskazują, że skoncentrowane ekstrakty z czarnego bzu mogą zwalczać wirusa grypy i zapobiegać infekowaniu komórek, chociaż jest to nadal badane (20,).

W jednym 5-dniowym badaniu codzienne przyjmowanie 4 łyżek stołowych (60 ml) skoncentrowanego syropu z czarnego bzu pomogło osobom chorym na grypę wyzdrowieć średnio o 4 dni szybciej niż osoby, które nie przyjmowały suplementu ().

Te jagody są również bogate w witaminy C i B6, dwa składniki odżywcze, o których wiadomo, że wspomagają zdrowy układ odpornościowy. Zaledwie 1 szklanka (145 gramów) czarnego bzu zapewnia odpowiednio 58% i 20% DV dla witaminy C i B6 (,,).

Pamiętaj, że najlepiej jest jeść ugotowane jagody. Surowe jagody czarnego bzu mogą powodować rozstrój żołądka, szczególnie jeśli są spożywane niedojrzałe (26).

Podsumowanie Czarny bez to pożywna fioletowo-niebieska jagoda, popularnie stosowana jako naturalny środek na objawy przeziębienia i grypy.

4. Winogrona Concord

Winogrona Concord to zdrowe, fioletowo-niebieskie owoce, które można jeść na świeżo lub wykorzystać do produkcji wina, soków i dżemów.

Są wypełnione dobroczynnymi związkami roślinnymi, które działają jako przeciwutleniacze. W rzeczywistości winogrona Concord są wyższe w tych związkach niż winogrona fioletowe, zielone lub czerwone ().

Chociaż potrzebne są dalsze badania, niektóre badania pokazują, że winogrona Concord i ich sok mogą wzmocnić układ odpornościowy ().

Na przykład w jednym 9-tygodniowym badaniu, w którym ludzie pili 1,5 szklanki (360 ml) soku winogronowego Concord dziennie, zaobserwowano wzrost liczby korzystnych komórek odpornościowych i poziomów przeciwutleniaczy we krwi w porównaniu z grupą placebo ().

Ponadto kilka mniejszych badań sugeruje, że codzienne picie soku winogronowego Concord może poprawić pamięć, nastrój i zdrowie mózgu (``).

Podsumowanie Fioletowo-niebieskie winogrona Concord mogą poprawić odporność, nastrój i zdrowie mózgu, chociaż potrzeba więcej badań, aby to potwierdzić.

5. Czarna porzeczka

Czarna porzeczka to bardzo cierpkie jagody o głębokim, niebieskawo-fioletowym odcieniu.

Można je jeść na świeżo, suszone lub w dżemach i sokach. Znajdziesz je również w suplementach diety.

Czarna porzeczka jest szczególnie bogata w witaminę C, która jest dobrze znanym i silnym przeciwutleniaczem.

Jedna filiżanka (112 gramów) świeżej czarnej porzeczki dostarcza ponad dwa razy więcej niż zalecana dzienna dawka tej witaminy ().

Jako przeciwutleniacz, witamina C pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem komórek i chorobami przewlekłymi. W rzeczywistości niektóre badania populacyjne wskazują, że diety bogate w ten składnik odżywczy mogą zapewnić znaczną ochronę przed chorobami serca ().

Ponadto witamina C odgrywa kluczową rolę w gojeniu ran, układzie odpornościowym i utrzymaniu skóry, kości i zębów (,,).

Podsumowanie Czarna porzeczka jest bogata w witaminę C, silny przeciwutleniacz, który odgrywa istotną rolę w układzie odpornościowym i pomaga w utrzymaniu zdrowej skóry, kości i zębów.

6. Śliwki Damson

Damsony to niebieskie śliwki, które często są przetwarzane na dżemy i galaretki. Można je również suszyć, aby uzyskać suszone śliwki (38).

Śliwki są popularnym wyborem w przypadku problemów trawiennych, w tym zaparć, które są dolegliwością, która dotyka około 14% światowej populacji ().

Są bogate w błonnik, a 1/2 szklanki (82 gramy) zawierają imponujące 6 gramów tego składnika odżywczego ().

W rezultacie jedzenie większej ilości suszonych śliwek może zwiększyć częstotliwość stolca i zmiękczyć stolce, ułatwiając wypróżnianie (,).

Śliwki zawierają również pewne związki roślinne i rodzaj alkoholu cukrowego zwanego sorbitolem, który może pomóc rozluźnić stolec i sprzyjać częstszym wypróżnieniom ().

Podsumowanie Śliwki ze śliwek śliwkowych dostarczają błonnika, korzystnych składników roślinnych i sorbitolu cukrowego - wszystko to może pomóc złagodzić zaparcia.

7. Niebieskie pomidory

Niebieskie pomidory, znane również jako pomidory fioletowe lub indygo różowe, są uprawiane tak, aby były bogate w antocyjany ().

Ich wysoka zawartość antocyjanów daje fioletowo-niebieski odcień ().

Kilka badań sugeruje, że diety bogate w antocyjany mogą zmniejszać stany zapalne, chronić przed chorobami serca i sprzyjać zdrowiu oczu i mózgu (``, '').

Co więcej, niebieskie pomidory zawierają różne inne silne związki przeciwutleniające, które zwykle znajdują się w zwykłych pomidorach, takie jak likopen ().

Badania obserwacyjne łączą diety bogate w likopen ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, udaru mózgu i raka prostaty (,,).

Podsumowanie Niebieskie pomidory są uprawiane tak, aby były bogate w antocyjany, zachowując jednocześnie duże ilości innych korzystnych związków roślinnych, które są związane ze zmniejszonym ryzykiem chorób serca, udaru mózgu i raka prostaty.

Podsumowując

Oprócz wyśmienitego smaku, niebieskie owoce oferują szereg korzyści zdrowotnych.

Są bogatym w składniki odżywcze źródłem silnych przeciwutleniaczy, w tym witaminy C i korzystnych związków roślinnych zwanych antocyjanami.

Ze względu na wysoką zawartość przeciwutleniaczy owoce te mogą zmniejszać stany zapalne i zapobiegać przewlekłym stanom, takim jak choroby serca i cukrzyca typu 2 ().

Aby poprawić swoje zdrowie, warto regularnie jeść różne niebieskie owoce.