7 sposobów, w jakie twoje ciało korzysta z wody cytrynowej

Zawartość

• Przegląd
• 1. Wspomaga nawodnienie
• 2. To dobre źródło witaminy C.
• 3. Wspomaga odchudzanie
• 4. Poprawia jakość skóry
• 5. Wspomaga trawienie
• 6. Odświeża oddech
• 7. Pomaga zapobiegać kamieniom nerkowym
• Jak zrobić wodę cytrynową
• Skutki uboczne wody cytrynowej
• Na wynos

Przegląd

Woda z cytryny jest teraz modna.

Wiele restauracji podaje go rutynowo, a niektórzy zaczynają dzień od wody z cytryną zamiast kawy lub herbaty. Bez wątpienia cytryny są pyszne, ale czy dodanie ich do wody czyni cię zdrowszym?

Wiele dowodów przemawiających za korzyściami zdrowotnymi wody z cytryny jest niepotwierdzonych. Niewiele badań naukowych przeprowadzono specjalnie na temat wody cytrynowej, ale istnieją badania nad korzyściami cytryny i wody oddzielnie.

Oto siedem sposobów, w jakie twoje ciało może skorzystać z wody cytrynowej.

1. Wspomaga nawodnienie

Według Food and Nutrition Board ogólne wytyczne mówią, że kobiety powinny otrzymywać co najmniej 91 uncji dziennie, a mężczyźni powinni otrzymywać co najmniej 125 uncji. Obejmuje to wodę z jedzenia i napojów.

Woda jest najlepszym napojem do nawodnienia, ale niektórym ludziom nie podoba się jej smak. Dodanie cytryny poprawia smak wody, co może pomóc ci pić więcej.

2. To dobre źródło witaminy C.

Owoce cytrusowe, takie jak cytryny, są bogate w witaminę C, główny przeciwutleniacz, który pomaga chronić komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Prawdopodobnie słyszałeś, że witamina C może pomóc w zapobieganiu lub ograniczeniu czasu trwania przeziębienia u niektórych osób, ale badania są sprzeczne.

Witamina C może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i udaru mózgu oraz obniżyć ciśnienie krwi.

Chociaż cytryny nie znajdują się na szczycie listy owoców cytrusowych o wysokiej zawartości witaminy C, nadal są dobrym źródłem. Według Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych sok z jednej cytryny dostarcza około 18,6 miligramów witaminy C. Zalecana dzienna porcja dla dorosłych to 65 do 90 miligramów.

3. Wspomaga odchudzanie

Badania wykazały, że polifenolowe przeciwutleniacze znajdujące się w cytrynach znacznie zmniejszają przyrost masy myszy, które są przekarmione w celu wywołania otyłości.

W tych badaniach na myszach związki przeciwutleniające równoważą również negatywny wpływ na poziom glukozy we krwi i poprawiają oporność na insulinę, dwa główne czynniki rozwoju cukrzycy typu 2.

Chociaż te same wyniki muszą zostać udowodnione u ludzi, niepotwierdzone dowody są silne, że woda z cytryny wspiera utratę masy ciała. Czy jest to spowodowane tym, że ludzie po prostu piją więcej wody i czują się syci, czy też sam sok z cytryny nie jest jasne.

4. Poprawia jakość skóry

Witamina C znajdująca się w cytrynach może pomóc w zmniejszeniu zmarszczek skóry, wysuszeniu skóry przed starzeniem i uszkodzeniu przez słońce. To, jak woda poprawia skórę, budzi kontrowersje, ale jedno jest pewne. Jeśli twoja skóra traci wilgoć, staje się sucha i podatna na zmarszczki. Badanie laboratoryjne z 2016 r. Wykazało, że napój na bazie cytrusów zapobiegał rozwojowi zmarszczek u bezwłosych myszy.

5. Wspomaga trawienie

Niektóre osoby piją wodę z cytryny jako codzienny poranny środek przeczyszczający, aby zapobiec zaparciom. Picie ciepłej lub gorącej wody cytrynowej po przebudzeniu może pomóc w poruszaniu się układu trawiennego.

Medycyna ajurwedyjska mówi, że kwaśny smak cytryny pomaga stymulować twoje „agni”. W medycynie ajurwedyjskiej silny agni uruchamia system trawienny, umożliwiając łatwiejsze trawienie pokarmu i zapobiegając gromadzeniu się toksyn.

