Czy dudnienia różnicowe mają korzyści zdrowotne?

Zawartość

• Co to są dudnienia różnicowe?
• Jakie korzyści zdrowotne mają binauralne bity?
• Jak korzystać z dudnień różnicowych?
• Czy są jakieś badania potwierdzające te roszczenia?
• Czy są jakieś skutki uboczne słuchania dudnień różnicowych?
• Dolna linia

Co to są dudnienia różnicowe?

Kiedy słyszysz dwa tony, każdy w każdym uchu, które mają nieco inną częstotliwość, twój mózg przetwarza rytm przy różnicy częstotliwości. Nazywa się to dudnieniem różnicowym.

Oto przykład:

Załóżmy, że słuchasz dźwięku w lewym uchu, który ma częstotliwość 132 herców (Hz). A do prawego ucha słyszysz dźwięk o częstotliwości 121 Hz. Twój mózg stopniowo jednak synchronizuje się z różnicą - lub 11 Hz. Zamiast słyszeć dwa różne tony, zamiast tego słyszysz dźwięk o częstotliwości 11 Hz (oprócz dwóch tonów podawanych do każdego ucha).

Dudnienia różnicowe są uważane za złudzenia słuchowe. Aby dudnienie różnicowe działało, dwa tony muszą mieć częstotliwości mniejsze niż 1000 Hz, a różnica między dwoma tonami nie może być większa niż 30 Hz. Dźwięki należy również odsłuchać osobno, po jednym do każdego ucha. Binauralne rytmy były badane w muzyce i czasami są wykorzystywane do strojenia instrumentów, takich jak fortepiany i organy. Niedawno powiązano je z potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi.

Jakie korzyści zdrowotne mają binauralne bity?

Uważa się, że dudnienia różnicowe wywołują ten sam stan psychiczny związany z praktyką medytacyjną, ale znacznie szybciej. W rezultacie mówi się, że dudnienia różnicowe:

• zmniejszyć lęk
• zwiększyć skupienie i koncentrację
• mniejszy stres
• zwiększyć relaksację
• sprzyjają pozytywnym nastrojom
• promować kreatywność
• pomagają radzić sobie z bólem

Medytacja to praktyka uspokajania umysłu i zmniejszania liczby przypadkowych myśli, które przez niego przechodzą. Wykazano, że regularna praktyka medytacyjna zmniejsza stres i niepokój, spowalnia tempo starzenia się mózgu i utraty pamięci, promuje zdrowie emocjonalne i wydłuża czas koncentracji. Regularne praktykowanie medytacji może być dość trudne, dlatego ludzie szukali pomocy w technologii.

Uważa się, że dudnienia różnicowe między 1 a 30 Hz tworzą ten sam wzór fal mózgowych, którego można doświadczyć podczas medytacji. Kiedy słuchasz dźwięku o określonej częstotliwości, fale mózgowe zsynchronizują się z tą częstotliwością. Teoria polega na tym, że dudnienia różnicowe mogą pomóc w tworzeniu częstotliwości potrzebnej mózgowi do tworzenia tych samych fal, których zwykle doświadcza się podczas praktyki medytacyjnej. Wykorzystanie dudnienia różnicowego w ten sposób nazywane jest czasami technologią porywania fal mózgowych.

Jak korzystać z dudnień różnicowych?

Wszystko, czego potrzebujesz, aby eksperymentować z dudniami różnicowymi, to dudnienie różnicowe oraz para słuchawek lub słuchawek dousznych. Możesz łatwo znaleźć pliki dźwiękowe dudnienia różnicowego w Internecie, na przykład na YouTube, lub możesz kupić płyty CD lub pobrać pliki audio bezpośrednio na odtwarzacz mp3 lub inne urządzenie. Jak wspomniano wcześniej, aby dudnienie różnicowe działało, dwa tony muszą mieć częstotliwości mniejsze niż 1000 Hz, a różnica między dwoma tonami nie może być większa niż 30 Hz.

Musisz zdecydować, która fala mózgowa pasuje do pożądanego stanu. Ogólnie:

• Dudnienia różnicowe w delta Zakres (1–4 Hz) związany jest z głębokim snem i relaksacją.
• Dudnienia różnicowe w theta Zakres (4 do 8 Hz) jest związany ze snem REM, zmniejszonym lękiem, relaksacją, a także stanami medytacyjnymi i twórczymi.
• Dudnienia różnicowe w alfa Uważa się, że częstotliwości (od 8 do 13 Hz) zachęcają do relaksu, promują pozytywność i zmniejszają lęk.
• Dudnienia różnicowe w dolnej części beta częstotliwości (14–30 Hz) zostały powiązane ze zwiększoną koncentracją i czujnością, rozwiązywaniem problemów i poprawioną pamięcią.

