10 suplementów pomagających obniżyć poziom cukru we krwi

Zawartość

• 1. Cynamon
• 2. Żeń-szeń amerykański
• 3. Probiotyki
• 4. Aloe Vera
• 5. Berberyna
• 6. Witamina D
• Suplementy 101: Witamina D.
• 7. Gymnema
• 8. Magnez
• 9. Kwas alfa-liponowy
• 10. Chrom
• Podsumowanie

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Naukowcy testują wiele różnych suplementów, aby określić, czy pomagają obniżyć poziom cukru we krwi.

Takie suplementy mogą przynieść korzyści osobom ze stanem przedcukrzycowym lub cukrzycą - szczególnie typu 2.

Z biegiem czasu przyjmowanie suplementu razem z lekami przeciwcukrzycowymi może umożliwić lekarzowi zmniejszenie dawki leku - chociaż suplementy prawdopodobnie nie mogą całkowicie zastąpić leków.

Oto 10 suplementów, które mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.

1. Cynamon

Suplementy cynamonu są wytwarzane z całego proszku cynamonowego lub ekstraktu. Wiele badań sugeruje, że pomaga obniżyć poziom cukru we krwi i poprawia kontrolę cukrzycy (,).

Kiedy osoby ze stanem przedcukrzycowym - co oznacza poziom cukru we krwi na czczo 100–125 mg / dl - przyjmowały 250 mg ekstraktu cynamonowego przed śniadaniem i obiadem przez trzy miesiące, doświadczyły 8,4% spadku poziomu cukru we krwi na czczo w porównaniu do osób otrzymujących placebo () .

W innym trzymiesięcznym badaniu osoby z cukrzycą typu 2, które przyjmowały 120 lub 360 mg ekstraktu cynamonowego przed śniadaniem, odnotowały odpowiednio 11% lub 14% spadek poziomu cukru we krwi na czczo w porównaniu do osób otrzymujących placebo ().

Dodatkowo ich hemoglobina A1C - trzymiesięczna średnia poziomu cukru we krwi - zmniejszyła się odpowiednio o 0,67% lub 0,92%. Wszyscy uczestnicy podczas badania przyjmowali ten sam lek przeciwcukrzycowy ().

Jak to działa: Cynamon może pomóc komórkom twojego organizmu lepiej reagować na insulinę. To z kolei wpuszcza cukier do komórek, obniżając poziom cukru we krwi ().

Branie tego: Zalecana dawka ekstraktu z cynamonu to 250 mg dwa razy dziennie przed posiłkami. W przypadku zwykłego suplementu cynamonu (bez ekstraktu), najlepiej może być 500 mg dwa razy dziennie (,).

Środki ostrożności: Powszechna odmiana cynamonu Cassia zawiera więcej kumaryny, związku, który może uszkodzić wątrobę w dużych ilościach. Z drugiej strony cynamon cejloński ma niską zawartość kumaryny ().

Suplementy cynamonu cejlońskiego można znaleźć w Internecie.

Podsumowanie Cynamon
może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi, zwiększając wrażliwość komórek na insulinę.

2. Żeń-szeń amerykański

Wykazano, że żeń-szeń amerykański, odmiana uprawiana głównie w Ameryce Północnej, obniża poposiłkowy poziom cukru we krwi o około 20% u zdrowych osób i osób z cukrzycą typu 2 ().

Dodatkowo, gdy osoby z cukrzycą typu 2 przyjmowały 1 gram żeń-szenia amerykańskiego 40 minut przed śniadaniem, obiadem i kolacją przez dwa miesiące, zachowując regularne leczenie, ich poziom cukru we krwi na czczo spadł o 10% w porównaniu do osób przyjmujących placebo ().

Jak to działa: Żeń-szeń amerykański może poprawić reakcję komórek i zwiększyć wydzielanie insuliny przez organizm (,).

