Najlepsze filmy treningowe poniżej 20 minut 2019 roku

Zawartość

• Najlepszy 15-minutowy trening dla początkujących do spalania tłuszczu
• 10-minutowe spalanie łupów
• 15-minutowy trening Tabata spalania tłuszczu
• 15-minutowy intensywny trening sześciopakowy Ab Bez wyposażenia
• 15-minutowy trening Abs
• 15-minutowy trening cardio bez wyposażenia w domu
• 15-minutowa procedura elastyczności dla początkujących
• 7-minutowy poranny trening dla mężczyzn
• 7-minutowy trening HIIT
• 15-minutowy trening rdzenia / ćwiczeń brzucha
• 15-minutowy trening bez tabaty, trening całego ciała

Rzeczywistość jest taka, że ​​nie zawsze mamy godzinę lub dwie, żeby zmieścić się w kondycji. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje coraz więcej dowodów na to, że krótkie, intensywne treningi mogą mieć znaczący wpływ, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest utrata masy ciała, ujędrnianie mięśni, czy po prostu pot.

Kiedy brakuje Ci czasu, ale nie chcesz rezygnować z fitnessu, świetny film z ćwiczeniami może mieć znaczenie. Healthline szukał najlepszych filmów treningowych roku, które trwają 20 minut lub krócej. Od całego ciała po ciało, od elastyczności po spalanie tłuszczu - dla każdego jest szybki, trudny trening.

Najlepszy 15-minutowy trening dla początkujących do spalania tłuszczu

Ten szybki trening prowadzi przez 15 trudnych, ale mało skutecznych ćwiczeń, od ćwiczeń do stóp. Certyfikowany trener Emi Wong wyjaśnia prawidłową technikę w całym filmie. Poręczny minutnik w rogu informuje, ile czasu masz na każde ćwiczenie.

10-minutowe spalanie łupów

Ten szybki i intensywny trening Pamela Reif jest ukierunkowany na pośladki bez użycia sprzętu i ciężarów. Postępuj zgodnie z pełnym treningiem, który obejmuje mieszankę ćwiczeń z łupami przez 30 sekund plus wszystkie potrzebne kierunki.

15-minutowy trening Tabata spalania tłuszczu

Cztery rundy, siedem ćwiczeń, 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku - i gotowe! Podążaj za trenerem ciała podczas tego intensywnego treningu, który obejmuje trudne ćwiczenia, takie jak burpie, wysokie kolana, pędniki, wspinacze górskie i inne.

15-minutowy intensywny trening sześciopakowy Ab Bez wyposażenia

Wypal swój rdzeń i naucz się właściwej techniki dla różnych ćwiczeń podstawowych z HASfit. Dzięki modyfikacjom dla początkujących jest to świetny sposób na wypróbowanie kombinacji ruchów, aby naprawdę pracować z mięśniami brzucha.

15-minutowy trening Abs

Jordan Yeoh dzieli 15-minutowy trening ab, trening Tabata z siedmioma ćwiczeniami i pięcioma rundami. Podążaj tropem Jordana, aby wypalić te mięśnie rdzenia. Później będziesz obolały, ale z czasem zobaczysz wyniki!

15-minutowy trening cardio bez wyposażenia w domu

Ta procedura kardio obejmuje modyfikacje o niewielkim wpływie, dzięki czemu możesz zdecydować, jak ciężko pracować. Wskazówki na tym szkoleniowym instrumencie wideo są jasne i łatwe do naśladowania. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, żeby się pocić.

15-minutowa procedura elastyczności dla początkujących

Ta pełna elastyczność procedura dla początkujących jest przeznaczona dla osób na każdym poziomie sprawności. Tom Merrick, Bodyweight Warrior, oferuje wyraźny kierunek rozciągania ciała od stóp do głów. Słuchaj jego instrukcji i postępuj zgodnie z jego formą, aby uzyskać odpowiednią technikę i relaksujący, orzeźwiający odcinek całego ciała.

7-minutowy poranny trening dla mężczyzn

Jest to siedmiominutowy poranny trening metaboliczny firmy Fit Father, mający na celu zwiększenie poziomu energii i metabolizmu. Połącz pompki, burpee, przysiady powietrzne i alpinistów w czterech uporządkowanych cyklach trwających 10 sekund i 10 sekund przerwy, z opcjonalnym trzyminutowym czasem odnowienia na końcu. Uderzysz we wszystkie główne grupy mięśni w jak najkrótszym czasie.

7-minutowy trening HIIT

Donovan Green, osobisty trener fitness, pokazuje dr. Ozowi wartość siedmiominutowego treningu interwałowego o wysokiej intensywności. Zacznij od podstawowej jednominutowej rozgrzewki i dynamicznego rozciągnięcia całego ciała, zanim przejdziesz do serii ruchów oporu i cardio przez jedną minutę. Kluczem do sukcesu jest ciężka praca przez wszystkie siedem minut.

15-minutowy trening rdzenia / ćwiczeń brzucha

Śledź Maddie Lymburner przez siedem różnych ćwiczeń ab przez jedną minutę, a następnie przez 30 sekund impulsów ab. Jest to intensywny 15-minutowy trening rdzenia z mnóstwem ruchów złożonych, aby uderzyć w brzuch pod każdym kątem.

15-minutowy trening bez tabaty, trening całego ciała

Ten film to trening całego ciała z zaawansowanymi opcjami i modyfikacjami. Skończysz w zaledwie 15 minut po klasycznych i skutecznych ćwiczeniach, takich jak przysiady, rzuty, pompki i inne.

Jeśli chcesz wyznaczyć film wideo z tej listy, napisz do nas na adres [email protected].

Jessica Timmons jest niezależnym pisarzem od 2007 roku. Pisze, edytuje i konsultuje się ze świetną grupą stałych kont i okazjonalnych projektów jednorazowych, jednocześnie żonglując życiem jej czwórki dzieci z jej zawsze przychylnym mężem. Uwielbia podnoszenie ciężarów, naprawdę świetne latte i czas dla rodziny.