Gimnastyka hipopresywna: co to jest i główne korzyści

Zawartość

• 1. Wyszczuplić talię
• 2. Wzmocnij mięśnie pleców
• 3. Zwalczaj utratę moczu i kału
• 4. Zapobiegaj przepuklinom
• 5. Odchylenia kolumn bojowych
• 6. Poprawa sprawności seksualnej
• 7. Poprawić postawę i równowagę
• Jak wykonywać ćwiczenia hipopresywne
• Ćwiczenia hipopresywne na plecy

Gimnastyka hipopresywna to metoda, która powstała w latach 70-tych i zyskuje coraz większe uznanie w siłowniach i klinikach rehabilitacyjnych, ponieważ oprócz wzmacniania mięśni brzucha i pleców, okazała się przydatna w zapobieganiu i leczeniu kilku zmian, takich jak przepukliny. , zmiany w okolicy narządów płciowych, równowagi i postawy.

Aby uprawiać gimnastykę hipopresyjną, należy wykonać maksymalny wydech, a następnie „zassać” cały brzuch, wychodząc bez oddychania i utrzymując maksymalne skurcze. Ten ruch poprawia pracę jelit, wyostrza talię i poprawia postawę, zwalczając ból pleców i zaburzenia równowagi.

Główne zalety gimnastyki hipopresywnej to:

1. Wyszczuplić talię

Leki hipopresyjne zmniejszają obwód brzucha z powodu skurczu izometrycznego utrzymującego się przez długi czas podczas ćwiczeń. Podczas zasysania narządów dochodzi do zmiany wewnętrznego ciśnienia w jamie brzusznej, które tonizuje mięśnie brzucha prostego, a także jest doskonałym narzędziem do zwalczania rozkurczu brzucha, czyli usuwania mięśnia prostego brzucha w czasie ciąży.

2. Wzmocnij mięśnie pleców

Ćwiczenie to powoduje spadek ciśnienia w jamie brzusznej i dekompresję kręgów, co jest bardzo przydatne w zmniejszaniu przewlekłego bólu krzyża, zapobieganiu i zwalczaniu przepukliny krążka międzykręgowego.

3. Zwalczaj utratę moczu i kału

Podczas wykonywanego skurczu mięśnie krocza są zasysane do góry, repozycjonując pęcherz i wzmacniając więzadła, które wspomagają je, co jest bardzo przydatne w walce z nietrzymaniem moczu, stolca, a nawet wypadaniem macicy.

4. Zapobiegaj przepuklinom

W przypadku hipopresji można zapobiegać przepuklinom krążków międzykręgowych, pachwinowych i brzusznych, ponieważ metoda ta zmniejsza ciśnienie śródbrzuszne, wyrównując całe ciało.

5. Odchylenia kolumn bojowych

Ćwiczenia świetnie sprawdzają się w walce z odchyleniami kręgosłupa, takimi jak hiperlordoza, skolioza i hiperkifoza, ponieważ sprzyjają przeprogramowaniu i wyrównaniu kręgosłupa i miednicy.

6. Poprawa sprawności seksualnej

Podczas wykonywania tego ćwiczenia następuje zwiększenie ukrwienia okolic intymnych, co również poprawia wrażliwość i przyjemność.

7. Poprawić postawę i równowagę

Metoda poprawia napięcie mięśniowe, zmniejszając pracę i napięcie grup mięśni pracujących nadmiernie oraz zwiększając napięcie grup pracujących mniej, normalizując napięcie całego ciała. W połączeniu z innymi ćwiczeniami, na przykład piramidą lub brzuszną deską, pomaga poprawić postawę ciała, a w połączeniu z ćwiczeniami, takimi jak podparcie na jednej stopie lub formowanie płaszczyzny lub gwiazdy, pomaga poprawić równowagę ciała.

Jak wykonywać ćwiczenia hipopresywne

Na początek wystarczy siedzieć ze skrzyżowanymi nogami i normalnie oddychać, a następnie wykonać wymuszony wydech, usuwając całe powietrze z płuc. Kiedy osiągniesz ten punkt, powinieneś zassać brzuch, utrzymując ten bezdech tak długo, jak to możliwe, aż niezbędne będzie oddychanie. Następnie oddychaj normalnie i częściej wykonuj te same ćwiczenia.

Kiedy opanujesz tę technikę, możesz zmienić swoją postawę, aby rozciągnąć inne mięśnie ciała, na przykład z korzyścią dla kręgosłupa. Sprawdź 4 ćwiczenia hipopresywne, które możesz wykonać w domu.

Ćwiczenia hipopresywne na plecy

Dobre ćwiczenie hipopresywne na plecy to:

1. Rozstaw nogi na szerokość bioder i usuń całe powietrze z płuc i zassaj brzuch do wewnątrz;
2. Pochyl się do przodu, próbując dotknąć podłogi rękami, trzymając nogi prosto. Twoje ciało powinno być ustawione jak piramida;
3. Powinieneś pozostać w tej pozycji tak długo, jak nie możesz oddychać, a następnie normalnie wdychać i powoli wstawać.
4. Możesz stanąć na palcach i popchnąć podłogę rękami, trzymając kręgosłup i głowę dobrze wyrównane, jeśli możesz trzymać stopy i dłonie płasko na podłodze.

Możesz wykonywać tę hipopresywną gimnastykę codziennie, zobowiązując się do utrzymania maksymalnego skurczu bezdechu tak długo, jak to możliwe. Nie ma minimalnej ani maksymalnej liczby powtórzeń i możesz zrobić tyle, ile uważasz za wygodne i bez zawrotów głowy.