Branie tego: Przyjmuj 1 gram do dwóch godzin przed każdym głównym posiłkiem - wcześniejsze spożycie może spowodować zbyt niski spadek poziomu cukru we krwi. Dawki dzienne większe niż 3 gramy nie wydają się oferować dodatkowych korzyści ().

Środki ostrożności: Żeń-szeń może zmniejszać skuteczność warfaryny, środka rozrzedzającego krew, więc unikaj tego połączenia. Może również stymulować układ odpornościowy, co może kolidować z lekami immunosupresyjnymi ().

Możesz kupić amerykański żeń-szeń online.

Podsumowanie Nabierający
do 3 gramów żeń-szenia amerykańskiego dziennie może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi na czczo i
poziom cukru we krwi po posiłkach. Należy pamiętać, że żeń-szeń może wchodzić w interakcje z warfaryną i innymi
narkotyki.

3. Probiotyki

Uszkodzenie bakterii jelitowych - na przykład w wyniku przyjmowania antybiotyków - wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wielu chorób, w tym cukrzycy (9).

Suplementy probiotyczne, które zawierają pożyteczne bakterie lub inne drobnoustroje, oferują liczne korzyści zdrowotne i mogą poprawić gospodarkę węglowodanami w organizmie ().

W przeglądzie siedmiu badań z udziałem osób z cukrzycą typu 2, osoby, które przyjmowały probiotyki przez co najmniej dwa miesiące, miały spadek poziomu cukru we krwi na czczo o 16 mg / dl i 0,53% w HbA1c w porównaniu z osobami otrzymującymi placebo ().

Osoby, które przyjmowały probiotyki zawierające więcej niż jeden gatunek bakterii, miały jeszcze większy spadek poziomu cukru we krwi na czczo o 35 mg / dl ().

Jak to działa: Badania na zwierzętach sugerują, że probiotyki mogą obniżać poziom cukru we krwi, zmniejszając stan zapalny i zapobiegając niszczeniu komórek trzustki wytwarzających insulinę. Może być zaangażowanych kilka innych mechanizmów (9,).

Branie tego: Wypróbuj probiotyk z więcej niż jednym dobroczynnym gatunkiem, na przykład kombinacją L. acidophilus, B. bifidum i L. rhamnosus. Nie wiadomo, czy istnieje idealna mieszanka drobnoustrojów na cukrzycę ().

Środki ostrożności: Jest mało prawdopodobne, aby probiotyki wyrządzały szkody, ale w pewnych rzadkich przypadkach mogą prowadzić do poważnych infekcji u osób ze znacznie upośledzonym układem odpornościowym (11).

Możesz kupić suplementy probiotyczne online.

Podsumowanie Probiotyk
suplementy - zwłaszcza te zawierające więcej niż jeden gatunek dobroczynnych
bakterie - mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi na czczo i HbA1c.

4. Aloe Vera

Aloes może również pomóc osobom próbującym obniżyć poziom cukru we krwi.

Suplementy lub sok z liści tej rośliny podobnej do kaktusa mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi na czczo i HbA1c u osób ze stanem przedcukrzycowym lub cukrzycą typu 2 ().

W przeglądzie dziewięciu badań z udziałem osób z cukrzycą typu 2, suplementacja aloesem przez 4–14 tygodni obniżyła poziom cukru we krwi na czczo o 46,6 mg / dl i HbA1c o 1,05% ().

Osoby, które miały poziom cukru we krwi na czczo powyżej 200 mg / dl przed przyjęciem aloesu, doświadczyły jeszcze silniejszych korzyści ().

Jak to działa: Badania na myszach wskazują, że aloes może stymulować produkcję insuliny w komórkach trzustki, ale nie zostało to potwierdzone. Może być zaangażowanych kilka innych mechanizmów (,).

Branie tego: Najlepsza dawka i forma nie są znane. Typowe dawki testowane w badaniach to 1000 mg dziennie w kapsułkach lub 2 łyżki (30 ml) dziennie soku z aloesu w podzielonych dawkach (,).

