Najlepsze aplikacje na post przerywany według ekspertów

Zawartość

• Najlepsze aplikacje na post przerywany
• CiałoSzybko
• Szybki
• Zero
• Szybki
• Na czczo
• Szybki nawyk
• Prosty
• Recenzja dla

Jest aplikacja dla wszystko w dzisiejszych czasach przerywany post nie jest wyjątkiem. IF, który szczyci się rzekomymi korzyściami, takimi jak lepsze zdrowie jelit, lepszy metabolizm i imponująca utrata wagi, zyskała na popularności w ostatnich latach. A dzięki znanym fanom, takim jak Halle Berry i Jennifer Aniston, którzy jeżdżą za modą IF, nadal utrzymuje swoją pozycję w centrum uwagi.

Ale spójrz za tę wysadzaną gwiazdami obudowę, a przekonasz się, że IF nie jest takie proste. Prawdziwa rozmowa: trzymanie się planu żywieniowego z przerwami może być trudne. Pomóc mogą jednak aplikacje do okresowego postu.

Po pierwsze, szybkie przypomnienie: przerywany post jest zasadniczo wzorcem żywieniowym, który zmienia się między ustalonymi okresami postu i jedzenia. Skonsoliduje to „okno żywieniowe” w krótszym czasie, mówi Jamie Miller, RD, zarejestrowany dietetyk w Village Health Clubs & Spas w Arizonie. Ale pamiętaj: IF nie jest typowym planem diety. „Zamiast skupiać się na tym, co jeść, skupia się na gdy jesz je – wyjaśnia.

Z tego powodu IF występuje w wielu różnych formach i wersjach. Istnieje post co drugi dzień (który jest dokładnie tym, na co wygląda), plan 16:8 (który obejmuje post przez 16 godzin i jedzenie przez 8), metoda 5:2 (która obejmuje normalne jedzenie przez pięć dni w tygodniu i następnie spożywanie bardzo małej ilości kalorii dla pozostałych dwóch), dieta OMAD (która oznacza jeden posiłek dziennie) i lista, wierzcie lub nie, jest długa.

Chodzi o to, że śledzenie harmonogramu postu może być trudne, zwłaszcza gdy już śledzisz milion innych rzeczy. W tym miejscu mogą pomóc aplikacje do okresowego postu. Te narzędzia na smartfony śledzą Twoje godziny postu za pomocą wykresów i wykresów. Przypominają również, kiedy nadszedł czas na jedzenie lub post, co „może utrzymać motywację i zaangażowanie w trzymanie się swojego okna żywieniowego” – wyjaśnia Miller. Pomyśl o nich jak o partnerach do odpowiedzialności w twojej dłoni, dodaje. Co więcej, niektóre aplikacje oferują coaching jeden na jednego i artykuły edukacyjne, które mogą być pomocne zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych użytkowników, zauważa Silvia Carli, MS, R.D., C.S.C.S., zarejestrowana dietetyk w 1AND1 Life.

Nie masz pewności, która aplikacja do okresowego postu jest dla Ciebie najlepsza? Carli zaleca ustalenie jasnego zrozumienia tego, co ty trzeba dokonać zmian w stylu życia. Na przykład zadaj sobie pytanie: Czy pomagają mi partnerzy odpowiedzialny za odpowiedzialność? Czy motywuje mnie rejestrowanie moich uczuć — czy po prostu potrzebuję alarmu, który poinformuje mnie, kiedy moje okno karmienia jest otwarte lub zamknięte? Po udzieleniu odpowiedzi na te pytania lepiej będzie Ci wybrać aplikację do okresowego postu w oparciu o Twoje konkretne cele i potrzeby. Przed nami najlepsze aplikacje na post przerywany, według ekspertów żywieniowych.