Znajdź wygodne miejsce wolne od rozrywek. Po prostu słuchaj dźwięków dudnienia różnicowego przez co najmniej 30 minut każdego dnia w słuchawkach, aby upewnić się, że rytm jest porywany (synchronizuje się) w całym mózgu.

Możesz eksperymentować z długością czasu słuchania dudnienia różnicowego, aby dowiedzieć się, co działa dla Ciebie. Na przykład jeśli odczuwasz wysoki poziom lęku lub stresu, możesz chcieć słuchać dźwięku przez całą godzinę lub dłużej. Pamiętaj, że do pracy musisz używać słuchawek dla dudnienia różnicowego. Możesz także chcieć słuchać z zamkniętymi oczami.

Czy są jakieś badania potwierdzające te roszczenia?

Podczas gdy większość badań nad skutkami dudnienia różnicowego była niewielka, istnieje kilka, które dostarczają dowodów, że to złudzenie słuchowe rzeczywiście przynosi korzyści zdrowotne, szczególnie związane z lękiem, nastrojem i wydajnością.

W jednym zaślepionym badaniu z 29 osobami stwierdzono, że słuchanie dudnień różnicowych w zakresie beta (16 i 24 Hz) wiązało się zarówno z poprawą wydajności danego zadania, jak i obniżeniem negatywnych nastrojów w porównaniu do słuchania dudnienia różnicowego w theta i zakres delta (1,5 i 4 Hz) lub prosty biały szum.

W innym kontrolowanym badaniu, w którym wzięło udział około 100 osób, które mają być poddane operacji, stwierdzono również, że dudnienia różnicowe były w stanie znacznie zmniejszyć lęk przedoperacyjny w porównaniu z podobnym dźwiękiem bez tonów różnicowych i żadnego dźwięku. W badaniu poziomy lęku zostały obniżone o połowę dla osób, które słuchały dudnienia różnicowego.

W innym niekontrolowanym badaniu poproszono osiem osób dorosłych o słuchanie dudnienia różnicowego z częstotliwością uderzenia delta (1 do 4 Hz) przez 60 dni z rzędu. Uczestnicy wypełnili ankiety przed 60-dniowym okresem i po nim, zadając pytania dotyczące ich nastroju i jakości życia. Wyniki badania wykazały, że słuchanie dudnienia różnicowego przez 60 dni znacznie zmniejszyło niepokój i podniosło ogólną jakość życia tych uczestników.Ponieważ badanie było małe, niekontrolowane i polegało na ankietach pacjentów w celu zebrania danych, potrzebne będą większe badania w celu potwierdzenia tych efektów.

W jednym większym i nowszym randomizowanym i kontrolowanym badaniu oceniano użycie dudnień różnicowych u 291 pacjentów przyjętych na oddział ratunkowy w szpitalu. Naukowcy zaobserwowali znaczny spadek poziomu lęku u pacjentów narażonych na dźwięk z osadzonymi dudniami różnicowymi w porównaniu do tych, którzy słuchali dźwięku bez dudnienia różnicowego lub wcale (tylko słuchawki).

Czy są jakieś skutki uboczne słuchania dudnień różnicowych?

Nie są znane żadne skutki uboczne słuchania dudnienia różnicowego, ale musisz się upewnić, że poziom głośności dochodzący do słuchawek nie jest zbyt wysoki. Długotrwałe narażenie na dźwięki o wartości 85 lub więcej decybeli może z czasem powodować utratę słuchu. Jest to w przybliżeniu poziom hałasu generowanego przez duży ruch.

Technologia dudnień różnicowych może stanowić problem w przypadku padaczki, dlatego przed wypróbowaniem należy porozmawiać z lekarzem. Potrzebne są dalsze badania, aby sprawdzić, czy przez dłuższy czas występują jakieś skutki uboczne słuchania dudnienia różnicowego.

Dolna linia

Dzięki kilku badaniom na ludziach potwierdzającym twierdzenia zdrowotne, dudnienia różnicowe wydają się obiecującym narzędziem w walce z lękiem, stresem i negatywnymi stanami psychicznymi. Badania wykazały, że codzienne słuchanie płyt CD lub plików audio z dudnieniem różnicowym ma pozytywny wpływ na:

• niepokój
• pamięć
• nastrój
• kreatywność
• Uwaga

Stanie się mistrzem medytacji nie jest łatwe. Dudnienia różnicowe nie działają dla wszystkich i nie są uważane za lekarstwo na konkretny stan. Mogą jednak stanowić idealną ucieczkę dla osób zainteresowanych relaksem, spokojniejszym snem lub wejściem w stan medytacji.