Jak ćwiczenia wpływają na ciśnienie krwi?

Zawartość

• Ciśnienie krwi po wysiłku
• Wpływ ćwiczeń fizycznych na ciśnienie krwi
• Ćwiczenia dla osób zagrożonych lub z wysokim ciśnieniem krwi
• Ćwiczenia dla osób z niskim ciśnieniem krwi
• Powikłania ciśnienia krwi
• Skoki ciśnienia krwi
• Spada ciśnienie krwi
• Kiedy szukać pomocy?
• Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa ćwiczeń
• Na wynos

Ciśnienie krwi po wysiłku

Ćwiczenia mogą zwiększać ciśnienie krwi, ale efekty są zwykle tymczasowe. Po zakończeniu ćwiczeń ciśnienie krwi powinno stopniowo wracać do normy. Im szybciej ciśnienie krwi powróci do poziomu spoczynkowego, tym zdrowszy jesteś.

Zgodnie z wytycznymi Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom „normalne” ciśnienie krwi wynosi mniej niż 120/80 mm Hg. Obejmuje to odczyt ciśnienia skurczowego poniżej 120 mm Hg (najwyższy numer) i odczyt ciśnienia rozkurczowego (dolny numer) poniżej 80 mm Hg.

Ćwiczenia zwiększają skurczowe ciśnienie krwi. Skurczowe ciśnienie krwi jest miarą ciśnienia w naczyniach krwionośnych, gdy bicie serca.

Rozkurczowe ciśnienie krwi jest miarą ciśnienia w naczyniach krwionośnych między uderzeniami serca. Nie powinno się to znacznie zmieniać podczas ćwiczeń. Jeśli tak, skonsultuj się z lekarzem.

Trudno jednoznacznie powiedzieć, jakie odczyty ciśnienia krwi są uważane za zdrowe po wysiłku, ponieważ ciśnienie krwi różni się w zależności od osoby. Normalne poziomy dla jednej osoby mogą być oznaką problemu dla innej osoby.

Zasadniczo jednak wysokie ciśnienie krwi po okresie odpoczynku trwającym do dwóch godzin po wysiłku obejmuje odczyt większy niż 140/90 mm Hg. Niskie ciśnienie krwi po wysiłku obejmuje każdy odczyt niższy niż 90/60 mm Hg.

Wpływ ćwiczeń fizycznych na ciśnienie krwi

Czynności aerobowe, takie jak pływanie, jazda na rowerze i bieganie, nakładają dodatkowe wymagania na układ sercowo-naczyniowy. Twoje mięśnie potrzebują więcej tlenu niż podczas odpoczynku, więc musisz oddychać szybciej.

Twoje serce zaczyna pompować mocniej i szybciej w celu krążenia krwi w celu dostarczenia tlenu do mięśni. W rezultacie wzrasta skurczowe ciśnienie krwi.

Skurczowe ciśnienie krwi wzrasta podczas ćwiczeń do 160–220 mm Hg. Jeśli nie uzgodniłeś tego z lekarzem, przestań ćwiczyć, jeśli twoje skurczowe ciśnienie krwi przekroczy 200 mm Hg. Powyżej 220 mm Hg zwiększa się ryzyko wystąpienia problemów z sercem.

Różne czynniki mogą wpływać na reakcję układu sercowo-naczyniowego na ćwiczenia. Niektóre z tych czynników obejmują dietę, stany medyczne i leki.

Na przykład nadciśnienie wysiłkowe jest stanem, który powoduje ekstremalny skok ciśnienia krwi podczas aktywności fizycznej. Osoby z nadciśnieniem wysiłkowym mogą doświadczać skoków skurczowego ciśnienia krwi do 250 mm Hg podczas ćwiczeń.

Zasadniczo ciśnienie krwi powinno powrócić do normy w ciągu kilku godzin po treningu. Nawet wtedy możesz zauważyć, że twoje ciśnienie krwi nie powraca dokładnie do tego, co było przed ćwiczeniami. Wynika to z faktu, że normalne jest nieznaczne obniżenie ciśnienia krwi w ciągu kilku godzin ćwiczeń.

Ćwiczenia dla osób zagrożonych lub z wysokim ciśnieniem krwi

Ćwiczenie jest bezpieczne, jeśli istnieje ryzyko wysokiego ciśnienia krwi (wcześniej nazywanego stanem nadciśnienia) lub wysokiego ciśnienia krwi (nadciśnienia). W rzeczywistości regularne ćwiczenia mogą pomóc ci utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą.

