Najlepszy czas na sen i przebudzenie

Zawartość

• Najlepsze godziny spania
• Jak działa nasz rytm dobowy
• Ile snu potrzebujemy?
• Skutki uboczne braku wystarczającej ilości snu
• Skutki uboczne zbyt długiego snu
• Kiedy powinienem iść spać?
• Na wynos

W „idealnym” świecie można sobie pozwolić na luksus wczesnego pójścia do łóżka, a następnie wczesnego wstawania, a wszystko spoczywa na nadchodzącym produktywnym dniu.

Jednak niektóre zobowiązania, takie jak obowiązki zawodowe lub opieka nad dziećmi, mogą utrudnić przestrzeganie filozofii „wcześnie spać, wcześnie wstać”.

Jeśli chodzi o sen, być może należy wziąć pod uwagę dwa ważne aspekty: ilość snu i spójność w czasie.

Chodzenie do łóżka, gdy jest ciemno, może zapewnić ci wystarczający odpoczynek, a także ułatwić zasypianie. Ważne jest również regularne korzystanie z odpowiedniej ilości snu, aby zapobiec potencjalnym konsekwencjom zdrowotnym.

Jeśli szukasz porady dotyczącej własnego harmonogramu snu, weź pod uwagę następujące wskazówki dotyczące idealnego snu.

Najlepsze godziny spania

Najlepiej byłoby, gdyby ludzie poszli spać wcześniej i wstali wcześnie rano. Ten wzór odpowiada naszym biologicznym tendencjom do dostosowywania naszego wzoru snu do słońca. Może się okazać, że po zachodzie słońca jesteś bardziej śpiący.

Dokładny czas zależy od tego, kiedy zwykle budzisz się rano. Innym czynnikiem jest ilość snu potrzebna na noc.

Jak działa nasz rytm dobowy

Rytm okołodobowy to termin opisujący naturalny harmonogram snu i czuwania twojego mózgu. To jest jak nasz wewnętrzny zegar.

Wszyscy doświadczają naturalnych spadków czujności i zwiększonego czuwania w określonych porach w okresie 24 godzin. Ludzie najprawdopodobniej najbardziej śpią w dwóch punktach: od 13:00. i godzina piętnasta i między 2 rano a 4 rano

Im lepsza jakość snu, tym mniejsze prawdopodobieństwo znacznej senności w ciągu dnia.

Rytm okołodobowy decyduje również o twoich naturalnych porach snu i porannych pobudek. Kiedy już przyzwyczaisz się do spania i budzenia się o tej samej porze każdego dnia, twój mózg dostosowuje się do tego harmonogramu.

W końcu możesz łatwo pójść spać w nocy i obudzić się tuż przed budzikiem bez żadnych problemów.

Twój rytm dobowy może być niezrównoważony, jeśli pracujesz na nieregularnych zmianach lub kładziesz się spać o różnych porach w ciągu tygodnia. Może to powodować okresy senności w ciągu dnia.

Ile snu potrzebujemy?

Większość ekspertów zaleca, aby dorośli mieli co najmniej 7 godzin snu na noc. Oto podział średniej ilości snu, jaką powinieneś uzyskać według wieku:

Skutki uboczne braku wystarczającej ilości snu

Jeśli odczuwasz senność w ciągu dnia, jest to znak, że nie śpisz w nocy. Możesz również doświadczyć wypadków, drażliwości i zapomnienia.

Niewystarczająca ilość snu regularnie może również prowadzić do bardziej długoterminowych konsekwencji zdrowotnych. Obejmują one:

• częściej chorować
• wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie)
• cukrzyca
• choroba serca
• otyłość
• depresja

Skutki uboczne zbyt długiego snu

Chociaż dawno ustalono skutki uboczne braku wystarczającej ilości snu, naukowcy badają teraz związane z tym konsekwencje zdrowotne zbyt wiele spać.

Być może śpisz za dużo, jeśli regularnie potrzebujesz więcej niż 8 do 9 godzin snu i być może potrzebujesz drzemek.

Zbyt dużo snu może prowadzić do wielu takich samych skutków ubocznych, jak zbyt mało snu, w tym:

• depresja
• drażliwość
• problemy sercowo-naczyniowe

Jednak takie efekty nie zawsze można przypisać aktowi zbytniego snu. Nadmiar snu, którego potrzebujesz, może zamiast tego być oznaką powiązanego podstawowego stanu zdrowia.

Niektóre z możliwości obejmują:

• niepokój
• depresja
• bezdech senny
• Choroba Parkinsona
• cukrzyca
• choroba serca
• otyłość
• zaburzenia czynności tarczycy
• astma

Kiedy powinienem iść spać?

Najlepszy czas na sen w nocy to przedział czasowy, w którym można osiągnąć zalecaną rekomendację snu dla swojej grupy wiekowej.

Możesz ustalić najlepszy czas spania dla swojego harmonogramu na podstawie tego, kiedy musisz obudzić się rano i liczyć do tyłu o 7 godzin (zalecane minimum dla dorosłych dla nocy).

Na przykład, jeśli musisz wstać do 6 rano, powinieneś rozważyć zakończenie pracy przed godziną 23:00.

Kolejnym kluczem jest ustalenie harmonogramu snu, z którym możesz się trzymać każdej nocy - nawet w weekendy. Spanie do późna i spanie w weekendy może utrudnić ci powrót na właściwe tory podczas tygodnia roboczego.

Na wynos

Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej iść spać wcześniej wieczorem i budzić się wcześnie każdego dnia. Jednak ten typ harmonogramu snu może nie działać dla wszystkich.

O wiele ważniejsze jest upewnienie się, że masz wystarczająco dużo snu i że jest to sen dobrej jakości. Możesz to zapewnić, kładąc się spać i budząc o tej samej porze każdego dnia.

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy lub jeśli nadal odczuwasz senność w ciągu dnia, mimo trzymania się spójnego harmonogramu przed snem. Może to wskazywać na problemy z jakością snu, co może uzasadniać dalsze badanie.