Najlepsze witaminy prenatalne według położników (plus, dlaczego ich potrzebujesz w pierwszej kolejności)

Zawartość

• Czym są witaminy prenatalne i dlaczego ich potrzebujesz?
• Jak szybko powinnaś zacząć brać witaminy prenatalne?
• Jakich składników należy szukać w dobrej prenatalnej witaminie?
• Najlepsze witaminy prenatalne według ginekologów położniczych
• Recenzja dla

Ustalenie, które witaminy powinieneś przyjmować, aby uzupełnić swoje odżywianie, jest wystarczająco mylące. Dodaj do tego jeszcze jeden czynnik — na przykład rosnący w tobie człowiek! — a to naprawdę podnosi stawkę. Jeśli jesteś w ciąży (lub planujesz powiększyć rodzinę), oto, co musisz wiedzieć o tym, dlaczego potrzebujesz prenatalnych witamin i najlepszych prenatalnych witamin wybieranych przez położników. (Powiązane: Czy spersonalizowane witaminy są naprawdę tego warte?)

Czym są witaminy prenatalne i dlaczego ich potrzebujesz?

Wszystkie kobiety, które są w ciąży lub starają się zajść w ciążę, potrzebują prenatalnej witaminy, ponieważ są one kluczowym źródłem składników odżywczych dla organizmu i rozwijającego się dziecka, mówi dr Romy Block, certyfikowana specjalistka w dziedzinie endokrynologii i współ- założyciel Vous Vitamin.

Podobnie jak twoja codzienna multiwitamina, witaminy prenatalne mają na celu wypełnienie luki w składnikach odżywczych, których możesz brakować lub których możesz potrzebować w czasie ciąży (poranne mdłości są prawdziwe, ludzie – co jest całkowicie zrozumiałe, jeśli twoje spożycie warzyw ma cios). Co więcej, te żelki i tabletki zawierają dodatkowe witaminy i składniki odżywcze, których Twój organizm potrzebuje, aby mieć zdrowe dziecko.

Na przykład kwas foliowy lub kwas foliowy są szczególnie ważne przed i podczas ciąży, ponieważ pomagają zapobiegać poważnym wadom wrodzonym mózgu i kręgosłupa płodu, zgodnie z American College of Gynecology (ACOG). Chociaż kwas foliowy można uzyskać z pokarmów takich jak szpinak, brukselka i szparagi, osiągnięcie zalecanej dziennej ilości może być trudne, jeśli chodzi o te zielone warzywa.

Kolejny dobry przykład? Wapń. Według Narodowego Instytutu Zdrowia (NIH), jeśli nie masz wystarczającej ilości wapnia, aby wspomóc wzrost szkieletu dziecka, płód może potencjalnie czerpać to, czego potrzebuje z twoich własnych kości. Tak więc witamina prenatalna może pomóc uzupełnić Twoją dietę, aby pomóc Ci uzyskać optymalną ilość składników odżywczych, które są kluczowe zarówno dla Twojego zdrowia, jak i dla zdrowia dziecka.

Twój lekarz może również zasugerować przyjmowanie witamin prenatalnych po Twoje dziecko się rodzi. Kiedy jesteś w ciąży, twoje ciało „wyczerpuje się w składniki odżywcze”, więc kontynuowanie przyjmowania prenatalnych lub zamiana na witaminę poporodową może pomóc ci odzyskać utracone składniki odżywcze, wyjaśnia dr Block (Powiązane: Dlaczego ten dietetyk zmienia swój pogląd na suplementach)

Jak szybko powinnaś zacząć brać witaminy prenatalne?

Dr Block zaleca rozpoczęcie prenatalnej witaminy w ciągu trzech do sześciu miesięcy od planowanego zajścia w ciążę. Dzieje się tak, ponieważ wiele witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, których kobiety mają zwykle niedobór, takich jak witamina D, może mieć niski poziom przed zajściem w ciążę, a poprawa ich poziomu może zająć kilka miesięcy. (Psst…możesz również przejrzeć swoją rutynę treningową, ponieważ ćwiczenia mogą wpływać na twoją płodność.)

Powinnaś również zacząć przyjmować 400-700 mikrogramów kwasu foliowego codziennie co najmniej miesiąc przed zapłodnieniem do pierwszego trymestru, a następnie dobową dawkę 600 mikrogramów w drugim i trzecim trymestrze, mówi Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, ginekolog położniczy z certyfikatem zarządu w Miami Obstetrics Gynecology. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) kwas foliowy jest ważny podczas ciąży, ponieważ pomaga tworzyć cewę nerwową, która wrasta w rdzeń kręgowy, kręgosłup, mózg i czaszkę dziecka.