6. Odświeża oddech

Czy kiedykolwiek wcierałeś cytrynę w dłonie, aby pozbyć się zapachu czosnku lub innego silnego zapachu? Ten sam środek ludowy może dotyczyć nieświeżego oddechu spowodowanego jedzeniem produktów o silnym zapachu, takich jak czosnek, cebula lub ryba.

Możesz uniknąć nieświeżego oddechu pijąc szklankę wody z cytryną po posiłkach i z samego rana. Uważa się, że cytryna stymuluje ślinę, a woda pomaga również zapobiegać suchości w ustach, co może prowadzić do nieświeżego oddechu wywołanego przez bakterie.

7. Pomaga zapobiegać kamieniom nerkowym

Kwas cytrynowy w cytrynach może pomóc zapobiegać kamieniom nerkowym. Cytrynian, składnik kwasu cytrynowego, paradoksalnie sprawia, że ​​mocz jest mniej kwaśny i może nawet rozbijać małe kamienie. Picie wody z cytryny nie tylko zapewnia cytrynian, ale także wodę potrzebną do zapobiegania kamieniom lub ich wypłukiwania.

Jak zrobić wodę cytrynową

Aby czerpać korzyści zdrowotne z wody cytrynowej, musisz pić ją konsekwentnie i potrzebujesz więcej niż jednego klina cytryny w kubku.

Robiąc wodę cytrynową, zawsze używaj świeżych cytryn zamiast sztucznej cytryny z butelki.

Aby zrobić wodę z cytryny, wyciśnij pół cytryny do 8 uncji ciepłej lub zimnej wody. Aby napój był tak zdrowy, jak to możliwe, używaj filtrowanej wody i cytryn organicznych.

Dodaj więcej smaku lub dodaj do zdrowia cytryny, dodając:

• kilka źródeł mięty
• łyżeczka syropu klonowego lub surowego miodu
• plasterek świeżego imbiru
• szczypta cynamonu
• posypka kurkumy

Możesz również dodać plastry innych świeżych owoców cytrusowych, takich jak limonki i pomarańcze lub plasterki ogórka. Zawsze dobrze myj produkty przed krojeniem i użyciem.

Posiadanie kostek lodu z cytryny to świetny sposób na szybkie dodanie cytryny do wody. Wystarczy wycisnąć świeży sok z cytryny do tacek z kostkami lodu i zamrozić. W razie potrzeby wrzuć kilka kostek do szklanki zimnej lub gorącej wody.

Możesz zacząć dzień od kubka ciepłej wody z cytryną i trzymać w lodówce dzban wody z kilkoma pokrojonymi cytrynami, aby pić przez cały dzień.

Skutki uboczne wody cytrynowej

Woda z cytryny jest ogólnie bezpieczna do picia, ale istnieje kilka potencjalnych skutków ubocznych, o których należy pamiętać.

Cytryna zawiera kwas cytrynowy, który może powodować erozję szkliwa zębów. Aby ograniczyć ryzyko, wypij wodę cytrynową przez słomkę, a następnie wypłucz usta zwykłą wodą.

Jeśli chodzi o zgagę, woda z cytryny może iść w obie strony. Kwas cytrynowy może powodować zgagę u niektórych osób. Inni odczuwają ulgę w zgadze, gdy sok z cytryny staje się alkaliczny, co zmniejsza kwasowość w trawieniu. Tylko eksperymentowanie może wywrzeć na ciebie wpływ.

Niektóre osoby zgłaszają częstsze wizyty w łazience podczas picia wody z cytryną. Chociaż często uważa się, że witamina C jest lekiem moczopędnym, który zwiększa ilość produkowanego moczu, dowody nie wykazują, że witamina C z naturalnych źródeł, takich jak cytryny, ma działanie moczopędne.

Jeśli podczas picia wody z cytryną odczuwasz potrzebę dodatkowych przerw w łazience, jest to bardziej niż prawdopodobnie spowodowane zwiększonym poborem wody.

Na wynos

Badania pokazują, że woda z cytryny ma wiele potencjalnych korzyści zdrowotnych. Oprócz tego dodanie cytryny do wody może pomóc ci pić więcej w ciągu dnia i utrzymać nawodnienie. Utrzymanie nawodnienia ma kluczowe znaczenie dla dobrego zdrowia, więc woda z cytryny jest w zasadzie korzystna dla obu stron.