Najlepsze aplikacje na post przerywany

CiałoSzybko

Dostępne dla: Android i iOS

Koszt: Bezpłatnie z opcjami premium (34,99 USD / 3 miesiące, 54,99 USD / 6 miesięcy lub 69,99 USD / 12 miesięcy)

Spróbuj:CiałoSzybko

W zależności od abonamentu BodyFast oferuje od 10 do 50 metod postu. Aplikacja zawiera również „wyzwania”, które mają pomóc w rozwijaniu i utrzymywaniu korzystnych dla Ciebie zachowań, takich jak aktywność fizyczna, ćwiczenia oddechowe i medytacja. „Te dodatkowe funkcje zapewniają wsparcie rówieśników i strategie radzenia sobie ze stresem i lękiem, które czasami mogą powodować stresowe jedzenie” – mówi Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., zarejestrowana dietetyk w Fitter Living. „Cotygodniowe wyzwania mogą być wielkimi sukcesami, do których należy dążyć, dając ci małe wygrane, dzięki czemu czujesz się pewniej, że możesz dokonać zmian w diecie i stylu życia”.

Szybki

Dostępne dla: Android i iOS

Koszt: Bezpłatnie z opcjami premium (7-tygodniowy okres próbny; potem 5 USD rocznie lub 12 USD/życia)

Spróbuj: Szybki

Znany z eleganckiego i prostego wzornictwa Fastient jest idealny dla osób preferujących bardziej minimalistyczne platformy. Pełni również funkcję aplikacji do dziennikarstwa, umożliwiając „śledzenie czynników osobistych, takich jak nastrój, sen i wydajność ćwiczeń”, zauważa Miller, który wyjaśnia, że ​​może to być przydatne do nauki, jak IF wpływa na ogólne samopoczucie. Na przykład możesz zauważyć, że od rozpoczęcia diety, powiedzmy, dwa tygodnie temu, mniej spałeś i czujesz się bardziej niespokojny – dwa skutki uboczne przerywanego postu, które mogą być dobrym znakiem, że plan żywieniowy nie jest dla ciebie . Z drugiej strony może się okazać, że wpisy do dziennika stają się coraz bardziej pozytywne, ponieważ dzięki zwiększonej energii byłeś bardziej wydajny w pracy.

Aplikacja pozwala również obliczyć „wypalone kalorie” podczas okresów postu – ale należy traktować tę dokładność z przymrużeniem oka, ponieważ nie uwzględnia ona takich czynników, jak ćwiczenia, ostrzega Miller.

Zero

Dostępne dla: Android i iOS

Koszt: Bezpłatnie z opcją premium (70 USD/rok)

Spróbuj: Zero

Miller poleca Zero, jedną z najlepszych aplikacji zdrowotnych i fitnessowych w sklepie Apple App Store, jeśli jesteś początkującym, który chce nauczyć się podstaw przerywanego postu. „Oferuje duży wybór filmów i artykułów, a nawet zapewnia funkcję, w której użytkownicy mogą przesyłać pytania, na które mają odpowiedzieć eksperci od postu” – wyjaśnia. (Wśród tych ekspertów są różni pracownicy służby zdrowia, w tym zarejestrowani dietetycy, lekarze i pisarze naukowi, którzy specjalizują się w IF). ", który synchronizuje harmonogram posiłków z lokalnymi godzinami zachodu i wschodu słońca.

Szybki

Dostępne dla: Android i iOS

Koszt: Bezpłatnie z opcjami premium (12 USD/miesiąc, 28 USD/3 miesiące, 46 USD/6 miesięcy lub 75 USD/rok)

Spróbuj: Szybki

„Dla tych, którzy potrzebują odrobiny inspiracji w kuchni, warto wypróbować aplikację Fastic” – mówi Miller. Oferuje ponad 400 pomysłów na przepisy, które są przydatne, jeśli chcesz przygotować posiłki, które na jakiś czas zapewnią ci sytość, dodaje Kostro Miller. Bonus: Przepisy różnią się pod względem ograniczeń żywieniowych i kuchni, i zawierają pomysły godne śliny, takie jak sczerniały łosoś z ryżem kolendrowym i miski Buddy z zielonymi liśćmi, pieczoną ciecierzycą i awokado. Inne godne uwagi narzędzia to tracker wody, licznik kroków i funkcja „kumpel”, która pozwala łączyć się z użytkownikami Fastic. (Powiązane: Jak Twoi znajomi mogą pomóc Ci osiągnąć Twoje cele w zakresie zdrowia i sprawności)

Na czczo

Dostępne dla: iOS

Koszt: Bezpłatnie z opcjami premium (10 USD/miesiąc, 15 USD/3 miesiące lub 30 USD/rok)