Jakich składników należy szukać w dobrej prenatalnej witaminie?

Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś szukać prenatalnych witamin, które zawierają cztery konkretne składniki: B6, kwas foliowy, jod i żelazo, mówi dr Mary Jacobson, położnik i ginekolog z certyfikatem zarządu oraz główny dyrektor medyczny w Alpha Medical.

Według ACOG kobiety w ciąży powinny dążyć do dziennego spożycia 400 mikrogramów kwasu foliowego, 600 jm witaminy D, 27 mg żelaza i 1000 mg wapnia. Ale ponieważ są uważane za suplement, witaminy prenatalne nie są regulowane przez Food and Drug Administration (FDA), a zatem mogą nie zawierać idealnych ilości każdego składnika.

Aby pomóc, na opakowaniu należy zwrócić uwagę na dwie rzeczy, aby upewnić się, że witamina prenatalna jest legalna: pieczęć Dobrej Praktyki Wytwarzania lub pieczęć GMP, która zapewnia, że ​​suplement diety zawiera wszystko, co mówi, i nadany znak zweryfikowanej Farmakopei Stanów Zjednoczonych (USP) do suplementów, które spełniły rygorystyczne wymagania dotyczące autentyczności i bezpieczeństwa.

Dlaczego te składniki odżywcze są tak ważne? Według ACOG witamina D i wapń współpracują ze sobą, aby rozwijać kości i zęby Twojego dziecka, a witamina D jest również niezbędna dla zdrowej skóry i wzroku Twojego dziecka. Kiedy jesteś w ciąży, twoje ciało potrzebuje dodatkowego żelaza — dwukrotnie więcej niż w przypadku braku dziecka — aby wytworzyć więcej krwi w celu dostarczenia tlenu do dziecka. (Powiązane: Jak zdobyć wystarczającą ilość żelaza, jeśli nie jesz mięsa)

Witaminy prenatalne mogą zawierać dodatkowe składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 (w szczególności DHA), które, jak wykazano, zmniejszają częstość przedwczesnych porodów i depresji u matek, a także odgrywają rolę w neurorozwoju płodu, mówi dr Brauer. (FYI: Omega-3 można również uzyskać z diety bogatej w ryby, a także z siemienia lnianego i wzbogaconej żywności wegetariańskiej.)

To powiedziawszy, pamiętaj, że zalecenia ACOG są następujące minimum ilości – więc kobiety, które miały w przeszłości wady cewy nerwowej, które obejmują niepełny rozwój mózgu, kręgosłupa lub rdzenia kręgowego, zgodnie z ACOG, lub które mogą przyjmować określone leki utrudniające wchłanianie witamin (takie jak inhibitory pompy protonowej, takie jak Prilosec na zgagę), może wymagać wyższych dawek, mówi dr Anate Brauer, certyfikowana endokrynolog reprodukcyjny i ginekolog położniczy w Shady Grove Fertility w Nowym Jorku. Ciąże z dwojgiem lub większą liczbą dzieci często wymagają wyższych dawek wapnia i żelaza, dodaje.

Wierzcie lub nie, jednak to jest można przesadzić z prenatalnymi witaminami. „Tylko dlatego, że odrobina jest dobra dla ciebie, nie oznacza, że ​​dużo jest dobra również dla ciebie” – mówi dr Block. W rzeczywistości zbyt dużo witaminy E kojarzy się z bólem brzucha i pękaniem błon płodowych (odrywanie wody) w czasie ciąży, a nadmiar witaminy A może prowadzić do nieprawidłowości u płodu, wyjaśnia dr Block.

Najlepsze witaminy prenatalne według ginekologów położniczych

Zawsze rozmawiaj ze swoim lekarzem o stosowaniu witamin i suplementów w czasie ciąży (lub w inny sposób), ponieważ będzie on w stanie doradzić najlepsze podejście do Twoich unikalnych potrzeb i historii medycznej. I pamiętaj, że wszystkie witaminy prenatalne powinny uzupełniać – a nie uzupełniać – zbilansowaną dietę, która zawiera niezbędne składniki odżywcze zarówno dla Ciebie, jak i dla dziecka, mówi dr Del Boca. (Mówiąc o tym, ile powinnam jesz w czasie ciąży?)