Środki ostrożności: Aloes może wchodzić w interakcje z kilkoma lekami, dlatego przed użyciem należy skonsultować się z lekarzem. Nigdy nie należy go przyjmować z lekiem nasercowym, digoksyną (15).

Aloes jest dostępny w Internecie.

Podsumowanie Kapsułki
lub sok z liści aloesu może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi na czczo i HbA1c
osoby ze stanem przedcukrzycowym lub cukrzycą typu 2. Jednak aloes może wchodzić w interakcje z kilkoma
leki, zwłaszcza digoksyna.

5. Berberyna

Berberyna nie jest specyficznym ziołem, ale raczej związkiem o gorzkim smaku pobranym z korzeni i łodyg niektórych roślin, w tym goldenseal i phellodendron ().

Przegląd 27 badań z udziałem osób z cukrzycą typu 2 wykazał, że przyjmowanie berberyny w połączeniu ze zmianami diety i stylu życia obniżyło poziom cukru we krwi na czczo o 15,5 mg / dl i HbA1c o 0,71% w porównaniu z samą dietą i zmianami stylu życia lub placebo ().

W przeglądzie zauważono również, że suplementy berberyny przyjmowane razem z lekami przeciwcukrzycowymi pomogły obniżyć poziom cukru we krwi bardziej niż same leki ().

Jak to działa: Berberyna może poprawiać wrażliwość na insulinę i zwiększać wychwyt cukru z krwi do mięśni, co pomaga obniżyć poziom cukru we krwi ().

Branie tego: Typowa dawka to 300–500 mg przyjmowana 2–3 razy dziennie z dużymi posiłkami ().

Środki ostrożności: Berberyna może powodować zaburzenia trawienia, takie jak zaparcia, biegunka lub gazy, które można złagodzić przy niższej (300 mg) dawce. Berberyna może wchodzić w interakcje z kilkoma lekami, dlatego przed przyjęciem tego suplementu należy skonsultować się z lekarzem (,).

Możesz znaleźć berberynę w Internecie.

Podsumowanie Berberyna,
który jest wykonany z korzeni i łodyg niektórych roślin, może pomóc obniżyć
poziom cukru we krwi na czczo i HbA1c. Skutki uboczne obejmują niestrawność, która może
poprawić przy niższej dawce.

6. Witamina D

Niedobór witaminy D jest uważany za potencjalny czynnik ryzyka cukrzycy typu 2 ().

W jednym badaniu 72% uczestników z cukrzycą typu 2 miało niedobór witaminy D na początku badania ().

Po dwóch miesiącach codziennego przyjmowania suplementu witaminy D w dawce 4500 IU zarówno poziom cukru we krwi na czczo, jak i HbA1c poprawiły się. W rzeczywistości 48% uczestników miało HbA1c, które wykazywało dobrą kontrolę poziomu cukru we krwi, w porównaniu z zaledwie 32% przed badaniem ().

Jak to działa: Witamina D może polepszać funkcję komórek trzustki, które wytwarzają insulinę i zwiększać wrażliwość organizmu na insulinę (,).

Branie tego: Poproś lekarza o badanie krwi witaminy D, aby ustalić najlepszą dla Ciebie dawkę. Formą aktywną jest D3 lub cholekalcyferol, więc szukaj tej nazwy na butelkach z suplementami (23).

Środki ostrożności: Witamina D może wywoływać łagodne do umiarkowanych reakcje z kilkoma rodzajami leków, więc poproś lekarza lub farmaceutę o wskazówki (23).

Kup suplementy witaminy D online.

Suplementy 101: Witamina D.

Podsumowanie Witamina
Niedobór D jest powszechny u osób z cukrzycą typu 2. Uzupełnianie z
witamina D może poprawić ogólną kontrolę poziomu cukru we krwi, co odzwierciedla HbA1c. Być
świadomi, że witamina D może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.

