Kiedy najlepiej przyjmować probiotyki?

Zawartość

• W jakim celu stosuje się probiotyki?
• Czy czas ma znaczenie?
• Skład posiłku może pomóc
• Różne rodzaje
• Zastanów się nad jakością
• Wybierz odpowiedni dla swojego stanu zdrowia
• Skutki uboczne i interakcje
• Dolna linia

Nawet jeśli nigdy nie brałeś probiotyków, prawdopodobnie o nich słyszałeś.

Suplementy te zapewniają wiele korzyści, ponieważ zawierają żywe mikroorganizmy, takie jak bakterie lub drożdże, które wspierają zdrowe bakterie w jelitach (1, 2, 3, 4).

Jednak możesz się zastanawiać, czy powinieneś wziąć je w określonym czasie.

W tym artykule dowiesz się, czy jest najlepszy czas na przyjmowanie probiotyków.

W jakim celu stosuje się probiotyki?

Probiotyki mogą utrzymywać zdrowe jelita, zapobiegając rozwojowi szkodliwych organizmów, wzmacniając barierę jelitową i przywracając bakterie po zaburzeniach chorobowych lub lekach takich jak antybiotyki (1, 2, 3, 4).

Chociaż mogą one również wspierać zdrowy układ odpornościowy oraz zdrowie jamy ustnej, skóry i zdrowia psychicznego, badania nad tymi korzyściami są obecnie ograniczone (1).

Niektóre żywe mikroorganizmy w suplementach probiotycznych występują również w żywności naturalnie hodowanej lub fermentowanej, w tym jogurt, kefir, kapusta kiszona i kimchi. Te produkty są powiązane z niższym ciśnieniem krwi, poziomem cukru, cholesterolu i masy ciała (5).

Jeśli nie jesz regularnie sfermentowanej żywności, możesz rozważyć suplementację probiotyczną (5).

Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które poprawiają zdrowie jelit. Sfermentowane produkty spożywcze zawierają niektóre odmiany tych mikroorganizmów, ale jeśli nie jesz takich produktów jak jogurt, kefir lub sfermentowane warzywa, suplementy probiotyczne mogą być korzystne.

Czy czas ma znaczenie?

Niektórzy producenci probiotyków zalecają przyjmowanie suplementu na pusty żołądek, podczas gdy inni zalecają przyjmowanie go z jedzeniem.

Chociaż trudno jest zmierzyć żywotność bakterii u ludzi, sugerują to niektóre badania Saccharomyces boulardii mikroorganizmy przeżywają w równych ilościach z posiłkiem lub bez posiłku (6).

Z drugiej strony, Lactobacillus i Bifidobacterium najlepiej przeżyć, jeśli zostanie spożyty do 30 minut przed posiłkiem (6).

Jednak spójność jest prawdopodobnie ważniejsza niż to, czy bierzesz probiotyk z jedzeniem czy bez.

Miesięczne badanie wykazało, że probiotyki wywoływały pozytywne zmiany w mikrobiomie jelitowym, niezależnie od tego, czy były przyjmowane z posiłkiem (7).

Skład posiłku może pomóc

Mikroorganizmy stosowane w probiotykach są testowane, aby upewnić się, że mogą przetrwać różne warunki w żołądku i jelitach (1).

Niemniej jednak przyjmowanie probiotyków z określonymi pokarmami może zoptymalizować ich działanie.

W jednym z badań wskaźniki przeżycia mikroorganizmów w probiotykach poprawiły się, gdy suplement wzięto wraz z płatkami owsianymi lub mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu, w porównaniu z tym, gdy był on przyjmowany tylko z wodą lub sokiem jabłkowym (6).

Te badania sugerują, że niewielka ilość tłuszczu może poprawić przeżycie bakteryjne w przewodzie pokarmowym (6).

Lactobacillus probiotyki mogą również lepiej przetrwać wraz z cukrem lub węglowodanami, ponieważ polegają na glukozie w środowisku kwaśnym (8).

Chociaż badania wskazują, że więcej bakterii przeżyje, jeśli przyjmujesz probiotyki przed posiłkiem, konsekwencja jest prawdopodobnie ważniejsza niż określony czas, jeśli chodzi o czerpanie największych korzyści dla jelit.

Różne rodzaje

Możesz przyjmować probiotyki w różnych postaciach, w tym kapsułki, pastylki do ssania, koraliki, proszki i krople. Probiotyki można również znaleźć w kilku produktach spożywczych i napojach, w tym w niektórych jogurtach, fermentowanych mlekach, czekoladkach i napojach smakowych (1).

