7 pożywnych owoców, które będziesz chciał jeść podczas ciąży

Zawartość

• Korzyści z jedzenia owoców w czasie ciąży
• 7 pożywnych owoców, które warto jeść w ciąży
• 1. Pomarańcze
• 2. Mango
• 3. Awokado
• 4. Cytryny
• 5. Banany
• 6. Jagody
• 7. Jabłka
• Ile owoców powinieneś jeść w czasie ciąży?
• Dlaczego nawodnienie ma znaczenie podczas ciąży
• Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa owoców
• Na wynos
• P:
• ZA:

Obrazy Cavan / obrazy offsetowe

W czasie ciąży maluch zależy od Ciebie, jeśli chodzi o zapewnienie mu niezbędnych składników odżywczych. Dlatego nadszedł czas, aby upewnić się, że wybierasz najlepsze jedzenie dla dziecka - i dla siebie.

Ważne jest, aby spożywać dobrze zbilansowaną dietę zawierającą dużo owoców i warzyw. Te potężne pokarmy zawierają wiele tego, czego Ty i Twoje dziecko potrzebujecie, aby zachować zdrowie.

Porozmawiajmy o najlepszych, które będziesz chciał mieć pod ręką. I nie zapominaj: mrożone i konserwowane owoce i warzywa są często tak samo pożywne jak świeże, więc nie myśl, że musisz je wszystkie kupować prosto z targu.

Korzyści z jedzenia owoców w czasie ciąży

Kiedy jesteś w ciąży, ważne jest, aby jeść pożywne jedzenie i unikać pustych kalorii. W rzeczywistości, jeśli podczas ciąży jesz głównie niezdrowe jedzenie, być może przez całe życie preferujesz tłuszcz i cukier - wynika z badania z 2013 roku.

Owoce i warzywa są pełne składników odżywczych. Dodając ich różnorodne do diety, prawdopodobnie otrzymasz większość witamin, minerałów i błonnika, których potrzebujesz Ty i Twoje dziecko.

Jedzenie owoców i warzyw pomaga również zapobiegać zaparciom, które są częstym objawem podczas ciąży. Idź do korytarza z produktami, a nie pożałujesz.

7 pożywnych owoców, które warto jeść w ciąży

Jeśli jesteś w ciąży, możesz mieć ochotę na coś słodkiego. Ale staraj się nie wyrabiać w sobie nawyku sięgania po kawałek ciasta lub batonika, aby zaspokoić słodycze. Owoce to idealne rozwiązanie.

Oferuje słodycz, której pragniesz, i składniki odżywcze, których potrzebujesz. Ciesz się tymi owocami jako część zdrowej diety ciążowej w sałatkach, koktajlach, jogurcie lub jako przekąska w dowolnym momencie.

1. Pomarańcze

Pomarańcze pomagają zachować nawodnienie. Są także doskonałym źródłem kwasu foliowego lub kwasu foliowego. Kwas foliowy to witamina B, która jest bardzo ważna w zapobieganiu wadom mózgu i rdzenia kręgowego, znanym również jako wady cewy nerwowej.

American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) zaleca przyjmowanie 400 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego dziennie przed rozpoczęciem starań o dziecko, a następnie co najmniej 600 mcg dziennie podczas ciąży.

Pomarańcze są też witaminą C. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga zapobiegać uszkodzeniom komórek. Pomaga również organizmowi wchłaniać żelazo.

Poza tym nie boli, że te małe bomby witaminowe są tak smaczne.

2. Mango

Mango to kolejne wspaniałe źródło witaminy C. Jedna filiżanka to zalecana dzienna porcja.

Mango jest również bogate w witaminę A. Niedobór witaminy A po urodzeniu wiąże się z obniżeniem odporności i większym ryzykiem powikłań, takich jak biegunka i infekcje dróg oddechowych.

Chociaż rzadko, możliwe jest uzyskanie zbyt dużej ilości witaminy A, zgodnie z a. Mango jest świetnym dodatkiem do diety ciążowej, ale jedz je z umiarem, razem z wieloma innymi owocami.

3. Awokado

Awokado ma więcej kwasu foliowego niż inne owoce. Są również z:

• witamina C
• aneuryna
• witamina K.
• błonnik
• cholina
• magnez
• potas

Niektóre kobiety twierdzą, że awokado łagodzi nudności, prawdopodobnie ze względu na potas i magnez w owocach.

Potas może również pomóc złagodzić skurcze nóg, które są częstym objawem ciąży. Skurcze nóg są często spowodowane niskim poziomem potasu i magnezu.

Cholina jest ważna dla rozwoju mózgu i nerwów Twojego dziecka. Niedobór choliny może powodować wady cewy nerwowej i zaburzenia pamięci przez całe życie.

Oto mnóstwo sposobów na przemycanie pysznego avo do posiłków.

4. Cytryny

W jednym z nich kobiety w ciąży zgłosiły pewne sukcesy w stosowaniu cytryn lub zapachu cytryny w celu złagodzenia nudności związanych z ciążą.

Cytryny są również bogate w witaminę C. Pomagają stymulować układ pokarmowy i łagodzić zaparcia.

Rozważ dodanie trochę do wody lub herbaty lub użycie ich w tym śródziemnomorskim przepisie na kurczaka z cytryną.

5. Banany

Banany to kolejny potas. Zawierają również witaminę B6, witaminę C i błonnik.