7. Gymnema

Gymnema sylvestre to zioło stosowane w leczeniu cukrzycy w tradycji ajurwedycznej Indii. Hinduska nazwa rośliny - gurmar - oznacza „niszczyciel cukru” ().

W jednym badaniu osoby z cukrzycą typu 2 przyjmujące 400 mg ekstraktu z liści gymnema dziennie przez 18–20 miesięcy doświadczyły 29% spadku poziomu cukru we krwi na czczo. A1C zmniejszyło się z 11,9% na początku badania do 8,48% ().

Dalsze badania sugerują, że zioło to może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi na czczo i HbA1c w cukrzycy typu 1 (zależnej od insuliny) i może zmniejszyć apetyt na słodycze, tłumiąc uczucie słodkiego smaku w ustach (,).

Jak to działa: Gymnema sylvestre może zmniejszać wchłanianie cukru w ​​jelitach i pobudzać pobieranie cukru z krwi przez komórki. Podejrzewa się, że ma on wpływ na cukrzycę typu 1 Gymnema sylvestre może w jakiś sposób wspomóc komórki trzustki produkujące insulinę (,).

Branie tego: Sugerowana dawka to 200 mg Gymnema sylvestre ekstrakt z liści dwa razy dziennie z posiłkami ().

Środki ostrożności: Gymnema sylvestre może nasilać działanie insuliny na poziom cukru we krwi, więc jeśli przyjmujesz zastrzyki z insuliny, stosuj ją wyłącznie pod nadzorem lekarza. Może również wpływać na poziom niektórych leków we krwi i odnotowano jeden przypadek uszkodzenia wątroby ().

Suplementy gymnema sylvestre można znaleźć w Internecie.

PodsumowanieGymnema
Sylvestre może obniżać poziom cukru we krwi na czczo i HbA1c zarówno w typie 1, jak i typie 2
cukrzyca, chociaż potrzebne są dalsze badania. Jeśli potrzebujesz zastrzyków insuliny,
przed wypróbowaniem tego suplementu należy skonsultować się z lekarzem.

8. Magnez

Niski poziom magnezu we krwi obserwowano u 25–38% osób z cukrzycą typu 2 i częściej występuje u osób, u których poziom cukru we krwi nie jest dobrze kontrolowany ().

W przeglądzie systematycznym osiem z 12 badań wykazało, że podawanie suplementów magnezu przez 6–24 tygodnie zdrowym ludziom lub osobom z cukrzycą typu 2 lub stanem przedcukrzycowym pomogło obniżyć poziom cukru we krwi na czczo w porównaniu z placebo.

Ponadto każdy wzrost spożycia magnezu o 50 mg powodował 3% spadek poziomu cukru we krwi na czczo u osób, które przystąpiły do ​​badań z niskim poziomem magnezu we krwi ().

Jak to działa: Magnez bierze udział w normalnym wydzielaniu insuliny i działaniu insuliny w tkankach organizmu ()

Branie tego: Dawki podawane chorym na cukrzycę to zazwyczaj 250–350 mg dziennie. Pamiętaj, aby przyjmować magnez z posiłkiem, aby poprawić wchłanianie (,).

Środki ostrożności: Unikaj tlenku magnezu, który może zwiększać ryzyko biegunki. Suplementy magnezu mogą wchodzić w interakcje z kilkoma lekami, takimi jak niektóre diuretyki i antybiotyki, dlatego przed przyjęciem należy skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą (31).

Suplementy magnezu są dostępne w Internecie.

Podsumowanie Magnez
niedobór jest powszechny u osób z cukrzycą typu 2. Badania to sugerują
suplementy magnezu mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi na czczo.

9. Kwas alfa-liponowy

Kwas alfa-liponowy lub ALA jest związkiem podobnym do witamin i silnym przeciwutleniaczem wytwarzanym w wątrobie i występującym w niektórych produktach spożywczych, takich jak szpinak, brokuły i czerwone mięso ().

