Najlepszy sposób na bezpieczne wyciskanie na ławce?

Zawartość

• Recenzja dla

Wszyscy pamiętamy przezabawną, godną pogardy reklamę Taylor Swift Apple Music na początku tego roku, w której więc do śpiewania podczas treningu, że spadła z bieżni. Auć. Nie da się zapomnieć, prawda? W ogłoszeniu Swift kołysze się do „Jumpmana” Drake'a i Future'a, kiedy tak się wciąga, że ​​się rozlewa. Cóż, ostatniej nocy Drake i Apple Music zadebiutowali nową reklamą treningu, która w bardzo komiczny sposób przypomina T-Swift. Czas ukazania się reklamy jest całkiem dogodny, zwłaszcza że Drake i Taylor zostali ostatnio zauważeni w towarzystwie plotek, że może tam być coś romantycznego.

W nowej reklamie sytuacja się odwraca, gdy Drake podnosi się na siłowni i słucha muzyki z przyjacielem. Po tym, jak jego partner z siłowni wychodzi, by odebrać telefon, Drake zabiera się do „Bad Blood” – oczywiście po upewnieniu się, że jego kumpel nie patrzy. Jeśli się martwisz, obejmuje to niezręczny taniec w stylu Drake'a, zanim faktycznie wznowi trening. Następnie, kiedy wraca na ławkę, aby dokończyć podnoszenie, upuszcza sztangę w połowie ławki, co jest zabawne, ale szczerze mówiąc, również wygląda trochę niebezpiecznie. To sprawiło, że zaczęliśmy się zastanawiać: czy w ogóle można wykonywać ciężkie podnoszenie, takie jak wyciskanie na ławeczce? (FYI, tutaj jest różnica między wyciskaniem na ławce z szerokim i wąskim chwytem.)

Ogólnie rzecz biorąc, wyciskanie na ławce jest w porządku, mówi Pete McCall, CSCS, gospodarz podcastu All About Fitness. „Ważne jest, aby użyć ciężaru, o którym wiesz, że możesz wykonać określoną liczbę powtórzeń, a gdy poczujesz się zmęczony lub zmęczony, PRZESTAŃ. Nie próbuj robić dodatkowego powtórzenia lub dwóch – w tym tkwi niebezpieczeństwo”. Tak, ponieważ nikt chce wziąć sztangę do klatki piersiowej. Uf. McCall wspomina, że ​​jeśli trenujesz do zawodów, w programie podnoszenia ciężkich przedmiotów lub po prostu szukasz PR, powinieneś Zdecydowanie niech ktoś cię zauważy. Najlepiej byłoby, gdyby była to osoba, z którą czujesz się komfortowo zbliżając się do ciebie, ponieważ poprawna forma dostrzegania może być trochę, hm, intymna. „Przed windą poinformuj obserwatora, jak chcesz być zauważony lub zapytaj go, jak cię zauważy” – radzi. „Ważne jest, aby mieć tę komunikację, aby ustalić oczekiwania, w jaki sposób ona lub on pomoże. Właściwe miejsce na wyciskaniu na ławce wymaga stania tuż nad ciężarem, aby uzyskać najlepszą dźwignię, aby pomóc w podnoszeniu ciężaru. mógł umieść krocze obserwatora blisko twarzy zawodnika, więc ważne jest, aby zawodnik wiedział, gdzie będzie obserwator, aby nie było niespodzianki.” Należycie odnotowane.

Kolejna rzecz, którą powinieneś rozważyć, jeśli ćwiczysz sam? „Użyj ławki, która pozwala utrzymać stopy na podłodze, ponieważ pozwala to odpowiednio przygotować się, aby uzyskać maksymalną kontrolę podczas podnoszenia podczas podnoszenia ciężkich”. Dodatkowo poczujesz się stabilniej, jeśli będziesz mieć kontakt z podłożem. (Uwaga: te techniki oddychania zmienią sposób, w jaki ćwiczysz.) Warto również zamienić sztangę na hantle, gdy siedzisz sam na ławce z większą wagą niż normalnie, mówi. „Jeśli są kłopoty, po prostu wpłać kaucją i upuść ciężarki na podłogę. W ten sposób nie ma drążka, który mógłby uderzyć o klatkę piersiową, jak w filmie Drake'a”. W rzeczywistości McCall zaleca trzymanie się hantli lub ogólnie maszyny do podnoszenia ciężarów, jeśli samodzielnie podnosisz ciężkie przedmioty, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.

Równie zabawne, jak pompowanie żelaza do niesamowitych melodii, kiedy ćwiczysz, naprawdę musisz skupić się na bezpieczeństwie i zapobieganiu kontuzjom – zwłaszcza jeśli chodzi o podnoszenie ciężkich sztangi. Chyba możemy podziękować Drake'owi nie tylko za śmiech, ale także za przypomnienie tego, co nie robić na siłowni.

Recenzja dla