Dlaczego każda kobieta powinna dodać sztuki walki do swojej rutyny fitness

Zawartość

• 1. To cardio, które jest wyżej.
• 2. Wyrzeźbisz mocne mięśnie brzucha i szczupłe nogi.
• 3. Jest duża premia psychiczna.
• Popularne sztuki walki
• Recenzja dla

Przy większej liczbie dyscyplin sztuk walki, niż możesz nazwać, z pewnością znajdzie się taka, która pasuje do twojej szybkości. I nie musisz iść do dojo, aby zasmakować: sieci siłowni, takie jak Crunch i Gold's Gym, donoszą, że ich zajęcia z mieszanych sztuk walki – odpowiednio UrbanKicks Ass i BodyCombat – szybko się rozwijają, a pudełka takie jak CrossFit Outbreak w Nowym Jorku Miasto oferuje Muay Thai jako uzupełnienie Twoich WOD-ów. (Wszystkie te celebrytki pasjonują się sztukami walki.) „Sztuki walki pomagają nauczyć się nowych, potężnych sposobów korzystania z ciała” – mówi Dan Roberts, szef treningu osobistego Dan Roberts Group w Nowym Jorku i Londynie, który rutynowo wykorzystuje Muay Thai. kung fu i boks w swoich sesjach z klientami. „Ponadto sporty walki to świetny wielokierunkowy trening całego ciała”. Oto dlaczego potrzebujesz części akcji.

1. To cardio, które jest wyżej.

Spodziewaj się kropli potu, gdy okładasz ciężką torbę lub przechodzisz przez kombinacje walki - ale czas leci. „To ciągły ruch” – mówi Roberts. "Po prostu zatracasz się w tym." Dodatkowo mieszanie go na macie jest sposobem na osiągnięcie wysokiej intensywności bez wpływu. (Wypróbuj ten trening jogi Capoeira mash-up.)

„Sztuki walki wykorzystują wszystkie płaszczyzny ruchu i liczne wzorce ruchowe, co doskonale sprawdza się w zapobieganiu kontuzjom” – wyjaśnia trenerka Erin Gregory, kierownik ds. rozwoju krajowego w Gold's Gym.

2. Wyrzeźbisz mocne mięśnie brzucha i szczupłe nogi.

Tak naprawdę nie rąbiesz i nie uderzasz rękami. „Moc ciosu pochodzi z rdzenia” – mówi Gregory. „Potrzebujesz również siły rdzenia, aby ustabilizować ciało podczas kopania; w przeciwnym razie się przewrócisz”.

Tymczasem twoje nogi również korzystają z tego wszystkiego: odpalenie kopnięcia wymaga wielu mięśni, w tym pośladków, ścięgien podkolanowych, łydek i różnych mięśni stabilizujących. (Ten ciężki trening z hantlami rozgrzeje Twoje mięśnie nóg w najlepszy możliwy sposób.)

3. Jest duża premia psychiczna.

„Sztuki walki to tak samo budowanie charakteru, jak i nauka walki” – mówi Roberts. „Wzmacniają pokorę, dyscyplinę i szacunek”. Te cnoty przekładają się również na inne obszary twojego życia, takie jak pielęgnowanie trwałych relacji. Jak mówi Roberts: „Korzyści wykraczają poza estetykę”.

Popularne sztuki walki

Karate i kung fu cieszą się dużym zainteresowaniem, ale jest mnóstwo sztuk walki do wyboru, w tym te. Sprawdź Dojos.info, aby znaleźć lokalną szkołę specjalizującą się w wybranej przez Ciebie dyscyplinie.

• Muay Thai Narodowy sport Tajlandii, w którym używa się pięści, łokci, kolan i nie tylko. (Przeczytaj więcej o tym trudnym stylu sztuk walki.)
• Jujitsu Pochodzi z Japonii, skupia się na dławikach i zamkach przegubowych.
• Tae Kwon Do Koreańska sztuka walki znana z nacisku na kopnięcia.
• Krav Maga Opracowany dla izraelskiego wojska, skupia się na wysoce skutecznych umiejętnościach samoobrony, takich jak używanie łokci i kolan przeciwko przeciwnikowi.

Recenzja dla