Jak cierpienie sprzyja potraumatycznemu wzrostowi (co jest dobrą rzeczą)

Zawartość

• Recenzja dla

Spójrzmy prawdzie w oczy: ból jest nieunikniony. Według najnowszych badań Henry Ford Health System w Detroit, trzy czwarte z nas doświadczy przynajmniej jednego traumatycznego wydarzenia.

Wiemy, wiemy, co nas nie zabija, czyni nas silniejszymi – ale to nie tylko banał. Niezależnie od tego, czy odczuwasz ból po dniu spędzonym na nogach, sfrustrowany w biurze, czy złamane serce po rozstaniu, za tym, jak naprawdę cierpienie przynosi nam korzyści, kryje się poważna nauka.

Według ekspertów, jako cierpienie często doświadczamy bólu fizycznego (palenie quadów podczas zajęć kickboxingu) i emocjonalnego (szorstkie zerwanie). Ale te czasy walki lub trudności (zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych) nie są złe. W rzeczywistości przez większość czasu mogą okazać się niesamowite. „Każdy rodzaj cierpienia może być produktywny i przekładać się na rosnące doświadczenie” – mówi Adolfo Profumo, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i terapeuta z Nowego Jorku. Nie wierzysz nam? Te przykłady dowodzą, że ból ostatecznie sprawia, że ​​stajesz się silniejszy. (Te gwiazdy dzielą się tym, jak przeszłe traumy uczyniły je silniejszymi.)

Podczas treningu cardio...

Niektóre badania wykazały, że cierpienie podczas treningu, takiego jak długie biegi lub zabójcze zajęcia CrossFit, nie jest tylko masochistyczne. Może faktycznie pomóc w osiąganiu wyników. Jedno badanie opublikowane w Mózg, zachowanie i odpornośćodkryli, że biegacze wytrzymałościowi, którzy stosowali ibuprofen, aby pomóc sobie w radzeniu sobie z bólem podczas wyścigu, nie byli szybsi i mieli dłuższy czas regeneracji niż biegacze, którzy nic nie brali. Dlaczego środki przeciwbólowe bardziej zaszkodziły biegaczom? Normalnie, kiedy ćwiczymy, stres powoduje, że nasze ciała produkują więcej kolagenu, co ostatecznie prowadzi do silniejszych kości i tkanek. Kiedy próbujesz ominąć cierpienie, łykając ibuprofen, twoje ciało nie reaguje i nie buduje siły tak, jak powinno. (Jest to jeden z 5 zaskakujących sposobów, w jakie stres wpływa na trening.)

W innym badaniu naukowcy z University of Wisconsin podali rowerzystom lek, który podczas testu wytrzymałościowego całkowicie zablokował ból w dolnej połowie ich ciała, prawie niwelując ich fizyczne cierpienie. Ponownie stwierdzili, że rowerzyści, którzy odczuwali mniejszy ból, nie radzili sobie lepiej. Okazuje się, że fizyczny ból treningu jest niezbędny do prawidłowej oceny wysiłku.

Jeśli chodzi o ból emocjonalny...

Badania wykazały, że te same ścieżki nerwowe są aktywowane podczas emocjonalnej traumy, takiej jak zerwanie, jak uraz fizyczny, jak złamana noga. (Przechodzisz poważną zmianę? Tutaj, 8 największych wstrząsów w życiu, rozwiązanych.)

„Cierpienie często może skłonić ludzi do działania” – mówi dr Franklin Porter, psycholog z Nowego Jorku. „Czasami musisz trafić na dno, aby wspiąć się na górę”.

W niektórych z najwcześniejszych badań nad cierpieniem naukowcy odkryli, że większość ludzi, którzy przeżyli traumatyczne wydarzenia (takie jak śmierć, wojna lub klęski żywiołowe), zgłaszało większe poczucie wewnętrznej siły, głębsze relacje i postęp w osiąganiu celów niż przed cierpienie. To zjawisko emocjonalnej samoewolucji w odpowiedzi na walkę Profumo nazywa „doświadczeniem stawania się”. Przypomina to sposób, w jaki musimy rozbijać mięśnie, aby odbudować je jeszcze mocniej.

Jak czerpać korzyści

Bądźmy szczerzy: cierpienie – czy to przezwyciężanie straty, czy przepychanie się przez twardą sesję potu – jest do bani. Chcemy to zrobić jak najszybciej. Według Profumo, aby naprawdę zarobić na korzyściach związanych z budowaniem siły, nie chodzi o omijanie tego procesu. Cierpliwość jest kluczem.

Wiele razy oznacza to, że musisz pozwolić sobie na odczuwanie bólu: powiedz przyjacielowi o swoim wymagającym szefie, płacz po rozstaniu, wydaj chrząknięcie frustracji na siłowni. (Poważnie! Naukowcy z Drexel University odkryli, że ludzie byli o 10 procent silniejsi, kiedy krzyczeli podczas wykonywania zadania fizycznego.)

Kiedy przetwarzamy ból, zbieramy nagrody. „Większości celów i osiągnięć nie dałoby się zrealizować bez okresów cierpienia” – mówi Ellen Schnier, kliniczna pracownica socjalna i terapeutka w Connecticut. „Cierpienie buduje charakter, dając nam poczucie, że jeśli uda nam się przetrwać czasy cierpienia, możemy osiągnąć wszystko”. (Dodatkowo zbierzesz te 4 sposoby wyrażania siebie, które poprawiają twoje zdrowie.)

Ale uważaj, aby cierpienie stało się sadystyczne, a nie wzmacniające i, jak zawsze, nigdy nie zmuszaj się do kontuzji podczas treningu. „Cierpienie staje się negatywnym cyklem, gdy postrzegamy je jako odbicie naszej własnej wartości lub wartości” – mówi Schnier. Chodzi o sposób myślenia. Jeśli postrzegamy trudne czasy jako szansę na ewolucję (co, tak, czasami wiąże się to nawet z dniem odpoczynku!), mogą one być wielkim katalizatorem pozytywnych zmian. Powiedzieć że do siebie następnym razem, gdy twoje łydki poczują się jak w ogniu podczas schodzenia po schodach po dniu spędzonym na nogach.

Recenzja dla