Kiedy osoby z cukrzycą typu 2 przyjmowały 300, 600, 900 lub 1200 mg ALA razem ze zwykłym leczeniem cukrzycy przez sześć miesięcy, poziom cukru we krwi na czczo i HbA1c zmniejszał się bardziej wraz ze wzrostem dawki ().

Jak to działa: ALA może poprawiać wrażliwość na insulinę i wychwyt cukru z krwi przez komórki, chociaż może to zająć kilka miesięcy, zanim te efekty wystąpią. Może również chronić przed uszkodzeniem oksydacyjnym spowodowanym wysokim poziomem cukru we krwi ().

Branie tego: Dawki to na ogół 600–1 200 mg dziennie, przyjmowane w dawkach podzielonych przed posiłkami ().

Środki ostrożności: ALA może wpływać na terapię nadczynności lub niedoczynności tarczycy. Unikaj bardzo dużych dawek ALA, jeśli masz niedobór witaminy B1 (tiaminy) lub zmagasz się z alkoholizmem (,).

Możesz kupić ALA online.

Podsumowanie ALA może
stopniowo pomagają zmniejszyć poziom cukru we krwi na czczo i HbA1c, z większymi efektami przy
dawki dzienne do 1200 mg. Wykazuje również działanie przeciwutleniające, które może
zmniejszyć szkody spowodowane wysokim poziomem cukru we krwi. Mimo to może kolidować z terapiami
choroby tarczycy.

10. Chrom

Niedobór chromu zmniejsza zdolność organizmu do wykorzystywania węglowodanów przekształconych w cukier - w celu uzyskania energii i zwiększa zapotrzebowanie na insulinę (35).

W przeglądzie 25 badań suplementy chromu zmniejszały HbA1C o około 0,6% u osób z cukrzycą typu 2, a średni spadek poziomu cukru we krwi na czczo wynosił około 21 mg / dl w porównaniu z placebo (,).

Niewielka ilość dowodów sugeruje, że chrom może również pomóc obniżyć poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 1 ().

Jak to działa: Chrom może nasilać działanie insuliny lub wspomagać aktywność komórek trzustki produkujących insulinę ().

Branie tego: Typowa dawka to 200 mcg dziennie, ale dawki do 1000 mcg dziennie zostały przetestowane u osób z cukrzycą i mogą być bardziej skuteczne. Postać pikolinianu chromu jest prawdopodobnie najlepiej wchłaniana (,,).

Środki ostrożności: Niektóre leki - takie jak leki zobojętniające sok żołądkowy i inne przepisywane na zgagę - mogą zmniejszać wchłanianie chromu (35).

Znajdź suplementy chromu online.

Podsumowanie Chrom
może poprawić działanie insuliny w organizmie i obniżyć poziom cukru we krwi u osób z
cukrzyca typu 2 - i prawdopodobnie osoby z typem 1 - ale to nie wyleczy
choroba.

Podsumowanie

Wiele suplementów - w tym cynamon, żeń-szeń, inne zioła, witamina D, magnez, probiotyki i związki roślinne, takie jak berberyna - może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi.

Pamiętaj, że możesz doświadczyć innych wyników niż te, które wykazały badania, w oparciu o takie czynniki, jak czas trwania, jakość suplementu i indywidualny stan cukrzycy.

Omów suplementy z lekarzem, zwłaszcza jeśli zażywasz lekarstwa lub insulinę na cukrzycę, ponieważ niektóre z powyższych suplementów mogą wchodzić w interakcje z lekami i zwiększać ryzyko zbyt niskiego spadku poziomu cukru we krwi.

W niektórych przypadkach lekarz może w pewnym momencie zmniejszyć dawkę leku przeciwcukrzycowego.

Wypróbuj tylko jeden nowy suplement na raz i regularnie sprawdzaj poziom cukru we krwi, aby śledzić wszelkie zmiany w ciągu kilku miesięcy. Takie postępowanie pomoże Tobie i Twojemu lekarzowi określić wpływ.