Jeśli jesteś narażony na nadciśnienie lub masz nadciśnienie, porozmawiaj ze swoim lekarzem o najbezpieczniejszym sposobie ćwiczeń. Może to obejmować:

• za pomocą leków obniżających ciśnienie krwi
• wybór umiarkowanych działań
• do codziennych ćwiczeń

Jeśli obawiasz się o swoje ciśnienie krwi, możesz je monitorować przed, w trakcie i po treningu.

Ćwiczenia dla osób z niskim ciśnieniem krwi

Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz niskie ciśnienie krwi (niedociśnienie). Ćwiczenia - zwłaszcza ćwiczenia obejmujące nagłe zmiany postawy - mogą wywoływać objawy, w tym zawroty głowy, niewyraźne widzenie i nudności.

To nie znaczy, że nie powinieneś ćwiczyć, jeśli masz niskie ciśnienie krwi. W rzeczywistości ćwiczenia mogą być również korzystne w leczeniu niedociśnienia, ponieważ pomaga poprawić krążenie krwi.

Jeśli masz niskie ciśnienie krwi, wybierz umiarkowane czynności, które nie wymagają zginania i szybkiego podnoszenia się do pozycji pionowej.

Powikłania ciśnienia krwi

Skok lub spadek ciśnienia krwi podczas ćwiczeń może być oznaką stanu medycznego.

Skoki ciśnienia krwi

Gwałtowny wzrost ciśnienia krwi podczas lub po wysiłku może być oznaką:

• ryzyko nadciśnienia
• mając nadciśnienie
• mając nadciśnienie wysiłkowe

Jeśli twoje ciśnienie krwi szybko wzrośnie do odczytu 180/120 mm Hg lub więcej, skontaktuj się z lekarzem. Niemonitorowane ciśnienie krwi w tym zakresie może być oznaką zawału serca lub udaru mózgu.

Spada ciśnienie krwi

Znaczne spadki ciśnienia krwi po wysiłku są czynnikiem ryzyka rozwoju lub wystąpienia nadciśnienia i niektórych rodzajów chorób serca.

Podczas gdy większość ludzi odczuwa niewielki spadek ciśnienia krwi po wysiłku, badania sugerują, że osoby z nadciśnieniem doświadczają bardziej znaczącego spadku ciśnienia krwi.

Kiedy szukać pomocy?

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zauważysz którekolwiek z poniższych:

• Twoje ciśnienie skacze po ćwiczeniach.
• Twoje ciśnienie spada po ćwiczeniach.
• Twoje ciśnienie krwi nie zmienia się podczas ćwiczeń.
• Twoje ciśnienie skurczowe (najwyższa liczba) przekracza 200 mm Hg podczas lub po wysiłku.
• Twoje ciśnienie rozkurczowe (dolna liczba) zmienia się znacznie podczas ćwiczeń.
• Twój odczyt ciśnienia krwi przekracza 180/120 mm Hg podczas lub po wysiłku.

Ogólnie rzecz biorąc, jeśli martwisz się ciśnieniem krwi, umów się na spotkanie z lekarzem.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa ćwiczeń

Ćwiczenia mogą pomóc regulować ciśnienie krwi. Jeśli masz niedociśnienie tętnicze, jesteś narażony na ryzyko nadciśnienia tętniczego lub masz nadciśnienie, poniższe wskazówki pomogą Ci poprawić bezpieczeństwo:

• Ćwicz trochę każdego dnia, aby utrzymać ciśnienie krwi w ryzach.
• Skontaktuj się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia, jeśli nie jesteś aktywny, ale chcesz być bardziej aktywny.
• Wybierz umiarkowane aktywności, takie jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze. Stopniowo zwiększaj długość i intensywność treningu.
• Rozgrzej się przed ćwiczeniami, aby uniknąć obrażeń.
• Stopniowo przestań ćwiczyć. Okres odnowienia ma kluczowe znaczenie dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Pozwala powoli powrócić do tętna i ciśnienia krwi przed wysiłkiem.

Na wynos

Wzrost ciśnienia krwi podczas ćwiczeń jest normalny. Jednak ekstremalne skoki lub spadki ciśnienia krwi mogą być oznaką stanu medycznego, takiego jak ryzyko lub nadciśnienie.

Zazwyczaj ćwiczenia są bezpieczne, nawet jeśli masz niskie lub wysokie ciśnienie krwi. W rzeczywistości ćwiczenia mogą pomóc ci utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą. Porozmawiaj z lekarzem z pytaniami dotyczącymi ćwiczeń i ciśnienia krwi.