9 zasobów w domu, które pomogą Ci rozpocząć trening fitness po porodzie

Peleton

Peleton nie jest już przeznaczony wyłącznie do jazdy na rowerze - rozgałęziają się na niemal każdą kategorię fitness, w tym bieganie, siłę, tonowanie, jogę i medytację, a także zajęcia poporodowe dla nowych mam.

„Zajęcia prowadzone są przez najlepszych instruktorów, którzy utrzymują motywację, nawet jeśli śpisz bardzo mało” - mówi Tress. I nie, nie musisz inwestować w rower stacjonarny lub bieżnię, aby uzyskać dostęp do trenerów i programów Peloton. W aplikacji Peloton dostępnych jest ponad 10 000 klas na żądanie i wstępnie zaprogramowanych treningów.

Jeśli ty robić Jeśli masz rower lub bieżnię Peloton, możesz oglądać zajęcia na swoim komputerze z miesięcznym członkostwem (co jest znacznie droższe niż aplikacja). Tak, cały pakiet Peloton jest drogi. Ale na podstawie recenzji członków, jeśli lubisz jeździć na rowerze i biegać, to jest warte każdego grosza.

Glo

Jeśli wolisz jogę i medytację, możesz rozważyć Glo, aplikację skupiającą się na ćwiczeniach ciała i umysłu. „Joga, pilates i medytacja skutecznie zmniejszają stres, poprawiają elastyczność i wzmacniają rdzeń po urodzeniu dziecka”, mówi Tress.

Nowe mamy docenią, że zajęcia są oferowane w różnych długościach - od 5 do 90 minut - i że oferują programy ukierunkowane na konkretne potrzeby poporodowe, takie jak rozciąganie w celu karmienia piersią i wzmacnianie dna miednicy.

Daily Burn

Jedno z pierwszych nazwisk w fitnessu do streamingu, Daily Burn od lat pomaga ludziom w poceniu się w domu.

Ich podejście na wszystkich poziomach i ogromna biblioteka domowych treningów ułatwia mieszanie rutyny każdego dnia przy zachowaniu własnego tempa. Poza tym garstka trenerów to sami mamy i mają na imiona certyfikaty szkolenia przed- i poporodowego.

Chociaż aplikacja jest dostępna na urządzenia z Androidem i iOS, treningi Daily Burn najlepiej przesyłać strumieniowo z komputera lub telewizora w przeciwieństwie do smartfona, dzięki czemu możesz przejść na duży ekran i poczuć się jak w studiu.

P.Volve

P.Volve ma indywidualne podejście, rozpoczynając od krótkiego quizu, który dotyczy twoich wrażeń i zainteresowań związanych z kondycją. I chociaż oferują opcje dla prawie każdego rodzaju treningu i poziomu sprawności, fajnie, że mają całą sekcję poświęconą kondycji przed i po porodzie.

„Jest to świetny program o niskim wpływie, ponieważ koncentruje się na treningu wytrzymałości na światło dla całego ciała” - mówi trener odchudzania z Chicago i trener odnowy biologicznej, Stephanie Mansour.

Treningi wymagają miesięcznego członkostwa i możesz kupić sprzęt (który jest całkiem zabawną kombinacją piłki i zespołu oporu), jeśli chcesz. Streaming jest kompatybilny ze smartfonem, komputerem lub tabletem.

Tone It Up

„TIU ma świetny katalog filmów po ciąży, ponieważ jeden z ich założycieli nakręcił filmy po jej ciąży”, mówi Mansour. „Koncentrują się na ćwiczeniach o niskim wpływie na zdrowie, które pomagają odzyskać ciało niemowlęcia i zapewniają dokładne instrukcje”.

Oprócz treningów w domu, TIU oferuje plany żywieniowe i przepisy kulinarne, które mogą się przydać, gdy masz pełne ręce roboty z dzieckiem.Ludzie uwielbiają także zachęcającą społeczność związaną z byciem członkiem Tone It Up oraz zabawne, sezonowe przepisy i treningi, które odbywają się przez cały rok.

Body autorstwa Simone

Jeśli taniec jest jednym z twoich ulubionych sposobów na spocenie się, Body by Simone może być dla Ciebie najlepszy. Założycielka, Simone De La Rue, jest osobistym trenerem z certyfikatem NASM oraz specjalistką przed- i poporodową, która tańczyła przez ciążę. (Jej rosnący guz dziecięcy można zobaczyć na wielu zajęciach w aplikacji i Internecie!)

Ta aplikacja jest również świetna, jeśli masz wokół siebie sprzęt do ćwiczeń losowych - zespoły oporu? Simone ich używa! Mała trampolina do ćwiczeń? Odkurz ten frajer! Po prostu upewnij się, że lekarz wykonał ćwiczenia o większym wpływie, zanim zaczniesz się odbić.

Technika Tuplera - Program leczenia Diastasis Recti

Uwaga dotycząca ceny: Ten program to jednorazowa płatność.

Diastasis recti, czyli rozcięcie w ścianie brzucha, jest stanem, który dotyka nawet 60 procent kobiet po porodzie. „Występuje z powodu nadmiernego nacisku na linea alba (ścięgno, które utrzymuje odbytnica razem) podczas ciąży”, wyjaśnia Brooke Taylor, certyfikowany trener osobisty, mama dwójki dzieci i twórca Taylored Fitness.

Program Diastasis Recti Rehab (zwany także techniką Tuplera) został stworzony przez Julie Tupler, zarejestrowaną pielęgniarkę i wychowawcę porodu, i stanowi nie chirurgiczną alternatywę dla uzdrawiającej diastasis recti.

„Jest to kurs„ krok po kroku ”, który osobiście wprowadziłem po porodzie,” mówi Taylor. „Uczy, jak reaktywować mięśnie dna miednicy i poprzeczne mięśnie brzucha, aby pomóc w uzdrowieniu oddzielenia brzucha”.

Chociaż ten program jest dobrze szanowany, warto zauważyć, że strona jest dość chaotyczna i przestarzała. Trudno powiedzieć, co sama usługa jest na poniższej stronie, ale jest to zestaw narzędzi do skonfigurowania Cię w 18-tygodniowym programie. (Pomyśl o kursach streamingowych, przewodniku itp.)

Lub wybierz 1: 1

Chociaż programy dostosowane do kondycji poporodowej są świetne, możesz także pójść inną drogą: poszukać trenera fitness, który specjalizuje się w fitnessie poporodowym lub pracuje z kobietami na różnych etapach ciąży.

„Większość trenerów chętnie tworzy treningi domowe lub wirtualne szkolenie za opłatą” - mówi dr Roger E. Adams, właściciel restauracji fitness. „Jednym z najlepszych sposobów ich znalezienia jest znalezienie przez trenera zasobów danych Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń”.

Na wynos

Powrót do ćwiczeń to nie jedna uniwersalna recepta, ale istnieje wiele aplikacji fitnessowych, które oferują szeroki zakres ćwiczeń po porodzie dostosowanych do twoich potrzeb.

Jednak decydujesz się na wznowienie treningu, bądź cierpliwy i pamiętaj, że długości rekonwalescencji różnią się w zależności od osoby.

Staraj się skupiać na ćwiczeniach, które lubisz - tańcz, jeśli lubisz tańczyć, płyń, jeśli joga jest twoim dżemem - i nie odczuwaj presji, aby blokować więcej czasu, niż pozwala na to twój napięty harmonogram noworodków.