9 najlepszych ćwiczeń na triceps, które powinieneś teraz wykonywać

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli szukasz szybkiego i intensywnego treningu na triceps (a znudzi Ci się jeden lub dwa ruchy), twoje modlitwy zostały wysłuchane. Ta rutyna zajmuje tylko 10 minut, ale nie daj się zwieść – to naprawdę mocne uderzenie. Zawiera dziewięć najlepszych ćwiczeń na triceps, wykorzystujących zarówno ćwiczenia z ciężarem ciała, jak i z hantlami. Twoje triceps będą płonąć, a ramiona będą wyglądały dobrze. (Chcesz spalić całe ciało? Połącz ten trening z jednym z treningów Mike'a.)

Czego potrzebujesz: Zestaw średnich hantli oraz mata.

Jak to działa: Postępuj zgodnie z filmem, aby wykonać każde z poniższych ćwiczeń. Wykonaj obwód raz na 10-minutowe uderzenie ramion lub powtórz trening na triceps jeszcze jeden do dwóch razy, aby wykonać 20-30-minutowy trening ramion.

Oto czego możesz się spodziewać podczas tego treningu. Obejrzyj powyższy film i przygotuj się do przeprowadzki!

1. Pompki na triceps Iso-Jack
2. Klęczące przedłużenia tricepsa nad głową
3. Miażdżące czaszki z odwróconą masą ciała
4. Klęczące przedłużenia tricepsów na wysokości głowy
5. Jednoramienna tricepsa wyciskanie masy ciała (lewa strona)
6. Jednoramienna tricepsa wyciskanie masy ciała (prawa strona)
7. Triceps Kickback Flip i Puls
8. Hantle Miażdżące Czaszki
9. Piekło na triceps

Subskrybuj kanał Mike'a na YouTube, aby otrzymywać bezpłatne cotygodniowe treningi. Więcej informacji o Mike'u znajdziesz na Facebooku, Instagramie i na jego stronie internetowej. A jeśli potrzebujesz niesamowitej muzyki, która ożywi Twoje treningi, sprawdź jego podcast z muzyką treningową dostępny w iTunes.

Recenzja dla