Najlepsze lekarstwa na skurcze palców

Zawartość

• 1. Rozciągnij je
• 2. Użyj ciepła lub lodu
• Gorąco
• Zimno
• 3. Zwiększ spożycie elektrolitu
• 4. Zmień buty
• Częste przyczyny skurczów palców u nóg
• Aktywność fizyczna
• Wiek
• Warunki medyczne
• Leki
• Niedobór minerałów
• Na wynos

Przegląd

Skurcze mięśni są zwykle nieszkodliwe, ale to nie znaczy, że nie są bolesne. Jeśli kiedykolwiek miałeś „charleya”, wiesz, że ostry, zaciskający ból może być bardzo nieprzyjemny. Skurcz występuje, gdy mięsień nagle się kurczy i nie rozluźnia. Może wpływać na każdy mięsień i palce u nóg nie są wyjątkiem.

Większość ludzi doświadczy w ciągu swojego życia kilku skurczów mięśni. Codziennie chodzimy z palcami u nóg, więc mają niezły trening - nawet jeśli nie jesteś sportowcem.Jednak niektórzy ludzie są bardziej podatni na skurcze mięśni niż inni.

Większość ludzi jest w stanie skutecznie leczyć skurcze palców stóp za pomocą domowych środków wymienionych poniżej. Jeśli jednak stwierdzisz, że skurcze nie ustępują lub się nasilają, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

1. Rozciągnij je

Często regularne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające pomogą uniknąć skurczów. American Orthopaedic Foot & Ankle Society zaleca następujące ćwiczenia w celu utrzymania elastyczności stóp:

• Podniesienie palca. Podnieś piętę nad ziemię, tak aby tylko palce u nóg i śródstopie dotykały podłogi. Przytrzymaj przez 5 sekund, opuść i powtórz 10 razy.
• Zgięcie lub punkt palca. Zegnij stopę, tak aby duży palec u nogi wyglądał, jakby był skierowany w jednym kierunku. Przytrzymaj przez 5 sekund i powtórz 10 razy.
• Zwinięty palec i ręcznik. Zegnij wszystkie palce u nóg, jakbyś próbował włożyć je pod stopę. Przytrzymaj przez 5 sekund i powtórz 10 razy. Możesz także położyć ręcznik na ziemi i chwycić go tylko palcami.
• Odbiór marmuru. Umieść 20 kulek na podłodze. Podnosić je pojedynczo i umieszczać w misce, używając tylko palców u nóg.
• Spacer po piasku. Jeśli masz szczęście, że dotrzesz na plażę, chodzenie boso po piasku może pomóc w masażu i wzmocnieniu mięśni stóp i palców.

2. Użyj ciepła lub lodu

Gorąco

Ciepło może pomóc rozluźnić napięte mięśnie. Przyłóż ciepły ręcznik lub podkładkę grzewczą do zaciśniętego palca. Możesz również zanurzyć stopę w ciepłej wodzie.

Zimno

Lód może pomóc w złagodzeniu bólu. Delikatnie masuj palec u nogi za pomocą zimnego okładu lub lodu zawiniętego w ręcznik. Nigdy nie umieszczaj lodu bezpośrednio na skórze.

3. Zwiększ spożycie elektrolitu

Pocenie się powoduje, że organizm uwalnia sól i minerały, zwłaszcza wapń, potas i magnez. Niektóre leki, takie jak diuretyki, również powodują utratę minerałów przez organizm. Jeśli nie spożywasz zalecanych dziennych poziomów wapnia (1000 mg), potasu (4700 mg) i magnezu (400 mg), te pokarmy mogą Ci pomóc:

• jogurt, chude mleko i ser są bogate w wapń
• szpinak i brokuły są dobrym źródłem potasu i magnezu
• migdały są bogate w magnez
• banany są bogate w potas i świetnie sprawdzają się przed treningiem

4. Zmień buty

Rodzaj buta, który nosisz, może również powodować skurcze palców. Na przykład spędzanie całego dnia na wysokich obcasach może zwiększyć ryzyko skurczów palców. Buty na wysokim obcasie mogą przygniatać palce i wywierać nacisk na śródstopie.

Tancerze, biegacze i inni sportowcy mogą odczuwać skurcze palców spowodowane noszeniem niewłaściwego typu buta do kształtu stopy. Szukaj stylów z szerszym noskiem i rzucaj pięty, jeśli powodują dyskomfort.

Częste przyczyny skurczów palców u nóg

Aktywność fizyczna

Odwodnienie i nadmierny wysiłek fizyczny to częste przyczyny skurczów podczas ćwiczeń. Kiedy jesteś odwodniony, poziom elektrolitów w organizmie spada, co może prowadzić do skurczów mięśni.

Wiek

Wraz z wiekiem ludzie tracą masę mięśniową. Pozostały mięsień musi pracować ciężej. Począwszy od wczesnych lat czterdziestych, jeśli nie jesteś regularnie aktywny, mięśnie mogą się łatwiej stresować, co prowadzi do skurczów.

Warunki medyczne

Skurcze mięśni mogą występować częściej u osób z chorobami, takimi jak cukrzyca lub choroba wątroby. Osoby z cukrzycą są narażone na ryzyko neuropatii obwodowej, stanu, który powoduje uszkodzenie nerwów palców rąk i nóg. Kiedy te nerwy nie funkcjonują prawidłowo, możesz odczuwać ból i skurcze. Jeśli Twoja wątroba nie działa prawidłowo, nie może filtrować toksyn z krwi. Gromadzenie się toksyn może również prowadzić do skurczów mięśni i skurczów.

Leki

U niektórych osób niektóre leki powodują skurcze mięśni. Mogą to być leki moczopędne i obniżające poziom cholesterolu, takie jak statyny i kwas nikotynowy.

Niedobór minerałów

Zbyt mało sodu, potasu, wapnia lub magnezu w organizmie może być źródłem skurczów. Wszystkie te minerały są ważne dla funkcji mięśni i nerwów, a także dla ciśnienia krwi.

Na wynos

Twoje palce u nóg mogą skurczyć się z różnych powodów, ale zdecydowana większość nie jest poważna. Proste rozwiązania, które możesz zrobić w domu, mogą w znacznym stopniu złagodzić skurcze palców.