Większość drobnoustrojów probiotycznych musi znieść kwasy i enzymy trawienne przed kolonizacją jelita grubego (1, 3, 4, 9).

Probiotyki w kapsułkach, tabletkach, koralikach i jogurcie mają tendencję do przeżywania kwasów żołądkowych lepiej niż proszki, płyny lub inne pokarmy lub napoje, niezależnie od tego, kiedy są przyjmowane (10).

Ponadto, Lactobacillus, Bifidobacterium, i Enterococci są bardziej odporne na kwas żołądkowy niż inne rodzaje bakterii (10).

W rzeczywistości większość szczepów Lactobacillus pochodzą z przewodu pokarmowego człowieka, więc są z natury odporne na kwas żołądkowy (8).

Zastanów się nad jakością

Badania pokazują, że 100 milionów do 1 miliarda mikroorganizmów probiotycznych musi dotrzeć do jelita, abyś mógł doświadczyć korzyści zdrowotnych (10).

Biorąc pod uwagę, że komórki probiotyczne mogą umrzeć przez cały okres ich przechowywania, upewnij się, że kupujesz renomowany produkt, który gwarantuje co najmniej 1 miliard żywych kultur - często wymienionych jako jednostki tworzące kolonie (CFU) - na etykiecie (9).

Aby utrzymać jakość, należy użyć probiotyku przed datą ważności i przechowywać go zgodnie z instrukcjami na etykiecie. Niektóre mogą być przechowywane w temperaturze pokojowej, podczas gdy inne muszą być chłodzone.

Wybierz odpowiedni dla swojego stanu zdrowia

Jeśli masz konkretny stan zdrowia, możesz rozważyć konkretny szczep probiotyku lub skonsultować się z lekarzem, aby znaleźć najlepszy dla siebie.

Eksperci się z tym zgadzają Lactobacillus i Bifidobacterium szczepy przynoszą korzyści większości ludzi (3).

W szczególności, Lactobacillus rhamnosus GG i Saccharomyces boulardii podczas gdy może zmniejszyć ryzyko biegunki związanej z antybiotykami E coli Nissle 1917 może pomóc w leczeniu wrzodziejącego zapalenia jelita grubego (4, 9, 11).

Tymczasem probiotyki, które zawierają Lactobacillus, Bifidobacterium, i Saccharomyces boulardii wydają się poprawiać objawy u niektórych osób z zaparciami, zespołem jelita drażliwego (IBS) i kilkoma rodzajami biegunki (2, 3, 4).

Aby probiotyk zadziałał, jego żywe mikroorganizmy muszą dotrzeć do jelita grubego i go skolonizować. Poszukaj suplementu, który gwarantuje co najmniej 1 miliard żywych kultur na etykiecie i zapytaj swojego dostawcę opieki zdrowotnej, czy konkretny szczep jest dla Ciebie najlepszy.

Skutki uboczne i interakcje

Probiotyki zwykle nie powodują poważnych skutków ubocznych u zdrowych osób.

Mogą jednak wystąpić niewielkie objawy, takie jak gaz i wzdęcia. Te często poprawiają się z czasem, ale przyjmowanie probiotyku w nocy może zmniejszyć objawy w ciągu dnia.

Jeśli weźmiesz probiotyk, aby zapobiec biegunce związanej z antybiotykiem, możesz zastanawiać się, czy antybiotyk zabije bakterie w twoim probiotyku. Nie wpłynie to jednak na szczepy zaprojektowane w celu zapobiegania biegunce związanej z antybiotykami (4, 6).

Pamiętaj, że jednoczesne przyjmowanie probiotyków i antybiotyków jest bezpieczne (1).

Jeśli bierzesz inne leki lub suplementy, najlepiej omówić potencjalne interakcje z lekarzem. Jest tak, ponieważ probiotyki mogą zwiększyć ich skuteczność (12).

Probiotyki mogą powodować niewielkie działania niepożądane, takie jak wzdęcia i wzdęcia. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zażywasz inne leki, ponieważ probiotyki mogą nasilać ich działanie.

Dolna linia

Probiotyki zawierają żywe mikroorganizmy, które mogą poprawić zdrowie jelit.

Chociaż badania wskazują, że niektóre szczepy mogą przetrwać lepiej, jeśli zostaną pobrane przed posiłkiem, czas probiotyku jest mniej ważny niż konsekwencja.

Dlatego powinieneś brać probiotyki o tej samej porze każdego dnia.