To najlepsza długość drzemki dla dobrego snu

Zawartość

• Recenzja dla

[najlepszy sen na długość drzemki] Twoje drzemki mogą zrujnować twoje samopoczucie: ludzie, którzy drzemali przez 60 minut lub dłużej dziennie, mieli o 46% zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, podczas gdy krótsze drzemki – godzinę lub mniej dziennie – nie • zwiększają ryzyko zachorowania, jak wynika z ostatnich badań przedstawionych na dorocznym spotkaniu Europejskiego Stowarzyszenia Badań nad Cukrzycą.

Niestety to nie jedyne badanie do I.D. związek między długimi drzemkami a zagrożeniami dla zdrowia. Badania wykazały, że spędzanie dużej ilości czasu w Z-landu w ciągu dnia wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, zespołu metabolicznego, choroby wątroby, a nawet śmierci.

Problem mający wpływ na twoje zdrowie może leżeć w tym, dlaczego czujesz się tak śpiący w ciągu dnia, mówi dr W. Christopher Winter, neurolog i lekarz medycyny snu w Charlottesville Neurology and Sleep Medicine w Wirginii. Na przykład bezdech senny, podczas którego przestajesz oddychać na kilka sekund, nawet setki razy w ciągu nocy, może wpływać na jakość i ilość snu. Stan ten może zwiększyć ryzyko wielu problemów zdrowotnych, w tym otyłości, cukrzycy, chorób serca, udaru mózgu i innych. Ponadto, przyzwyczajenie się do długich drzemek w ciągu dnia może wpłynąć na zdolność dobrego snu w nocy, dzięki czemu możesz wejść w cykl, w którym jesteś chronicznie pozbawiony snu, co, jak wykazano, ma również negatywny wpływ na twoje zdrowie, dodaje.

Jaka jest więc idealna długość drzemki? Winter zaleca ograniczenie snu w ciągu dnia do 20-25 minut i zaplanowanie go na wcześniejszy dzień, przed godziną 13:00. „W tym czasie dodaje się to do snu z poprzedniej nocy, zamiast odejmować od snu, który będziesz miał tej nocy” – mówi. A próg od 20 do 25 minut zapobiega zapadaniu w głębsze fazy snu, które mogą powodować uczucie oszołomienia zamiast pobudzenia po przebudzeniu. „Myśl o drzemkach bardziej jak o przekąsce niż o posiłku” – mówi.

Jeśli regularnie czujesz się tak śpiący w ciągu dnia, że ​​20-minutowa sjesta nie wystarczy, aby dodać energii w kroku, umów się na wizytę u lekarza. Możesz mieć poważniejszy problem wpływające na twój sen w nocy, który może zagrażać twojemu zdrowiu, mówi Winter.

Recenzja dla