7 najlepszych naturalnych środków rozluźniających mięśnie

Zawartość

• 1. Rumianek
• 2. Sok wiśniowy
• 3. Koktajle jagodowe
• 4. Pieprz Cayenne
• 5. Witamina D
• 6. Magnez
• 7. Odpoczynek

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

Czy kiedykolwiek czułeś mimowolne napięcie, twardość lub wybrzuszenie w mięśniu? To się nazywa skurcz mięśni. Ten rodzaj skurczu może przydarzyć się każdemu z różnych powodów i w wielu obszarach ciała.

Skurcze brzucha, ramion, dłoni i stóp często występują. Możesz je również wyczuć w łydkach, ścięgnach udowych i mięśniu czworogłowym oraz wzdłuż klatki piersiowej. Wiele przypadków prostych skurczów mięśni jest spowodowanych ciężkimi ćwiczeniami i energicznym sportem. Cierpliwość, odpoczynek, delikatne rozciąganie i masowanie mięśni mogą pomóc złagodzić ból.

Osoby z często cierpią na skurcze mięśni. Kobiety w ciąży są również podatne na skurcze mięśni z powodu nagłego wzrostu masy ciała. Kobiety miesiączkujące odczuwają skurcze mięśni spowodowane skurczami macicy, chociaż nasilenie bólu jest różne w zależności od osoby. Skurcze mięśni są częstym skutkiem ubocznym chorób przewlekłych, takich jak stwardnienie rozsiane, dystrofia mięśniowa i choroba McArdle'a.

Chociaż skurcze mięśni mogą być bolesne, te siedem naturalnych środków zwiotczających mięśnie przynosi ulgę.

1. Rumianek

to starożytne zioło stosowane w leczeniu różnych dolegliwości, w tym skurczów mięśni. Zawiera 36 flawonoidów, czyli związków o właściwościach przeciwzapalnych. Możesz wmasować olejek eteryczny z rumianku w dotknięte mięśnie, aby złagodzić skurcze. Herbata rumiankowa może również pomóc rozluźnić obolałe mięśnie.

Kup herbatę rumiankową.

2. Sok wiśniowy

Osoby zapisujące się na maratony intensywnie trenują, często powodując duże obciążenie mięśni. Sok wiśniowy pomaga zwalczać stany zapalne i bóle mięśni, które często występują u biegaczy. ujawniają, że picie cierpkiego soku wiśniowego może zminimalizować ból po treningu. Właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne owoców pomagają w naturalny sposób rozluźnić mięśnie.

Kup sok wiśniowy.

3. Koktajle jagodowe

Kolejnym słodkim i naturalnym sposobem na rozluźnienie mięśni jest jedzenie jagód.sugeruje, że wypicie koktajlu jagodowego przed i po ćwiczeniach może przyspieszyć regenerację po uszkodzeniu mięśni. Jagody mają właściwości przeciwutleniające i, jak wykazano, zmniejszają stres oksydacyjny i stany zapalne.

4. Pieprz Cayenne

Kapsaicyna, substancja występująca w pieprzu cayenne, jest naturalnym środkiem zwiotczającym mięśnie, często polecanym osobom cierpiącym na fibromialgię i reumatoidalne zapalenie stawów. Można go dodawać do potraw, jak w przepisie na grillowaną krewetkę z kremem limonkowym lub można znaleźć pieprz cayenne w postaci kapsułek i kremu. Stosowany jako krem ​​można nakładać na miejsca dotknięte skurczami mięśni.

Kup pieprz cayenne.

5. Witamina D

Osoby, które mają regularne bóle mięśni lub skurcze, mogą mieć niedobór witaminy D. Ta witamina występuje w wielu postaciach, w tym w płynach, tabletkach i kapsułkach. Możesz go również znaleźć w produktach spożywczych, takich jak jajka, ryby i mleko wzbogacone. Regularne przebywanie na słońcu to kolejny sposób na zdobycie witaminy D!

Kupuj suplementy witaminy D.

6. Magnez

Magnez jest niezbędny do odżywiania człowieka, ponieważ utrzymuje prawidłowe funkcjonowanie mięśni i nerwów. Chociaż jest to rzadkie, wczesne objawy u osób z niedoborem tego minerału obejmują ból mięśni. Ten minerał występuje głównie w żywności, takiej jak banany, migdały, rośliny strączkowe i brązowy ryż. Jest również dostępny jako dodatek.

Kupuj suplementy magnezu.

7. Odpoczynek

Być może najlepszym i najbardziej naturalnym sposobem na rozluźnienie mięśni jest odpoczynek. Upewnij się, że dużo śpisz, pijesz dużo płynów i staraj się nie przepracowywać dotkniętego mięśnia. Stosowanie poduszek rozgrzewających lub okładów z lodu na mięśniu może przynieść natychmiastową ulgę. Czasami skurcze mięśni są spowodowane nadmierną stymulacją mięśni, a lód może pomóc uspokoić przekazywanie impulsów z mózgu do nadaktywnych mięśni.