Porównywanie marek może być trudne, ponieważ każda kobieta ma indywidualne potrzeby, jeśli chodzi o witaminy prenatalne i nie są one regulowane przez FDA, mówi dr Brauer, ale oto niektóre z najlepszych wyborów ekspertów.

1. Jeden dzień prenatalna 1 multiwitamina (Kup to, 20 USD za 60 kapsułek, amazon.com)

W przypadku niedrogiej opcji OTC z kwasami tłuszczowymi omega-3 jest to mądry wybór, mówi dr Jacobson. Pamiętaj: według ACOG wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają w rozwoju mózgu płodu przed i po urodzeniu. (Również zapakowany w ten kluczowy składnik? Nowa prenatalna subskrypcja witamin Ritual.)

2. 365 żelków prenatalnych na co dzień (Kup to, 12 USD za 120 żelków, amazon.com)

Ta marka zawiera dodatkowe enzymy trawienne, które pomagają złagodzić rozstrój żołądka spowodowany ciążą, mówi Heather Bartos, MD, ginekolog położniczy posiadający certyfikat zarządu, praktykujący poza Dallas w Teksasie. Jeśli potrzebujesz prenatalnej witaminy, która może pomóc w leczeniu mdłości, poszukaj takiej, która zawiera co najmniej 20 000 jednostek enzymów trawiennych, takich jak amylaza, lipaza, proteaza lub laktaza – dodaje.

3. Garden of Life Vitamin Code Raw prenatalna (Kup to, 27 USD za 90 kapsułek, amazon.com)

Jest to wegetariańska, bezpieczna dieta opcja, która obejmuje również probiotyki, mówi dr Jacobson. Wahania hormonalne w ciąży mogą powodować zmiany w wypróżnianiu, a probiotyki mogą pomóc w regulacji trawienia. (Powiązane: Kup wszystko, co doprowadziło mnie do mojego pierwszego trymestru ciąży)

4. Nature Made Prenatal Multi DHA Liquid Softgels (Kup to, 21 USD za 150 kapsułek, amazon.com)

Preparat prenatalny tej popularnej marki witamin zawiera wszystkie zalecane ilości witamin oraz DHA (który, jak wykazano, pomaga rozwijać mózg i funkcje poznawcze dziecka), a także jest łatwy w żołądku (dla większości kobiet) i łatwy do przełknięcia, mówi dr. Brauera.

5. TheraNatal Kompletne witaminy prenatalne (Kup to, 75 USD za dostawę na 91 dni, amazon.com)

Dr Brauer poleca tę markę wysyłkową nie tylko ze względu na witaminy prenatalne, ale także ze względu na suplementy przed i po poczęciu.

6. Formuła prenatalna Smarty Pants (Kup to, 16 USD za 30 żelków, amazon.com)

Jeśli borykasz się z nudnościami i/lub szukasz opcji, która jest łatwiejsza do przyjęcia niż, powiedzmy, gruba pigułka, wybierz małą, gumowatą opcję, taką jak ten produkt zalecany przez dr Jacobsona. Pamiętaj, że gumowate i nadające się do żucia witaminy zawierają niewielką ilość jakiegoś słodzika, więc jeśli jesteś wrażliwy na słodziki lub masz cukrzycę w rodzinie, wypróbuj zamiast tego formę pigułki.

7. CitraNatal B-Calm Suplement prenatalny w tabletkach (Tylko na receptę, citranatal.com)

Na tę witaminę prenatalną potrzebna jest recepta lekarska, mówi dr Brauer, ale jest to świetna opcja dla kobiet ze skłonnością do porannych mdłości. Zawiera witaminę B6, która pomaga zmniejszyć nudności i wymioty podczas ciąży. (Większość kobiet nie ma nic przeciwko przyjmowaniu leków prenatalnych sprzedawanych bez recepty, chyba że mają specjalne wymagania zdrowotne lub poważne niedobory, zauważa dr Bartos).

• Astrologia Kourtney Kardashian i Travisa Barkera pokazuje, że ich miłość jest poza listą przebojów
• Oczekuje się, że FDA zatwierdzi podejście „Wymieszaj i dopasuj” dla dopalaczy COVID
• Pełnia księżyca w Baranie w październiku 2021 r. Przyniesie pasję i walkę o władzę
• Cytat, który ostatecznie zmienił trajektorię życia Bebe Rexha

Recenzja dla