Najlepsze sposoby na zmniejszenie kalorii

Zawartość

• Recenzja dla

Zaoszczędź ponad 100 kalorii

1. Dodaj oliwę z oliwek na koniec

Często myślimy o smażeniu jako niskotłuszczowej metodzie gotowania, ale niektóre warzywa, takie jak bakłażan, grzyby i warzywa, mają tendencję do wchłaniania większości tłuszczu dodawanego do patelni. Zamiast tego gotuj warzywa na parze, a następnie wrzuć je kilkoma łyżeczkami oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia, wyciśniętą cytryną i szczyptą płatków czerwonej papryki i soli morskiej.

Zaoszczędzone kalorie na filiżankę: 150

2. Rozjaśnij swój sok

Napełnij butelkę wody 6 uncjami soku i równą ilością wody gazowanej. Lub zrób Arnold Palmer, mieszając 6 uncji lemoniady z równą ilością niesłodzonej mrożonej herbaty.

Zaoszczędzone kalorie: 100

3. Zrób chude puree ziemniaczane

Wymieszaj pół szklanki bulionu z kurczaka o niskiej zawartości sodu na każde 3 funty ziemniaków zamiast pół szklanki masła lub ciężkiej śmietany. Jeśli nadal pragniesz tego bogatego smaku, dodaj małą miarkę tłuczonych ziemniaków z kawałkiem masła (czyli około łyżeczki), aby uzyskać tylko 36 dodatkowych kalorii.

Zaoszczędzone kalorie na filiżankę: 150

4. Handluj kieliszkiem do wina

Tradycyjne kielichy do czerwonego wina są zaprojektowane z większą miską, aby umożliwić płynowi oddychanie. Napełnij go i możesz dostać od 8 do 9 uncji wina. Użycie kielicha do szampana, który mieści tylko około 5 uncji, gwarantuje automatyczną kontrolę porcji.

Zaoszczędzone kalorie: 100

Zaoszczędź 250+ kalorii

1. Zmniejsz swoje wypieki

Możesz automatycznie zmniejszyć o połowę kalorie w świeżo upieczonych babeczkach, używając patelni z tuzinem otworów, a nie tylko z sześcioma. A jeśli zamienisz pół szklanki musu jabłkowego na pół szklanki masła lub oleju wymaganego w przepisie, możesz zaoszczędzić dodatkowe 75 kalorii na muffinę.

Zaoszczędzone kalorie: 310 do 385

2. Zdobądź pomysł na kanapki

6-calowy bohater tuńczyka z niskotłuszczowymi chipsami może wydawać się lekkim posiłkiem, ale zawiera 700 kalorii i ponad 30 gramów tłuszczu. Zdecyduj się na małą kanapkę z indykiem bez majonezu i oleju – i pomiń napoje gazowane, frytki i ciasteczka.

Zaoszczędzone kalorie: 420

3. Napełnij swój makaron warzywami

Jeśli robisz makaron w domu, 2 filiżanki makaronu z dużą chochlą mięsa, wódką lub sosem Alfredo mogą przywrócić Ci 600 kalorii lub więcej. Aby wypełnić swój talerz, wymieszaj filiżankę makaronu z filiżanką gotowanych na parze warzyw, posyp danie połową filiżanki ulubionego sosu marinara.

Zaoszczędzone kalorie: 250

4. Podawaj deser w kieliszku

Nie możesz się oprzeć wzięciu kawałka kluczowego ciasta z limonką lub sernika w bufecie? Pozwól sobie na delektowanie się ilością, która mieści się w kieliszku (to około 3 łyżki stołowe), a zaoszczędzisz 80 procent kalorii, które otrzymasz w pełnowymiarowej porcji.

Zaoszczędzone kalorie: 360

Zaoszczędź ponad 500 kalorii

1. Zabierz swój własny popcorn do kina

Średni pojemnik z teatru ma co najmniej 900 kalorii - nie wliczając w to posypki "masła". Wrzuć swój ulubiony niskotłuszczowy i schowaj torbę w swojej torbie.

Zaoszczędzone kalorie: 600

2. Ditch Designer Zboża i Granolas

Produkty wieloziarniste i całkowicie naturalne mogą nadal zawierać dużo cukru i tłuszczu. Nalej miskę mleka na śniadanie, a z łatwością zdobędziesz 700 kalorii, zanim jeszcze wyjdziesz za drzwi. Wybierz płatki bogate w błonnik, które zawierają 200 lub mniej kalorii na filiżankę.

Zaoszczędzone kalorie: 500

3. Wybierz chudszy kawałek mięsa

Jadąc w restauracji, zamów 6-uncjowy filet mignon zamiast 10-uncjowego T-bone lub żeberka. Niektórzy szefowie kuchni po ugotowaniu posmarują mięso masłem lub olejem, aby stek wyglądał bardziej soczyście, więc poproś, aby kuchnia pominęła ten krok, aby zmniejszyć dodatkowe 100 kalorii.

Zaoszczędzone kalorie: 500 do 600

4. Odwróć się od stołu w formie bufetu

Wybierz miejsce, które znajduje się co najmniej 16 stóp od stołu szwedzkiego i odwróć się od jedzenia podczas jedzenia. Jedno z badań wykazało, że ludzie, którzy to zrobili, spożywali średnio o kilkaset mniej kalorii niż ci, którzy siedzieli zaledwie kilka stóp dalej.

Zaoszczędzone kalorie: 650

Recenzja dla