Zaparcia są bardzo częste podczas ciąży. Może to być spowodowane:

• nacisk macicy na jelita
• martwić się
• niepokój
• dieta uboga w błonnik
• żelazo w witaminach prenatalnych

Pomocne może być dodanie bananów bogatych w błonnik. pokazuje, że witamina B6 może pomóc złagodzić nudności i wymioty również we wczesnej ciąży.

6. Jagody

Jagody - takie jak borówki, maliny, truskawki, jeżyny i jagody goji - są bogate w wszelkiego rodzaju dobra, takie jak:

• węglowodany
• witamina C
• błonnik
• kwas foliowy

Zawierają również fitoskładniki, takie jak flawonoidy i antocyjany.

Węglowodany dostarczają bardzo potrzebnej energii i łatwo przechodzą przez łożysko, aby odżywić dziecko.

Ważne jest, aby spożywać głównie węglowodany złożone o dużej zawartości składników odżywczych, takich jak jagody, zamiast przetworzonych węglowodanów prostych, takich jak pączki, ciasta i ciasteczka.

Rozważ przygotowanie koktajlu z bananów i jagód na posiłek lub przekąskę bogatą w witaminy.

7. Jabłka

Jabłka są bogate w błonnik i zawierają witaminę C. Dodatkowo zawierają witaminę A, potas i pektynę. Pektyna to prebiotyk, który odżywia dobre bakterie w jelitach.

Aby uzyskać najlepszy efekt dla swojej odżywczej złotówki, zjedz skórkę - po prostu najpierw przepłucz ją dużą ilością wody.

Jabłka są przenośne i można je dodawać do wielu przepisów, więc pamiętaj o zapasach podczas napełniania torby z produktami.

Ile owoców powinieneś jeść w czasie ciąży?

Lekarze zwykle zalecają codzienne spożywanie od dwóch do czterech porcji owoców i od czterech do pięciu porcji warzyw.

Ogólnie jedna porcja owoców to:

• średni kawałek całego owocu (mniej więcej wielkości piłki tenisowej)
• 1 szklanka pokrojonych owoców

Jedna porcja warzyw to:

• 1/2 szklanki surowych lub gotowanych warzyw
• 1/2 szklanki soku warzywnego
• 1 szklanka zielonych liściastych

Jeśli chodzi o 100% soki owocowe, o ile są pasteryzowane, są bezpieczne do picia. Ale możesz przegapić niektóre składniki odżywcze w postaci soku.

Suszone owoce mogą również służyć do pozyskiwania składników odżywczych w formie gotowej do spożycia. Należy tylko pamiętać, że mogą być bardziej kaloryczne i zawierające więcej cukru niż ich świeże odpowiedniki.

Dlaczego nawodnienie ma znaczenie podczas ciąży

Odwodnienie występuje, gdy tracisz więcej płynów, niż przyjmujesz. Jest to zawsze poważne, ale szczególnie dotyczy ciąży.

Woda pomaga w tworzeniu łożyska i worka owodniowego. Wspiera również rozwój Twojego dziecka.

Jeśli doświadczasz porannych mdłości, ryzyko odwodnienia jest większe. Aby uniknąć odwodnienia, pij codziennie od 8 do 12 szklanek wody. Ponieważ owoce zawierają wodę, pomagają zachować nawodnienie.

Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa owoców

Jeśli to możliwe, kupuj organiczne owoce, które nie zostały poddane działaniu syntetycznych pestycydów i nawozów. Pamiętaj jednak, że jedzenie nieorganicznych owoców jest znacznie lepsze niż jedzenie ich w ogóle.

Aby zmniejszyć ryzyko spożycia pozostałości pestycydów lub bakterii, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

• Dokładnie umyj owoce, nawet jeśli są wstępnie umyte.
• Usuń posiniaczone obszary, w których mogą czaić się bakterie.
• Pij tylko pasteryzowany lub gotowany sok owocowy.
• Unikaj jedzenia wstępnie pokrojonych melonów lub jedz je natychmiast po cięciu.
• Przechowuj świeże owoce w lodówce, z dala od surowego mięsa.

Na wynos

Jedzenie owoców w czasie ciąży pomaga zapewnić Tobie i Twojemu dziecku zdrowie i gotowość do stawienia czoła światu.

Świeże, mrożone i konserwowane owoce to dobre opcje. Tylko upewnij się, że nie dodano cukru do odmian konserwowanych lub mrożonych.

Skontaktuj się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek pytania lub wątpliwości dotyczące planu żywieniowego w czasie ciąży. Jeśli potrzebujesz więcej porad na temat tego, co jeść, oto 13 produktów, które są świetnym wyborem.

P:

Co powoduje apetyt na jedzenie podczas ciąży?

Anonimowy pacjent

ZA:

Być może słyszałeś, że niedobory hormonów lub składników odżywczych powodują zachcianki żywieniowe w ciąży. Na przykład, jeśli masz ochotę na zielone jabłka, możesz mieć niedobór pektyny, potasu lub witaminy A. Prawda jest taka, że ​​nie jest jasne, co powoduje zachcianki w ciąży. Możesz po prostu chcieć czegoś, co smakuje cierpko i słodko. Dopóki masz ochotę na jedzenie, możesz się od czasu do czasu poddać. Jeśli twoje zachcianki są niezdrowe, spróbuj znaleźć zdrowsze alternatywy. Zadzwoń do lekarza, jeśli masz ochotę na produkty inne niż żywność, takie jak skrobia do prania lub brud.

Nicole Galan, RNAnswers reprezentuje opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.

Sponsorowane przez Baby Dove