Spróbuj: Na czczo

Jeśli interesujesz się narzędziami śledzącymi, InFasting może być twoją drogą. Oprócz licznika czasu postu, najlepsza aplikacja do postu przerywanego ma monitory spożycia pokarmu i wody, snu i aktywności. Wszystkie te nawyki mogą wpływać na uczucie sytości, więc kontrolowanie ich może pomóc ci kontrolować głód podczas okien postu. Kostro Miller wskazuje również, że InFasting oferuje funkcję „Stan ciała”, która pokazuje, co dzieje się z Twoim ciałem przez cały okres postu, np. kiedy możesz zacząć spalać tłuszcz jako paliwo. Może to być szczególnie interesujące i zachęcające dla tych, którzy chcą osiągnąć cel utraty wagi. Aplikacja oferuje również edukację żywieniową, ale podobnie jak w przypadku wszystkich treści w aplikacji, nie powinno to zastępować wskazówek od zarejestrowanego dietetyka, mówi. (Powiązane: Plusy i minusy przerywanego postu w celu utraty wagi)

Szybki nawyk

Dostępne dla: Android i iOS

Koszt: Bezpłatnie z opcją premium (2,99 USD / jednorazowe uaktualnienie)

Spróbuj: Szybki nawyk

Szukasz urządzeń do śledzenia wagi i przypomnień bez dzwonków i gwizdków? Carli poleca Fast Habit, aplikację do okresowego postu, która „może być szczególnie dobra dla osób, które już wcześniej pościły i nie potrzebują praktycznych wskazówek”. W przeciwieństwie do wielu innych najlepszych aplikacji do okresowego postu, ta nie zawiera materiałów edukacyjnych. Ale to, czego może brakować w treści, nadrabia łatwymi w użyciu i zachęcającymi funkcjami.

Gdy rejestrujesz godziny postu i nawyki, aplikacja tworzy raporty migawkowe, które dzielą Twoje postępy i wysyła powiadomienia o „smudze”, które informują o tym, ile dni z rzędu pościłeś. Pomyśl o tej aplikacji do okresowego postu jako o osobistej cheerleaderce, której misją jest utrzymywanie głowy wysoko, motywując w ten sposób do pozostania na dobrej drodze, aby osiągnąć swoje cele.

Prosty

Dostępne dla: Android i iOS

Koszt: Bezpłatnie z opcjami premium (15 USD miesięcznie lub 30 USD rocznie)

Spróbuj: Prosty

Jak sama nazwa wskazuje, ta aplikacja do okresowego postu reklamuje się jako ~ prosty ~ monitor postu lub "osobisty asystent", który sprawia, że ​​przestrzeganie diety jest proste. Oferuje codzienne wskazówki, które pomogą Ci utrzymać motywację, przypomnienia o spożyciu wody, aby zachować nawodnienie oraz funkcję dziennika żywności, która koncentruje się na tym, jak posiłki sprawiają, że jesteś czuć. Ale to, co sprawia, że ​​jest to jedna z najlepszych aplikacji do przerywanego postu dla Carli, to fakt, że podczas wstępnej oceny pyta ona o schorzenia. Jest to kluczowe, ponieważ IF nie jest bezpieczny dla wszystkich i może powodować negatywne skutki zdrowotne dla niektórych osób – wyjaśnia. Na przykład, jeśli masz cukrzycę, post może spowodować niebezpiecznie niski poziom cukru we krwi, więc powinieneś postępować zgodnie z zaleceniami lekarza, aby bezpiecznie pościć – jeśli w ogóle. Lub, jeśli próbujesz począć, „długie godziny niskiego poziomu cukru we krwi mogą negatywnie wpłynąć na hormony, a tym samym na płodność” – wyjaśnia Carli. I chociaż ta aplikacja do okresowego postu zdobywa punkty za priorytetowe traktowanie oceny stanu zdrowia, zawsze dobrze jest porozmawiać z lekarzem i / lub dietetykiem przed podaniem jakiejkolwiek diety, JEŚLI wliczona, wcześniej. (Następnie: Co wysportowane kobiety muszą wiedzieć o przerywanym poście)

Recenzja dla